হাত পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেন ইজির সাহায্য করার জন্য কঠোর
সুচিপত্র:
হাত পুনরাবৃত্তিমূলক আঘাত আঘাত যা সাধারণত ভারী কম্পিউটার ব্যবহারের সাথে যুক্ত হয়। যেহেতু কম্পিউটার আজকের কর্মক্ষেত্রে এত সাধারণ, এই আঘাত অনেক অন্যান্য নাম দ্বারা পরিচিত হয় যা এই প্রবণতাটি প্রতিফলিত করে, যেমন পেশাগত ওভারউড সিনড্রোম এবং কাজের সাথে সম্পর্কিত উপরের অঙ্গবিবরণ যাইহোক, একটি পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ আঘাত অন্যান্য কার্যক্রম থেকে যেমন, একটি বাদ্যযন্ত্র বা ক্রীড়া ক্রীড়া অংশগ্রহণ বা অংশগ্রহণ অংশগ্রহণ থেকে হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, উষ্ণতা এবং বিরতিহীন হাত ব্যায়াম উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
দিনের ভিডিও
সংজ্ঞা
একটি পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেন ইস্টের মানে হল আঘাতপ্রাপ্ত এবং স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি যা ঘটেছে এবং পেশীগুলির আন্দোলনের সাথে সমন্বয় সাধন করে। একত্রে, এই সিস্টেমে মশকুল্কিকাল সিস্টেম তৈরি করা হয় এবং পেশী, বালি এবং লিগামেন্টস, হাড় এবং সংযোগকারী টিস্যু এবং কার্তুজি যা একটির সাথে সবকিছু যোগ করে তার একটি নেটওয়ার্ক অন্তর্ভুক্ত করে। যখন পুনরাবৃত্তিমূলক, জোরপূর্বক বা অস্বস্তিকর গতি এই উপাদানগুলির মধ্যে চাপ বা চাপ সৃষ্টি করে, তখন আপনি ব্যথা অনুভব করতে শুরু করে এবং সময়ের সাথে সাথে সীমিত সীমিত পরিসরে আন্দোলন শুরু করতে পারেন।
উপসর্গগুলি
প্রথম এবং সবচেয়ে সুস্পষ্ট স্বাক্ষর যে পুনরাবৃত্তিমূলক আঘাত ঘটেছে স্থানীয়ভাবে ব্যথা হয়। প্রথমে, আপনি একটি কার্যকলাপের সাথে জড়িত থাকার সময় সম্ভবতঃ ব্যথা লক্ষ্য করবেন। যাইহোক, সময় দ্বারা যায়, আপনি বিশ্রামে ব্যথা ভোগ করতে পারে, প্রায়ই গুরুতর এবং অপ্রত্যাশিত বিস্ফোরণের মধ্যে এটা হাত বা কব্জি থেকে বাহু পর্যন্ত ব্যথা বিকিরণ অনুভব অস্বাভাবিক নয়। কখনও কখনও, সব সময়ে কোন ব্যথা আছে। পরিবর্তে, একটি কাঁটাঝোপা বা নিখুঁত সংবেদন বোধ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আঘাত আঙুল বা থাম্ব এক বা একাধিক স্নায়ু জড়িত। ক্ষতিকারক রক্ত প্রবাহের ফলে ঠাণ্ডা তাপমাত্রা দেখা দিলে ক্ষতিগ্রস্ত ডিজিট এমনকি সাদা বা নিঃশব্দ হতে পারে।
হাতের মধ্যে পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেনের আঘাতের অন্যান্য সাধারণ লক্ষণগুলিতে পেশী দুর্বলতা, স্থায়ীভাবে ঠান্ডা হাত, ড্রপ করা বা একটি জ্যাকেট জড়ানো মত সহজ কাজগুলি করতে অসুবিধা এবং অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হওয়ার প্রবণতা রয়েছে।
প্রতিরোধ ব্যায়াম
একটি কার্যকলাপ শুরু করার পূর্বে হাত এবং আঙ্গুলের স্রোত করা অপরিহার্য। তবে, ঘন ঘন বিরতি নিতে এবং সারা দিন এই ব্যায়ামগুলি পুনরাবৃত্তি করা গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন ধরনের গরম আপ ব্যায়াম সঞ্চালনের সম্ভব, যা অনেক পুনরাবৃত্তিমূলক আঘাত নির্দিষ্ট ধরনের দিকে geared হয়। একটি সাধারণ ব্যায়ামে বিপরীত কাঁধের দিকে পৌঁছানোর সময় বুকের চারপাশে প্রতিটি হাত প্রসারিত জড়িত। আরেকটি ভাল গরম আপ কব্জি এবং আঙ্গুলের flexing যখন আপনি সামনে সামনে উভয় অস্ত্র প্রসারিত হয়।
পুনর্বাসন ব্যায়াম
ওহাইও স্টেট ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের রিহ্যাবিলিটেশন সার্ভিসেসের কর্মচারীরা প্রতিদিন হাতেনাতে সহজ হাত এবং আঙুলের ব্যায়ামের চেকলিস্ট প্রদান করে।এই সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম বারংবার একটি বল মধ্যে কাগজ একটি টুকরা ভাঙ্গা, বা hitchhiking এবং তারপর আঙ্গুল সোজা প্রসারিত হিসাবে হাত পজিশনিং অন্তর্ভুক্ত।
হস্তশিল্প দ্বারা প্রদত্ত প্রস্তাব অনুযায়ী। বাগ, টেনিস বল বা টেবিলের প্রান্তের সাহায্যে হাত-শক্তির ব্যবহার বাড়ানো যায়। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি হাত দিয়ে 8 থেকে 10 বার একটি টেনিস বলকে সঙ্কুচিত করুন, অথবা কয়েক সেকেন্ডের জন্য হাতের হাত দিয়ে একটি পৃষ্ঠের প্রান্তের "বন্ধ" চাপ দিয়ে হাত বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে।
শারীরিক থেরাপি
যদি উপসর্গ হাত ব্যায়াম সম্পাদন থেকে উন্নত না হয়, একটি শারীরিক থেরাপিস্ট সুপারিশ করার জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। তিনি একটি নির্দিষ্ট সেটিং আপনার নির্দিষ্ট আঘাত লক্ষ্য যে ব্যায়াম সঞ্চালন কিভাবে আপনি নির্দেশ বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত হয়।
