ফাইবার এক খাদ্যশস্য এবং ওজন হ্রাস

ফাইবার এক খাদ্যশস্য একটি খাদ্য বা ওজন-হ্রাস খাদ্য হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় না, কিন্তু এর পুষ্টিকর প্রোফাইল এটি এক হিসাবে কাজ করতে উপযুক্ত করে তোলে। খাদ্যশস্য ক্যালোরিতে কম, একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট বিকল্পের জন্য তৈরি করে এবং লোকেদের তাদের ক্ষুধা এবং মোট ক্যালোরি খরচ কমানোর জন্য ওজন কমানোর ফলাফলগুলি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

দিবসের ভিডিও

উপকারিতা

ফাইবার এক খাদ্যশস্যের মূল বৈষম্য দৈহিক ফাইবারের গড় প্রাপ্তবয়স্কের দৈনিক চাহিদার 50 শতাংশের বেশী পূরণ করে, যা একটি প্রাকৃতিক ওজন কমানোর সহায়ক হিসাবে কাজ করতে পারে। মেওক্লিনিক অনুযায়ী কম, ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারগুলি হজম করতে এবং চর্বণ করতে বেশি সময় নেয়, তাই তারা চূড়ান্ত সিগন্যালগুলি দ্রুততর শুরু করতে পারে এবং শরীরটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ থাকতে সহায়তা করে। উচ্চ ফাইবার খাদ্য এছাড়াও কলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস এবং পাচনতন্ত্র মসৃণ চলমান সিস্টেম রাখা সাহায্য।

ব্যাখ্যা

ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য ফাইবার এক এর ক্ষমতা এছাড়াও একটি ব্রেকফাস্ট খাদ্য হিসাবে তার প্রাথমিক ভূমিকা সঙ্গে করতে হতে পারে। মায়ো ক্লিনিক. কম স্টেটস বলে যে যারা ব্রেকফাস্ট নষ্ট করে, তারা স্থূলতার ঝুঁকিতে রয়েছে, তবে যারা নিয়মিত খাবার খেতে পছন্দ করে তারা স্বাস্থ্যসম্মত খাবার পছন্দ করে, শারীরিকভাবে সক্রিয় হয়ে ও কম করে ওজন করে। যেহেতু লোকেরা সকালের মধ্যে ফাইবার এক খাওয়া করে, তা তাৎক্ষণিকভাবে বিপাক সক্রিয় করতে এবং দিনটি অগ্রগতি হিসাবে উপশম এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

পুষ্টি

মূল ফাইবার এক খাদ্যশস্যের অর্ধ কাপ পরিবেশন করছে 60 ক্যালোরি, 105 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, কোন চিনি এবং অপর্যাপ্ত পরিমাণে চর্বি, যা একে অন্যের চেয়ে বেশি হালকা বিকল্প। বাজারে ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল। এক পরিবেশন 25 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, প্রায় 14 গ ফাইবার এবং 2 গ্রাম প্রোটিন। খাদ্যশস্য বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ লোহা, থিয়ামিন, নিয়াসিন, ফোলেট, ভিটামিন বি 6 এবং ভিটামিন বি 1২ সহ শক্তিমান। যখন দুধের সাথে পরিচর্যা করা হয়, মোট খাবারের পুষ্টির বিষয়বস্তু পরিবর্তন।

ব্যবহারগুলি

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনাে ফাইবার এককে অন্তর্ভুক্ত করার সবচেয়ে স্বতন্ত্র উপায় হল দুধের সাথে ব্রেকফাস্টের জন্য এটি করা। আপনি টাটকা ফল যোগ করতে পারেন, যেমন একটি মুষ্ট্যাঘাত berries হিসাবে, খাদ্যশস্য এর বাটি যাইহোক, ফাইবার এক ব্যবহার এবং অন্যান্য আরও অনেক উপায় আছে আপনার দৈনন্দিন ফাইবার ভোজনের আরও আরও। এক বিকল্প গুঁড়ো মধ্যে খাদ্যশস্য চূর্ণন বা প্রক্রিয়া হয়, যা আপনি বেকড পণ্য বা পেনসেকস জন্য ব্যাটারিতে যোগ করতে পারেন। ফাইবার এক এছাড়াও সবুজ সালাদ টপিং বা ফল সালাদ গাউন হিসাবে ক্রঞ্চ যোগ করা হয়, এবং এটি অতিরিক্ত পুষ্টি এবং granola এবং দই parfaits কম ক্যালরি যোগ করে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

ফাইবার এক খাদ্যশস্যের বিকল্প ধরনের হানি ক্লাস্টার, রেইসিন ব্রণ ক্লাস্টারস, কারমেল ডিলাইট এবং কংসযুক্ত গমের অন্তর্ভুক্ত, এবং এদের মধ্যে কোনটি মূল সংস্করণের মত বেশীরভাগ ফাইবার বা অল্প ক্যালোরি নয়, তাই না? ওজন কমানোর জন্য সহায়ক হতে হবে। স্বাস্থ্যসম্মত ওজন-হ্রাস ফলাফল একটি সুষম এবং বৈচিত্রপূর্ণ খাদ্যের জন্য কল এবং ননফাত দুগ্ধ, পাতলা প্রোটিন, পুরো শস্য, সবজি এবং ফলের দৈনন্দিন অংশ অন্তর্ভুক্ত করে একটি পরিকল্পনা মাধ্যমে আসে, MyPyramid হিসাবেGov প্রস্তাবিত। কোনও নতুন খাদ্যতালিকা পদ্ধতি গ্রহণের আগে, আপনার চিকিত্সককে বলুন।