সহজ-টু-ডেট ডায়েট প্ল্যান

সানফ্রান্সিসকোতে ক্যালিফোর্নিয়ার ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মেয়ো ক্লিনিক এবং মেডিকেল সেন্টারের মতে কিছু সহজ খাদ্য পরিকল্পনা যে স্বাস্থ্যকর আহার জন্য ইউএসডিএ এর নির্দেশিকা অনুসরণ খাদ্য নির্দেশিকা পিরামিডের সুপারিশের সাথে অনুপাতে খাদ্যগুলির সমন্বয়ে একটি সুষম খাদ্য আপনাকে প্রায়ই অবাঞ্ছিত ওজন বাড়াতে বা আপনার মৌলিক ওজন নিয়ন্ত্রণের পরিকল্পনাগুলি বাড়ানোর জন্য সহায়তা করে।

দিনের ভিডিও

খাবার পরিকল্পনা

মেওক্লিনিক কম নূ্যনতম পরিকল্পনার মধ্যে রয়েছে তাজা শাকসব্জি, ফলের ও পাতলা ময়দা। আপনি চিকেন বা টার্কি স্তন, যেমন চর্বি কম, বা মাছ, যেমন স্যামনন, যা ওমেগা-3, একটি সুস্থ চর্বি সমৃদ্ধ হিসাবে সাদা meats, নির্বাচন করার চেষ্টা করা উচিত। বাড়ীতে তাজা পণ্য এবং রান্নার পছন্দ করা সঞ্চিত সামগ্রী যেমন সল্ট, তেল বা শর্করার পরিমাণ সীমাবদ্ধ হবে।

কেনাকাটা

হেল্পাইগাইডের মতে অর্গানাইজেশন, আপনার পরিকল্পনার পরিকল্পনা এবং সাপ্তাহিক ভিত্তিতে আপনার খাবার সংগঠিত করা উচিত। এগিয়ে পরিকল্পনা দ্বারা, আপনি নির্দিষ্ট পণ্য জন্য কেনাকাটা সম্ভবত, যা প্রায়ই অপ্রয়োজনীয় আইটেম যা চর্বি বা চিনি প্রাক তৈরি এবং উচ্চ হতে পারে ক্রয় সীমিত। একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা সঙ্গে কেনাকাটা একটি অপরিহার্য আচরণগত হাতিয়ার হতে পারে যে আপনি দীর্ঘ রান জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য স্টিক সাহায্য করবে।

ডাইনিং আউট

রেস্তোরাঁয় ডাইনিং করলে, আপনি তাজা সালাদ নির্বাচন করুন এবং বাষ্পীয় বা চিকন এনট্রিয়েস নির্বাচন করুন। অংশ বড় হলে, টেবিলে খাওয়া খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ওয়েস্টস্টাফের অর্ধেক প্রবেশস্থানটি একটি বহনযোগ্য কন্টেইনারে জমা করার জন্য এটি অনুরোধ করে। পরে লাঞ্চ বা ডিনারে লেফটভারের অংশগুলি খাওয়া যাবে।

পিয়ার সাপোর্ট

মেয়োকলিনিক অনুযায়ী com, অনেক মানুষ তাদের সম্প্রদায়ের মধ্যে পিয়ার গ্রুপ থেকে খাদ্য সহায়তা চাইতে। অনেক ক্ষেত্রে, আপনি সুস্বাস্থ্যমূলক খাবারের পরিকল্পনাগুলি চালিয়ে যাওয়ার জন্য খাবারের পরিকল্পনা এবং স্বাস্থ্যকর রেসিপিগুলির পাশাপাশি অনুপ্রেরণীয় সহায়তার জন্য মূল্যবান সরঞ্জামগুলি অর্জন করতে পারেন। ব্যায়ামও স্বাস্থ্যকর ডায়েটিংয়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং আপনার অন্তত 30 মিনিটের জোরালো কার্যকলাপটি এক দিনের মধ্যে পালন করা উচিত। অনেক লোক ব্যায়াম গ্রুপ, ক্লাস, বা চলমান বা হাঁটা ক্লাব যোগদান সহায়ক।

বিশেষজ্ঞ অন্তর্দৃষ্টি

হেল্প গাইড এর উপর সূত্র। ORG নোট যে সফল খাদ্য সাধারণত কোনো নির্দিষ্ট খাদ্য প্রকারের সীমাবদ্ধ না। সহজে খাদ্য পরিকল্পনাগুলি তাজা ফল, উদ্ভিজ্জ এবং মাংস বা প্রোটিন প্রতিস্থাপনের সুস্থ অংশগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে যেমন টফু। সুস্থ খাবার, যেমন ফলের বা বাদাম হিসাবে দিনে তিনবার একটি সুষম খাবার খাওয়া, ক্ষুধা এবং লোভ নিয়ন্ত্রণ করবে এবং পুষ্টি ও শক্তি সুস্থ স্তরের বজায় রাখতে সহায়তা করবে।