ওজন এবং টোন পেশী হ্রাস করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন

আপনার লক্ষ্য একটি টন শরীরের আছে যদি, নিয়মিত ব্যায়াম আপনার খেলা পরিকল্পনা অংশ হতে হবে। এটি অতিরিক্ত শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনার পেশীগুলি ভাঁজ করে এবং শক্তিশালী করে। যখন আপনার শরীরের চর্বি হ্রাস, আপনার টান পেশী দেখান এবং আপনি আপনার কঠোর পরিশ্রমের ফসল কাটা হবে।

দিবসের ভিডিও

আপনার ইঞ্জিনকে সংশোধন করুন

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সাথে একটি ঘাম অনুভব করা অপরিহার্য যদি আপনি সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারান। সপ্তাহের পাঁচ দিনের মধ্যে হার্ট-হার-রাইজিং ব্যায়ামের 30 তম, বা আদর্শ 60 মিনিট, এই কৌশলের কাজ করতে পারে। যে কোন ব্যায়াম যা আপনাকে ঘামে ঘামতে ও দ্রুত শ্বাস ফেলতে পারে যেখানে আপনি গাইতে পারেন না, কিন্তু এখনও কথা বলতে পারেন, যোগ্যতা অর্জন করেন। এমন ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করছেন - সাঁতার, সাইকেলে চড়ে, ঝাঁকুনিতে হাঁটা, বেলন স্কেটিং, অথবা একটি আড়াআড়ি মেশিন ব্যবহার করে বা একটি গ্রুপের খেলাতে অংশগ্রহন করুন।

আপনার পেশী অঙ্কুর

আপনি বয়স হিসাবে, আপনি পেশী টিস্যু হারান, যা আপনার বিপাক ঘটিয়েছে এবং ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। সপ্তাহের কমপক্ষে দুই দিন শক্তি প্রশিক্ষণ এই মোকাবেলা করতে পারে এবং আপনাকে বজায় রাখা এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার পেশী সংজ্ঞায়িত করে এবং আপনার শরীরের আকার। অনুকূল পেশী উদ্দীপনা এবং পরে-বার্ন প্রভাব জন্য, আপনার glutes, hamstrings, quadriceps, বুকে এবং ফিরে সহ আপনার বড় পেশী কাজ ফোকাস। ব্যায়াম, যেমন dumbbell squats এবং lunges, বেঞ্চ presses এবং flyes, এবং বাঁক উপর ডাম্বল সারি, কিছু উদাহরণ আছে। সর্বদা চ্যালেঞ্জিং ওজন যা যথেষ্ট ভারী হয় ব্যবহার তাই প্রতিটি সেট শেষ পুনরাবৃত্তি শেষ করা কঠিন।

থিম আপ করুন

আপনার workout মধ্যে পার্থক্য যোগ ব্যায়াম প্রতিরোধ করতে পারে এবং আপনি চ্যালেঞ্জ রাখা যাতে আপনি ফলাফল দেখতে অবিরত। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ, HIIT এবং সার্কিট প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা, যখন আপনি সময়ের জন্য তীব্র হয়ে উঠতে পারেন তখন সহজেই আসতে পারেন। আপনি আপনার workout সময় অনুকূল ক্যালোরি বার্ন, এবং আপনার workout পরেও দীর্ঘ হবে HIIT আপনাকে প্রায় 15 মিনিটের জন্য স্বল্প, মধ্যপন্থী এবং জোরালো বিস্ফোরিত মধ্যে ফিরে যেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, দুই মিনিটের জগ থেকে এক মিনিটের স্প্রিন্টে যান। সার্কিট প্রশিক্ষণ প্রয়োজন যে আপনি কয়েকটি শক্তি প্রশিক্ষণ স্টেশন, বা কার্ডিও- এবং শক্তি প্রশিক্ষণ স্টেশন সেট আপ, এবং ব্যায়াম মধ্যে মধ্যে বিশ্রাম ছাড়া তাদের মাধ্যমে কাজ। উদাহরণস্বরূপ, একদল ঘন ঘন লাইনগুলি একসঙ্গে ফুসফুস, কাঁধ presses, squats এবং pushups দ্বারা সেট করা হয়। পছন্দসই যদি প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে জাম্পিং জ্যাক একটি সেট যোগ করুন।

শুধু ব্যায়াম করা যথেষ্ট নয়

আপনার ব্যায়ামের নিয়মাবলী ছাড়াও, ফলাফল দেখতে একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য খাওয়া অপরিহার্য। ওজন হারাতে, আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কমে 500 ক্যালোরি দ্বারা প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড হারানো সাহায্য করতে পারে, কারণ চর্বিযুক্ত এক পাউন্ডে 3, 500 ক্যালরি রয়েছে।ছোট অংশ খাওয়া এবং কম ক্যালোরি খাবার এই সাহায্য করতে পারেন। সুস্থ ভাড়া, যেমন পাতলা প্রোটিন, veggies, ফল, কম চর্বি দুগ্ধ এবং পুরো শস্য হিসাবে পূরণ করুন। এছাড়াও, আপনার জীবনধারা পরিবর্তনের আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি একটি স্বাস্থ্য শর্ত বা আঘাত সঙ্গে আচরণ করছেন