চর্বি জনিত খাবারের পরিকল্পনা

এটা কোন বড় রহস্য নয় যে আপনি যা খাবেন তার উপর আপনার দেহের চর্বি কতটা চর্বিযুক্ত হবে তা নিয়ে বড় প্রভাব রয়েছে, তবে অধিকাংশ লোকই জানে না যে কীভাবে একজন অন্যকে প্রভাবিত করে। মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী এক বাউন্ডুলে চর্বি রয়েছে প্রায় 3, 500 ক্যালরি। এর অর্থ যদি আপনি আপনার শরীরের বার্নের তুলনায় প্রতিদিন 500 ক্যালোরি খেতে পারেন, যা এক বছরের মধ্যে সমান সমান হবে, এক বছরে আপনি 50 পাউন্ডের চেয়েও বেশি আয় করতে পারবেন। চর্বির. এমনকি একটি রুক্ষ খাবার গাইডলাইন পরিকল্পনা চর্বি বার্ন, আপনার স্বাস্থ্য সংরক্ষণ এবং শেষ পর্যন্ত আপনার জীবন বাঁচাতে পারে।

দিনের ভিডিও

একটানা খাবার

দিনে দিনে পুড়ে যাওয়া ক্যালরির পরিমাণ আপনার "বিপাকীয় হার" হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এই হার প্রত্যেকের জন্য আলাদা এবং মূলত আপনার বয়স, উচ্চতা এবং ওজন উপর ভিত্তি করে। অন্যান্য কারণগুলি খেলার মধ্যে আসে, যেমন আপনি কত ঘন ঘন ব্যায়াম করেন এবং প্রতিটি খাবারের মধ্যে সময় ব্যবধান। আরো প্রায়ই আপনি ব্যায়াম, উচ্চ আপনার বিপাকীয়তা হবে। একটি সুষম খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করুন, যে প্রতিটি খাবারে স্বাস্থ্যকর খাবার প্রচুর অন্তর্ভুক্ত। আপনার খাবারের আকার এবং ফ্রিকোয়েন্সি আপনার সময়সূচী এবং পছন্দসমূহের উপর নির্ভর করে - সারা দিন ছোট খাবার কিছু লোককে অবাঞ্ছিতভাবে প্রতিরোধ করতে পারে, তবে দিনে 3 বর্গাকার খাবার অন্যদের জন্য ভাল কাজ করতে পারে। আপনার জন্য কাজ করে এমন পদ্ধতিটি খুঁজে বের করতে - দীর্ঘমেয়াদি সাফল্যের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখার জন্য এটি অপরিহার্য।

ক্যালোরিসমূহ

যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ তাদের বয়স, লিঙ্গ এবং দৈনিক কার্যকলাপের গড় স্তরের উপর ভিত্তি করে প্রত্যেকের জন্য একটি রুক্ষ ক্যালোরি নির্দেশিকা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, 31 থেকে 50 বছর বয়সী পুরুষের বয়সী জীবনযাত্রায় প্রতিদিন 2, ২00 ক্যালরি খাওয়া উচিত, আর একই বয়সের একজন পুরুষ প্রতিদিন গড়ে 3 মাইল হাঁটাহাঁটি প্রতিদিন 3,000 ক্যালরি খাওয়া উচিত। ইউএসডিএ নির্দেশিকা ব্যবহার করে আপনার সুপারিশকৃত দৈনিক ক্যালরির পরিমাণ নির্ধারণ করুন, এবং এই পরিমাণের মধ্যে থাকা থাকার নিশ্চয়তা নিশ্চিত করার জন্য প্রতিটি খাবারের ক্যালরি যোগ করুন।

ভাল কার্বোহাইড্রেট

হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে, কম চর্বিযুক্ত খাবার যা "ভাল" কার্বস ব্যবহার করে, লম্বা-মেয়াদে কম বা কম সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। কোন- carb "চর্বিযুক্ত" খাদ্য গো-শস্যের খাবার যা পুরো গম বা পুরো শস্যের তালিকা উপাদান তালিকার উপরে তালিকাভুক্ত করে এই এলাকার সবচেয়ে আদর্শ পছন্দ। ইস্পাত কাটা ওটমিল, বাদামি চাল, বুলগেরিয়ান এবং গো-গম পেস্তা যেমন খাবার সুস্বাস্থ্যময়, কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবারের মতো, যা আপনার সারা দিন সক্রিয় থাকতে পারে, একসঙ্গে আপনার ক্যালোরি সংখ্যা কম রাখতে পারে।

প্রোটিন

ইউএসডিএ অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্করা 0 থেকে যেকোন জায়গায় 0 থেকে 4 থেকে 0. 0 ডিগ্রী পর্যন্ত শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ডের জন্য প্রতি 8 গ্রাম প্রোটিন। এই পরিমাণ প্রোটিনটি আনতে পারে এমন অনেকগুলি খাবার আছে তবে ভাঁজটিতে একটি নির্দিষ্ট চর্বিযুক্ত উপাদান রয়েছে যা অন্য কোনও সংস্থার সাথে নেই। ২003 সালে ড।ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের ডোনাল্ড লেয়ম্যান "পুষ্টির জার্নাল" পত্রিকায় প্রকাশ পেয়েছে যে, লুইসিনের সমৃদ্ধ খাদ্য, মূলত ভ্যাক্টি প্রোটিনকে পৃথক করে পাওয়া যায়, দেহে শরীরের পেশী বৃদ্ধির প্রসার এবং শরীরের চর্বি বাড়ার গতি বাড়ায়। 100 শতাংশ মুরগি প্রোটিন পাউডার বেশিরভাগ পুষ্টি সঞ্চয় পাওয়া যায় এবং আপনার প্রোটিন ভোজনের জন্য সাহায্য করে।

ফাইবার

ফাইবার একটি সম্পূর্ণ অপ্রীতিকর ক্যালোরি। ফাইবারের প্রতিটি ক্যালোরি জন্য আপনি খাওয়া, আপনার শরীরের বর্জ্য থেকে নির্মূলের সাধারণ উপায়ে মাধ্যমে নিজেকে পরিত্যাগ করা হবে, যা ব্যাখ্যা করে কেন ফাইবার নিয়মিত প্রচার করে। এইভাবে, ফাইবারের খাবারগুলি আপনার শরীরের দ্বারা জড়িত হয় না, তাই আপনি উচ্চ ফাইবার খাবারের সাথে প্রতিস্থাপিত যে কোনো সুগন্ধি খাবার আপনার খাদ্য থেকে অপসারিত অতিরিক্ত ক্যালোরি হবে। বর্তমান ইউএসডিএ সুপারিশ খাদ্য থেকে প্রতিদিন কমপক্ষে ২0 গ্রাম ফাইবার পান না, সাপ্লিমেন্ট নয়। আপেল, নাশপাতি এবং ব্লুবেরি প্রভৃতির মতো ফলের উচ্চ পরিমাণে ফাইবার থাকে। গো-গম রুটি, কুসুম এবং টমেটোতেও প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে।

নমুনা খাবার পরিকল্পনা

ভিজিটি দিয়ে তৈরি একটি ডিম সাদা অমলেট দিয়ে আপনার দিন শুরু করার চেষ্টা করুন - তার ফাইবার এবং প্রোটিন কন্টেন্ট আপনাকে দুপুরের খাবারের মধ্য দিয়ে পূর্ণ রাখবে। হালকা লাঞ্চের জন্য, প্রোটিন - স্যামন, মুরগির স্তন, টুনা, মটরশুঁটি, দই এবং টফুসহ সবুজ সম্ভাব্য বিকল্প প্রস্তাবিত একটি সবুজ সবজি লৌহযুক্ত একটি হোমডাম কম চর্বিযুক্ত শাকসব্জির স্যুপের চেষ্টা করুন। ডিনারের জন্য, চিকিত মুরগির স্তনকে বদ্ধ কালে একটি বিছানায় পরিবেশন করুন, এবং গরম সসের সাথে শীর্ষস্থানে বন্য বা বাদামি ভাত খেতে আপনার খাবারটি বের করুন। স্নেকের জন্য, একটি আপেল বা মুষ্টিমেয় কিছু বাদামের জন্য পৌঁছান - এই উচ্চ ফাইবার খাবারগুলি আপনার খাবারের আগে আবেগপূর্ণ অনুভূতি থেকে আপনাকে রক্ষা করবে।