গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে ব্যায়াম

গর্ভাবস্থায় শারীরিক কার্যকলাপের সাথে রাখলে আপনি সুস্থ গর্ভাবস্থার ওজন এবং ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করতে পারেন। এটি সহানুভূতির উন্নতিতেও সহায়তা করে, যা আপনাকে দীর্ঘ ঘন্টা শ্রম ও বিতরণ এবং পুনরুদ্ধারের জন্য প্রস্তুত করে। প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় বেশ কিছু আকারের ব্যায়াম করা যায়। যাইহোক, নির্দিষ্ট কার্যক্রম অতিরিক্ত সতর্কতা প্রয়োজন এবং অন্যদের সম্পূর্ণভাবে এড়ানো উচিত।

দিনের ভিডিও

উপকারিতা

ব্যায়াম নিয়ন্ত্রণ ওজন, ক্লান্তি এবং গর্ভাবস্থায় ধৈর্য বজায় রাখার চেয়েও বেশি। গর্ভাবস্থায় নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এছাড়াও আপনি গর্ভাবস্থার সম্পর্কিত শর্ত যেমন গর্ভাবস্থার ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। ব্যায়াম এছাড়াও পোস্টপাত্রাম বিষণ্নতা বন্ধ ওয়ার্ড সাহায্য। নিয়মিত ব্যায়াম গর্ভাবস্থার অসুখ যেমন হ'ল ব্যাক পেইন। এই বেনিফিট সর্বনিম্ন 30 মিনিট ব্যায়াম দৈনন্দিন ধীরে ধীরে কাজ

সতর্কতা

আপনার শরীরের গর্ভাবস্থায় একটু বিশ্রাম এবং যত্ন কামনা করে, তবে প্রাথমিক পর্যায়ে গর্ভাবস্থায় শারীরিক কার্যকলাপকে হালকা করার জন্য এটি নিরাপদ। আমেরিকান গর্ভাবস্থা এসোসিয়েশন অনুযায়ী, ব্যায়াম গর্ভপাতের জন্য আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করবে না। যাইহোক, আপনি নিষ্কাশন এবং নিরুদন থেকে এড়াতে অতিরিক্ত সতর্কতা গ্রহণ করা উচিত। আপনি যদি কোনও যোগাযোগের টিম স্পোর্টস উপভোগ করেন, তবে আপনার গর্ভাবস্থার সাথে আপনার সাথে খেলো এমন কেউকে অবহিত করুন।

গর্ভাবস্থা-নিরাপদ ব্যায়ামগুলি

গর্ভাবস্থায় অনেক কম প্রভাবের অনুশীলন উপযুক্ত। প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটা আপনার শরীরের উপর যথেষ্ট স্ট্রেন নির্বাণ ছাড়া মাঝারি এরিবিক ব্যায়াম সুবিধা আছে। সাঁতার, স্থায়ী সাইক্লিং এবং রোইং গর্ভাবস্থায় নিরাপদ বিকল্প হিসেবেও। উপরন্তু, কিছু হাসপাতাল এবং ফিটনেস সেন্টার বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগ বা অন্যান্য কম প্রভাব ব্যায়াম ক্লাস প্রস্তাব

পরিবর্তন প্রয়োজন অনুশীলনী

প্রাথমিক গর্ভাবস্থায়, আপনি হয়ত কিছু পরিবর্তন সহ ওজন প্রশিক্ষণ কার্যক্রম চালিয়ে যেতে পারেন। আমেরিকান গর্ভাবস্থা অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী, আপনার নিম্ন ফিরে পেশী স্ট্রোক করা উচিত যে ব্যায়াম ব্যায়াম করা উচিত। গর্ভাবস্থা অগ্রগতি হিসাবে আপনার নিম্ন ফিরে ক্রমবর্ধমান তীব্র হয়ে উঠবে। ভারী ওজন উপর পাস এবং স্বন উন্নত করার জন্য ছোট ওজন বা ব্যান্ড ব্যবহার। সাইক্লিং বা হাইকিংয়ের জন্য, পতিত আঘাতগুলি প্রতিরোধ করার জন্য ট্র্যাক এবং রাস্তাগুলির এমনকি ভূখণ্ডে থাকুন

এড়িয়ে চলার জন্য ব্যায়াম করা

প্রাথমিকভাবে গর্ভাবস্থায় বেশিরভাগ ব্যায়াম নিরাপদ থাকে তবে আপনাকে কিছু কিছু কার্যক্রম এড়ানো উচিত। গর্ভাবস্থার সময় রাগবি, পাল্টা ফুটবল বা কুস্তি হিসাবে যোগাযোগের খেলাগুলি এড়িয়ে চলা উপরন্তু, নিম্নচাপের স্কিইং এবং স্কেটিং এর মত উচ্চ ঝুঁকির ঝুঁকির সাথে কার্যক্রম থেকে দূরে থাকুন আপনি প্রথম ত্রৈমাসিকের শেষে আপনার পিছনে ফ্ল্যাট মিথ্যা জড়িত যে ব্যায়াম করতে পারেন দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে এই ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে যাওয়া উচিত কারণ এই অবস্থানে থাকা আপনার শিশুকে রক্ত ​​প্রবাহ কমাবে।