চর্বিহীন ও চিনি ফ্রি নাচ খাবার

যুক্তরাষ্ট্রের প্রাপ্তবয়স্কদের 90% প্রতিদিন কমপক্ষে একদিনের খাবার খাওয়ান, যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের রিপোর্ট, তাই আপনার দিন অধিকাংশ এক বা একাধিক স্নেক অন্তর্ভুক্ত যে সম্ভাবনা। উচ্চ চর্বি, উচ্চ চিনির খাবার, যেমন খাদ্যশস্য বার এবং স্ন্যাক কেক, ক্যালোরিতে উচ্চ এবং পুষ্টির কম হতে পারে। ফ্যাট-ফ্রী, চিনি-মুক্ত খাবার আপনাকে আপনার ক্যালোরিগুলি চেক করে রাখতে এবং আপনার পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করার সময় আপনার ক্ষুধা পূরণ করতে পারে। ফুড নির্মাতারা খাবারের চেয়ে চর্বিযুক্ত খাবারের পরিমাণ লেবেল করতে পারে যদি তারা 0 থেকে কম থাকে।

দিবসের ভিডিও

পুরো-শস্য ভাঙ্গন স্নেকস

এয়ার-পপ করা পপকর্ন একটি চিনি-মুক্ত খাবার যার অর্ধেকেরও কম চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবার। এটি ডায়াবেটিস ফাইবারের একটি উৎস এবং একটি স্ন্যাকের জন্য পপকর্ন গ্রহণ করে পুরো শস্য ব্যবহারের জন্য আপনার দৈনন্দিন সুপারিশ পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার পোকার মাখন ছাড়া মাখন ছাড়াই আপনার স্নেকের জন্য সন্তুষ্ট চর্বি যোগ করা এড়ান, এবং সডিয়াম আপনার সীমা সীমিত করার জন্য আপনি যোগ লবণ সীমা। ব্রাউন চালের কেক এবং গো-গ্লাস প্রটেজেলগুলি বিকল্প ফ্যাট-ফ্রী, চিনি-মুক্ত পুরো-শস্যের খাবারের বিকল্প।

ইগ হোয়াইটস

ইগ মোচারা ফ্যাট-ফ্রী এবং শর্করা-মুক্ত, এবং তারা উচ্চ গুণমানের প্রোটিন সরবরাহ করে। আপনি সময় আগে হার্ড বাষ্প ডিম করতে পারেন এবং ফ্রিজে তাদের সংরক্ষণ করতে পারেন যাতে আপনি একটি স্নেক খেতে প্রস্তুত যখন আপনি ছিটি এবং তাদের খেতে পারেন জাল ফেলে এবং শুধুমাত্র সাদা যদি আপনি সব চর্বি এড়াতে চান খাওয়া। আরেকটি জলখাবার ধারণা হলো পুকুরের ডিমের সাদা অংশটি সরিয়ে দিয়ে এবং মাংসের পাতা, লাল পেঁয়াজ রিং, শসা মসলা এবং চর্বিযুক্ত ড্রেসিংয়ের সাথে একটি সালাদে যোগ করুন।

টুনা মাছ

থলিটিতে জল এবং টুনাতে ক্যানড লাইট টুনা সুবিধাজনক খাবারের বিকল্প কারণ তারা তাদের খোলার আগে হিমায়ন প্রয়োজন হয় না। টুনা চিনি-মুক্ত, এবং প্রতিটি 3-আউন্স পরিবেশন 1 গ্রাম কম চর্বি রয়েছে। এটি লোহা, নিয়াসিন, ভিটামিন বি 1২ এবং ভিটামিন ডি সরবরাহ করে। এটি ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি উৎসও, যার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি কম হতে পারে। টুনা প্লেইনটি সরিষার সাথে মেশান, সরিষা, চর্বিহীন ওষুধ এবং পেঁয়াজ কুচি কুঁচি করে এবং সেলারি লাঠিগুলোতে ছড়িয়ে দিন।

অন্যান্য বিবেচনার বিষয়গুলি

চর্বি, চিনি বা উভয়ই রয়েছে এমন অনেক খাবার খাবার সুস্থ। বাদাম এবং চিনাবাদাম উচ্চ চর্বিযুক্ত, কিন্তু তাদের অধিকাংশ চর্বি হৃদরোগপূর্ণ অসম্পৃক্ত ফ্যাটি এসিড থেকে আসে, এবং তারা ভিটামিন ই এবং ফাইবার প্রদান। ল্যাকটোজ হল দুগ্ধজাত দুধ যেমন দই, দই এবং পনির হিসাবে প্রাকৃতিক চিনি, কিন্তু এই পণ্যগুলি ক্যালসিয়াম, ভিটামিন বি -12 এবং প্রোটিন। ফলের ফল্টোজ নামে একটি প্রাকৃতিক চিনি থাকে, তবে বেশীরভাগ ফলের কম ক্যালোরি এবং ডায়াবেটিস ফাইবার, পটাসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস উৎস। একটি সুষম, স্বাস্থ্যকর খাদ্য অন্তর্ভুক্ত অসম্পৃক্ত ফ্যাট এবং প্রাকৃতিক শর্করা।