শক্তি-বিধিনিষেধের খাদ্য

ক্যালোরিগুলি খাবারের পরিমাণ সংরক্ষণের পরিমাণের পরিমাপ, মেড্লিন প্লাস রিপোর্ট করে, এবং আপনার শরীর এই চলাচলের জন্য শক্তি ব্যবহার করে, চিন্তা করে, বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন. একটি শক্তি-বিধিনিষেধযুক্ত খাদ্যটি স্বাভাবিকের চেয়ে কম ক্যালোরি খেতে এবং ওজন হ্রাস এবং কয়েকটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায় সাহায্য করতে পারে। কিন্তু এটি কিছু সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে।

দিনের ভিডিও

উদ্দেশ্য

শক্তি-সীমিত খাদ্যের একটি প্রাথমিক উদ্দেশ্য ওজন হ্রাস। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে, যখন আপনি আপনার শরীরের চাহিদার তুলনায় কম ক্যালোরি খাবেন, তখন এটি তার শক্তির প্রয়োজনীয়তা সঞ্চয় করে রাখে। এই ওজন হ্রাস করতে পারে। অন্যদিকে, যখন আপনি আপনার শরীরের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাবেন, তখন এটি শক্তি অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় করে এবং আপনার ওজন বাড়বে। ওজন কমানোর জন্য একটি শক্তি-সীমাবদ্ধ খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

উপকারিতা

একটি শক্তির-সীমাবদ্ধ খাদ্য খাওয়া আপনার সুস্থ ওজন বজায় রাখার এবং বজায় রাখার জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে অতিরিক্ত সুবিধারও প্রদান করতে পারে। ফিল গ্যাভেস, বোল্ডারের কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক, রিপোর্ট করেন যে একটি ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাদ্য আপনাকে কিছু রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে। ওজন হ্রাস কিছু ধরনের ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের বিকাশের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।

সম্ভাব্য ঝুঁকি

একটি শক্তি-সীমাবদ্ধ খাদ্য খাওয়ার সময় ভাল স্বাস্থ্যে অবদান রাখতে পারে, আপনার শক্তির সীমাবদ্ধতা নিয়ন্ত্রণে খুব বেশি নেতিবাচক স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে। খুব অল্প ক্যালোরি খাওয়া আপনার পুষ্টিকর ঘাটতি, আপনার বিপাকীয় হার হ্রাস এবং আপনার আগের খাওয়া অভ্যাসে ফিরে যাওয়ার পরে ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল বলে যে পুরুষদের প্রতিদিন 1, 500 ক্যালরি কম খাওয়া উচিত নয় এবং মহিলাদের 1, 200 ক্যালোরি কম খাওয়া উচিত নয়, যদি না সরাসরি মেডিক্যাল তত্ত্বাবধানে থাকে।

প্রস্তাবনাগুলি

আপনার বর্তমান ওজন 15 দ্বারা গুণ করলে আপনি কতটা কয়টি ক্যালোরি আপনার শরীরের প্রয়োজন হয় তা অনুমান করার এক উপায়। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে, আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ প্রতি 500 থেকে 1 হাজার ক্যালরি কমাতে প্রতিদিন আপনার শক্তি-সীমিত খাদ্যের জন্য একটি ভাল জায়গা। ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা এই পরিমাণ আপনি প্রায় 1 থেকে 2 পাউন্ড হারাতে সাহায্য করতে পারেন। প্রতি সপ্তাহে, নিরাপদ ওজন কমানোর জন্য প্রস্তাবিত হার।

বিবেচনার বিষয়গুলি

আপনার শক্তির-সীমাবদ্ধ খাদ্যের অংশ হিসাবে কতগুলো ক্যালোরি খেতে হবে তা সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে, নিবন্ধিত ডায়রিটিয়ার সাথে পরামর্শ করা উপকারী হতে পারে। একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকা আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে একটি খাদ্যাভ্যাস বিকাশে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, আপনার যদি এমন একটি শর্ত থাকে যা বিশেষ খাদ্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার খাবারের পরিমাণ বা ধরনের খাবারগুলিতে পরিবর্তন করে আপনার অবস্থা খারাপ হয়ে যাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।