যে ফ্যাট অববাহিকাটি ব্লক করে তা

ফ্যাট প্রাথমিকভাবে ভারসাম্যযুক্ত, পলিউইনস্যাচুরেটেড, মনিসস্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট অ্যাসিড গঠিত। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, পলিউস্যাচুরেটেড এবং মনিসস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বি বলে মনে করে কারণ তারা কলেস্টেরল ডিপোজিট বা ফ্যাটযুক্ত পদার্থ যা হৃদরোগের দেয়ালের উপর জমা করে। স্যাচুরাটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলি অস্বাস্থ্যকর বলে মনে হয় কারণ তারা ধমনী কক্ষপথের উপর কোলেস্টেরল ডিপোজিট জমা দেয়, যা হৃদরোগ, হৃদরোগ এবং স্ট্রোক হতে পারে। ফ্যাট শোষণ ব্লক করার সর্বোত্তম উপায় হলো ফলের, সয়া-ভিত্তিক খাবার এবং গোটা শস্যের সুষম সুস্থ কম চর্বিযুক্ত খাদ্যের সঙ্গে নিয়মিত ব্যায়াম একত্রিত করা।

দিনটির ভিডিও

আপেল

শেপফিট অনুযায়ী ফ্যাট শোষণ প্রতিরোধ করার জন্য আপেলগুলি ভাল। কারণ ফ্যাট এবং পেটটিন নামক একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। কম। প্যাক্টিন আপনার শরীরকে বড় পরিমাণে ফ্যাট শোষণ করতে বাধা দেয়। শেপফিট অনুযায়ী, দৈনিক ফলের এক থেকে দুই ধরনের পরিচর্যা করে আপনার শরীরের ফ্যাটের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। কম। এবং ওয়েবসাইট ডেটেরিটি ফাইবার ফুড কলা, grapefruits, কমলা এবং খৃস্টান সহ pectin রয়েছে অন্যান্য ফল হাইলাইট।

সোয় ফুডস

আপনি যদি ডায়াবেট করা ফ্যাটের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করছেন, তাহলে সয়াবৎ খাবার খান। Soybeans অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন, ফাইবার এবং লেইথিয়েইন, উচ্চ মাত্রার ধারণকারী একটি পুষ্টি যা আপনার শরীরের ভিতরে সংরক্ষিত প্রাকৃতিক চর্বি ভাঙ্গতে সাহায্য করে ShapeFit অনুযায়ী। কম। উপরন্তু, লেইথিয়েইন আপনার পাচনতন্ত্রকে ফ্যাটকে ভেঙ্গে ফেলতে সাহায্য করে এবং ফ্যাটযুক্ত আমানতগুলি রোধ করতে সহায়তা করে। কানাডিয়ান কনজিউমার হেলথ অর্গানাইজেশন বলেছে যে সয়াবিনে থাকা কিছু খাবারের মধ্যে সোয়া দুধ, শুকনো সয়াবিন বীজ, সয়া সস, টফু, টেমপাহ, সোয়ানের আটা, নাটটো এবং মিসো রয়েছে।

সম্পূর্ণ শস্য

ফ্যাট শোষণ ব্লক করতে পারেন এমন একটি প্রাকৃতিক খাদ্য উৎস হল সমগ্র শস্য। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে, সমগ্র শস্য হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। মায়ো ক্লিনিক. কোমারে বলা হয় যে পুরো শস্যের মধ্যে রয়েছে সুস্থ পরিমাণে ফাইবার, যা সুস্থ দেহের আন্দোলনকে সমর্থন করে, ওজন কমাতে সাহায্য করে, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। জনস্বাস্থ্যের হার্ভার্ড স্কুল অনুযায়ী, ফাইবারযুক্ত অন্যান্য খাবারগুলি বার্লি, ওটমিল, বাদামি চাল, মটরশুঁটি, বাদাম, বীজ এবং গোটা গমের রুটি।