সম্পূর্ণভাবে স্নায়ুযুদ্ধ বন্ধ করার জন্য অনুশীলনগুলি

শুধুমাত্র আপনার এবং আপনার পত্নীকে রাতের বেলা ঘুমন্ত করে না - এটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। জোরে স্নায়ু আপনার দিনগত ক্লান্তি বৃদ্ধি এবং আপনি ঘুম হিসাবে শ্বাস বন্ধ করতে পারে, যা আপনার হৃদয় প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনি আপনার মুখের সাথে স্খলন বন্ধ, এটি আপনার জিহ্বা পজিশনিং সঙ্গে একটি সমস্যা নির্দেশ করতে পারেন অন্যদিকে, খোলা মুখে আপনার ঘুমন্ত একটি গলা সমস্যা নির্দেশ দিতে পারে, HelpGuide। অর্গানাইজেশন আপনি গলা এবং জিহ্বা পেশী নিয়ন্ত্রণ উন্নীত নিয়মিত ব্যায়াম সঞ্চালন করে এই ধরনের নাটক প্রতিকার করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

স্বরবর্ণ পুনরাবৃত্তি

আপনি ব্যায়াম দ্বারা উপরের শ্বাস প্রশ্বাসের প্যাসেজের পেশীকে শক্তিশালী করতে পারেন। HelpGuide থেকে এই ব্যায়াম। অর্গানীর উপরের শ্বাসযন্ত্রের পাদদেশে মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করে তুলতে সাহায্য করে। প্রতিদিন 30 মিনিট এবং এই ব্যায়াম করে অন্যান্য ব্যায়াম করে স্নায়ু কমাতে সহায়তা করে। প্রথম ব্যায়াম প্রতিটি দিনে এক সময় 3 মিনিটের জন্য বর্ণমালার স্বরবর্ণগুলি পুনরাবৃত্তি করা হয়। প্রথমে "A-E-I-O-U" ধীরে ধীরে বলুন, তারপর আপনার পেশী নিয়ন্ত্রণকে বাড়ানোর জন্য গতি বাড়ান। 3 মিনিটের একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য পুনরাবৃত্তি অবিরত করুন।

জিভ স্লাইড

হেল্পগুইড থেকে এই ব্যায়াম। অর্গান 3 মিনিটের একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সঞ্চালিত হয়। আপনার উপরের সম্মুখ দাঁত পিছনে শুধু এলাকায় আপনার জিহ্বা খুব টোপ স্থাপন দ্বারা শুরু। আপনার জিহ্বা পিছন দিকে সরান, আপনার ইউভুয়ালের দিকে, আপনার জিহ্বার পেছন থেকে নরম টিস্যু ঝুলছে তারপর আপনি আপনার মুখের পেছনে চূড়ান্ত বিন্দু পৌঁছেছেন যখন আপনার শুরু অবস্থান ফিরে।

ঠোঁট পার্স / বন্ধ করুন

ডায়ান ডায়ান পিটারসনের পরিবারকে আলাদাভাবে ডেন্টাল কেয়ার থেকে এই অনুশীলনটি পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত এবং স্নায়ু কমাতে সাহায্য করতে প্রতিদিন দ্বিগুণ করা যেতে পারে। যতদূর সম্ভব আপনার মুখ খোলার মাধ্যমে শুরু করুন, তারপর একসাথে ঠোঁট টিপে আপনার মুখ বন্ধ করে। পরবর্তীতে, আপনার ঠোঁট চেপে ধরুন যদি আপনি একটি চুম্বন দিচ্ছেন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখেন। মুখ খুলুন এবং আপনার মুখ খোলার এবং বন্ধ করে ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন।

চোয়ালের স্লাইড

হেল্পগুইড থেকে এই ব্যায়াম। বাগ থেকে পাশ থেকে চোয়াল সরানোর সাথে শুরু হয়। আপনার মুখের সামান্য খুলুন এবং ডান দিকে চোয়াল সরান এবং 30 সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিত রাখা। রিলিজ এবং বাম দিকে পুনরাবৃত্তি, 30 সেকেন্ডের জন্য আবার ধারণ।

গান গাওয়া

জোরে জোরে গলা আপনার গলা এবং নরম তালুতে পেশী নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার গলাটির পেছনে এমন এলাকা যেখানে আপনার স্নায়ু, হেল্পগুইড অর্গানাইজেশন আপনার পছন্দের সঙ্গীত চালু করুন এবং স্ন্যাকিং কমাতে আপনার কণ্ঠ্য কড়কাঠি "ব্যায়াম করুন"