চার সপ্তাহ এবং 1, 300-ক্যালোরি খাবার পরিকল্পনা

প্রত্যেকের জন্য নয়, একটি 1, 300-ক্যালোরি খাবারের পরিকল্পনাটি চার সপ্তাহের সময়ের সময়ের মধ্যে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস করতে পারে। আপনার পৃথক শরীরের ওজন উপর ভিত্তি করে ক্যালোরি খাওয়ার উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়, তাই এটি সমস্ত dieters জন্য 1, 300 ক্যালোরি সংজ্ঞায়িত অগ্রহণীয় হবে। কোনও নতুন খাদ্য শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

গুরুত্বপূর্ণতা

এ 1, 300-ক্যালোরি খাবারের পরিকল্পনা সমস্ত ডায়াইটারের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে কারণ প্রতিটি ব্যক্তির একটি বিশেষ দৈনিক ক্যালরির চাহিদার যা তাদের বয়স, বিপাকীয় হার এবং শরীরের ওজন উপর নির্ভর করে। আপনার রক্ষণাবেক্ষণ খরচ নিচে ক্যালোরি কাটা ওজন কমানোর জন্য অনুমতি দেয়। তবে, জোনাথন লসন এবং স্টিভ Holman দ্বারা "Xtreme Lean" অনুযায়ী, এই চিত্রে নীচে খুব বেশী দূরে আপনার ক্যালোরি হ্রাস আসলে আপনার বিপাক বিরুদ্ধে কাজ করতে পারেন। একটি 1, 300-ক্যালোরি খাবারের পরিকল্পনা একটি ছোট ফ্রেমযুক্ত পুরুষ বা মহিলা যা 1, 800 থেকে ২000 ক্যালরির ক্যালরির গ্রহণের জন্য উপযুক্ত।

প্রকারগুলি

বিভিন্ন ধরনের খাবারের পরিকল্পনা আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। নিম্ন কার্বোহাইড্রেট খাদ্য, উদাহরণস্বরূপ, 5 থেকে 50 ডিগ্রি সেলসিয়াসের জন্য 50 ডিগ্রি সেলসিয়াস সরানোর জন্য কল করুন। এই carb- হ্রাস ফেজ cyclic ketogenic খাদ্য 24 থেকে 48 ঘন্টা carb- লোড দ্বারা অনুসরণ করা হয়। Carb-tapering আপনার carbohydrates অধিকাংশ সকালে এবং বিকালে খাওয়া, যা অতিরিক্ত carbs চর্বি হিসাবে সংরক্ষিত হবে সম্ভাবনা হ্রাস করা হয়। একটি মধ্যপন্থী-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য সামান্য বেশি কার্বোহাইড্রেট জন্য কল, যা আপ হতে পারে 40 আপনার মোট ক্যালোরি শতাংশ।

বৈশিষ্ট্যগুলি

চার সপ্তাহের খাবার পরিকল্পনা কর্মসূচি অনুসরণ করার সময়, আপনার চকোলেটকে ধীর গতিতে প্রতিরোধ করার জন্য প্রতিটি এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি করতে হবে, ডেভিডের "দ্য অ্যাবস ডাইট" বলছেন Zinczenko। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সপ্তাহে একটি ঠকাই খাবার থাকার জন্য, যেখানে আপনি যে কোন কিছু খাবেন সেখানে আসলে বিপাকীয় হার বৃদ্ধি পাবে তার বই "দ্য হলি গ্রিল শরীফ ট্রান্সফরমেশন প্রোগ্রাম" তে, টম ভেনিটো এই "রি-ফিডিং" বলে ডাকাচ্ছে কারণ এটি শরীরের ডাইটিং প্লেটেসে ঢুকতে বাধা দেয়।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

আপনি ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করতে প্রতিদিন আপনার রক্ষণাবেক্ষণ চিত্র থেকে 500 থেকে 750 ক্যালরি বাদ দিন। যদি আপনি প্রতিদিন পাঁচ থেকে ছয় ছোট খাবার এবং খাবার গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার 1, 300 ক্যালরিগুলি প্রতি খাবারে 260 ক্যালোরি ভাঙে। বিকল্পভাবে, আপনি ২0 গ্রাম কাঁটা প্রোটিন খাওয়াতে পারেন খাবারের মধ্য দিয়ে মেটাবলিসিসের গতি বাড়ানোর জন্য আপনার অবশিষ্ট তিনটি খাবার 380 ক্যালোরি দেবে। Shilstone এর অপেক্ষাকৃত চর্বি-বার্ন macronutrient অনুপাত 30 শতাংশ প্রোটিন, 30 শতাংশ চর্বি এবং 40 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট প্রস্তাবিত। অতএব, প্রতিটি খাবার প্রায় 28. 5 গ্রাম প্রোটিন, 38g carbs এবং 12 হবে। চর্বি 6 গ।

প্রস্তাবনাগুলি

জিনজেনকো 1 লিটার প্রতি 1 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণের সুপারিশ করে।আপনার শরীরের ওজন প্রতিটি দিন। উদাহরণস্বরূপ, একটি 100-পাউন্ড মহিলা তার পাঁচটি দৈনিক খাবার এবং / অথবা স্নেকের প্রতিটিতে কমপক্ষে ২0 জি লিয়ান প্রোটিন পেতে চেষ্টা করবে। অবশিষ্ট ক্যালরিগুলি খাদ্যতালিকাগত কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট থেকে আসা উচিত। শিলস্টন প্রস্তাব করেন যে কম গ্লাইএসএমিক কার্বোহাইড্রেটগুলি ওটমিল, মিষ্টি আলু, কুইনো এবং পুরো-শস্য পেটা এবং ব্রেডস পছন্দ করে। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, যেমন জলপাই তেল, ডিমের কুসুম, অ্যাভোক্যাডোস, বাদাম ও বীজ, চমৎকার বিকল্প তৈরি করুন কারণ তারা প্রকৃতপক্ষে আপনার শরীরকে আরও চর্বি জড়িয়ে সাহায্য করে, জর্ডানা ব্রাউন দ্বারা "দ্য জেনারেল সন্দেহভাষ" অনুযায়ী।