ওজন হ্রাস জন্য সময় নির্ধারণ

নিয়মিত খাবার খাওয়া, সুস্থ খাদ্য পছন্দ এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা কার্যকর ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ কৌশল। আপনার মোট ক্যালোরি খাওয়া হয় তা নির্ধারণ করে যে আপনি কতটা সফল হবেন ওজন হারাবেন; যাইহোক, ফ্রিকোয়েন্সি - এবং আকার - আপনার খাবার আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি ভোজনের উপর প্রভাব ফেলে।

দিনের ভিডিও

প্রস্তাবিত আহারের ফ্রিকোয়েন্সি

ওজন হ্রাসের জন্য আপনার খাওয়ার সময়সূচী আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং কার্যকলাপের সময়সূচির উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে তবে সাধারণত তিনটি খাবার এবং তিনটি স্নেকের দৈনিকের মধ্যে হওয়া উচিত। ২011 সালে "আমেরিকান ডায়োটিক অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল" প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে তিনটি খাওয়া খাওয়া এবং দৈনিক দুটি খাবার প্রতিদিন সুস্থ ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য কার্যকরী। তবে ২01২ সালে "ওবায়্সিটি" এ প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, শরীরের ভর সূচক এবং মোট ক্যালোরি খাওয়া ব্যক্তিদের জন্য আলাদা ছিল না যারা দৈনিক তিনটি খাবার খেতে এবং সারা দিন ধরে চারণভূমি করত - অন্তত 100 ক্যালোরি প্রতিদিন প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা খাওয়াবেন।

বারিরাটিক-সার্জারি রোগীদের পোস্ট করুন

আপনি যদি ওজন-হ্রাসের অস্ত্রোপচারও করে থাকেন এবং প্রতিদিন খুব অল্প ক্যালোরি খাওয়াচ্ছেন যা পানির মাত্রা কমিয়ে দেয়, তাহলে প্রতিদিন তিনটি ছোট খাওয়ার খাবার খেতে হবে কার্যকর ওজন-ক্ষতি কৌশল জার্নাল "ক্লিনিকস" পত্রিকায় প্রকাশিত একটি ২009 সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন বারিটিটিক সার্জারি রোগীদের অতিরিক্ত ওজন কমাতে এবং প্রতিদিন তিনটি খাবার খেতে খেতে কম ক্যালোরি খাওয়া হয়, প্রতি দিন ছয়টি ছোট খাওয়া খাবার খাওয়ার রোগীদের তুলনায়।

ক্ষুধার জন্য বিবেচ্য বিষয়

যদি আপনি ওজন হারাতে প্রতিদিন তিনবার খাবার খাচ্ছেন এবং আপনার ওজন কমানোর খাবারে ক্ষুধা অনুভব করছেন, তবে ক্ষুধার হাত থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য কিছু খাবার যোগ করুন এবং প্রতি তিন ঘন্টা খাওয়ার চেষ্টা করুন । 2012 সালে "স্থূলতা" প্রতিবেদনটি যে প্রতি কেজি তিন থেকে তিন ঘণ্টার খাবার খাওয়ার চেয়ে ক্ষুধা হ্রাস করে খাওয়া-দাওয়া বা খাবার খাওয়ায় রিপোর্ট দেয়। যদি আপনি আরো ঘন ঘন খেতে পারেন, তবে আপনার খাবার ও স্বাদরগুলি আকারে ছোট করুন যাতে ওজন কমে যায়। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার - যেমন পাতলা ময়দা, ডিম সাদা, সোয়া পণ্য, সীফুড এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য - ক্ষুধা হ্রাসে সাহায্য করার জন্য ভারসাম্য বজায় রাখুন।

ক্যালরির প্রয়োজন

আপনি আপনার ওজন-ক্ষতির খাবার পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত খাবারের সংখ্যা ও খাবারের উপর নির্ভর করে, আপনার মোট দৈনিক ক্যালরি খরচ - এবং ক্যালোরি খরচ - আপনি কতটা ওজন হারাবেন তা নির্ধারণ করুন। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধের কেন্দ্রগুলি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1 থেকে ২ পাউন্ড চালানোর জন্য আপনার বর্তমান খরচ 500 থেকে 1 হাজার ক্যালরি প্রতিদিন কমাতে দিচ্ছে। এটি প্রায়ই 1, 200 থেকে 1, 600 ক্যালোরিকে সমতুল্য বয়স্কদের জন্য সমতুল্য করে, ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুসের ও ব্লাড ইনস্টিটিউট নোট দেয়, এবং ব্যারিয়াত্রিক সার্জারি রোগীর রোগীদের চিকিৎসার তত্ত্বাবধানে খুব কম ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণ করার উপদেশ দেওয়া যেতে পারে। যাইহোক, আপনি আরো সক্রিয়, আপনি একটি নিরাপদ গতিতে ওজন হারাতে আরো ক্যালোরি প্রয়োজন।