স্কোলিওসিস ব্যাক পেইন হ্রাস করার ব্যায়াম

স্কোলিওসিসের পিছনে ব্যথা, বা মেরুদন্ডের বাম থেকে ডান বক্রতা, সাধারণত গর্ভাধান করা vertebrae দ্বারা তৈরি পেশী ভারসাম্য থেকে ফলাফল, অনুযায়ী জাতীয় স্কোলিওসিস ফাউন্ডেশন আপনার শরীরের একপাশে পেশী অন্য দিকে তুলনায় টাইট হবে। যদি আপনি আপনার মেরুদণ্ডী পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী না হয়, এই ভারসাম্যহীনতা আরো খারাপ হবে, আরও ব্যথা যার ফলে। আপনার স্পিনিং গতিশীলতা উন্নত করার জন্য আপনার ব্যায়াম করার পূর্বে আপনার মেরুদণ্ডের সাথে 10 মিনিটের জন্য গরম প্যাক প্রয়োগ করুন।

দিনের ভিডিও

সাইড স্ট্রিচ লাগে

এই ব্যায়াম আপনার মধ্য ফিরে পেশী এবং আপনার trunk পাশ বরাবর আপনার obliques প্রসারিত, পেশী টান এবং ফিরে ব্যথা হ্রাস। এটি একটি ম্যাসেজ টেবিল বা ব্যায়াম বেঞ্চে করা হয় যাতে আপনার হাতটি প্রান্তটি বন্ধ করে দিতে পারে। আপনি আপনার ট্রাঙ্ক একপাশে এবং এই প্রসারিত কার্যকরী হতে টেবিলের মধ্যে স্থাপন করার জন্য একটি গুটানো গামছা প্রয়োজন হবে। প্রথমত, আপনার শরীরের টাইট দিকে থাকা; এই দিকটি যেখানে আপনার স্কোলিওসিস একপাশে হিপের কাছাকাছি এক কাঁধে দাঁড়িয়ে আছে। নিশ্চিত করুন যে আপনার ট্রাঙ্ক এবং প্রস্রাব সংযুক্ত করা হয়েছে। তারপর, আপনার মাথা পাশের উপরের বাহু drape, প্রান্ত বন্ধ dangling 30 সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিত ধরুন, তারপর দিকে সুইচ করুন। পার্শ্ব প্রতি চার আরো reps সম্পূর্ণ বইটি "মশকুলোসেকলেলেট ইনজুরির জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়াম" অনুযায়ী, আপনার ট্রাঙ্কের নীচে একটি বৃহত গামছা তৈরি করে এই প্রসারিতের মাত্রা বাড়ান। "

আর্ক এবং এক্সটেনশন

এই ব্যায়ামের জন্য তিনটি অবস্থান রয়েছে, একটি বিট-ও-উট প্রসারিতের সাথে একটি ব্যাক এক্সটেনশন। এটি আপনার মেরুদন্ড flexors প্রসারিত, মেরুদন্ড extensors, মধ্য ফিরে পেশী এবং আপনার obliques, টান এবং ব্যথা হ্রাস। প্রথমত, আপনার হিপস, কাঁধ এবং হাঁটুতে আপনার হাতে এবং হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণের কাছাকাছি তৈরি করুন। তারপর, আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার নাভি আঁকুন, আপনার পিছনের দিকে আর্কাইভ করুন; পাঁচ সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরুন। পরবর্তী, আপনার বাছুরের পিছনে পিছনে বসুন, আপনার মাঝখানে এবং আচ্ছাদন পেশী প্রসারিত করতে আপনার অস্ত্র এবং হাত রাখা; পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন অবশেষে, সামনে দাঁড়ানো, আপনার পা সোজা এবং তল উপর আপনার pelvis স্থাপন। আপনার উপরের শরীরকে স্থির রাখার জন্য আপনার অস্ত্র রাখুন, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন; পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন চার আরো reps জন্য পদক্ষেপ এই সিরিজ পুনরাবৃত্তি।

ডাম্বেল সাইড ব্যান্ড

ডাম্বেল পার্শ্ব বেন্ড আপনার দুর্বল পেশীগুলিকে আপনার ট্রাঙ্কের পাশে শক্তিশালী করে। শুধুমাত্র এই ব্যায়ামটি করুন যা স্কোলিওসিসের বক্ররেখা একই দিকে কাঁধ এবং হিপকে পৃথক করে। একবার আপনি এই পার্শ্ব উপর আরো শক্তি এবং পেশী স্বন এবং অন্য দিকে আরো নমনীয়তা আছে, উভয় পক্ষের পক্ষের bends শুরু শুরু এই পেস্ট ব্যথা কমে, ওভার-প্রসারিত দিকে পেশী ক্লান্তি কমাবে প্রথম, একটি 5-পাউন্ড রাখাডাম্বল সঙ্গে আপনার হাত বিপরীত দিকে প্রসারিত দিকে; আপনার ফুট সামান্য কাঁধ প্রস্থ তুলনায় প্রশস্ত এবং আপনার হাঁটু বাঁক রাখুন। তারপর, পাশে যেখানে আপনি dumbbell অধিষ্ঠিত হয় যতটা সান্ত্বনা সম্ভব হিসাবে মোড়ানো। পরবর্তী, আপনার স্টাঙ্ক একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থান উত্থাপন করার জন্য ওভার প্রসারিত দিকে পেশী চুক্তি। 10 টি রেপের তিনটি সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন