স্বাস্থ্যকর আলু বাদামের উপকারিতা

বাদাম, বিশেষ করে কাঁচা বাদাম, একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করুন। তারা ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন, সুস্থ ফ্যাট এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সমৃদ্ধ। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন সুপার স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য প্রতি সপ্তাহে বাদাম চার servings গ্রাস সুপারিশ। সুস্থ শক্তি বৃদ্ধির জন্য কাঁচা বাদাম হাতে রাখুন। একটি ছোট হাতের মুঠি আপনি একটি বিকালে শক্তি মন্থর এড়াতে সাহায্য করতে পারেন আপনার সালাদে একটি মুষ্টিমেয় কাঁচামাল সঙ্গে croutons এবং পূর্ণ চর্বি পনির প্রতিস্থাপন করুন একটি সুস্থ crunch জন্য দই বা আইসক্রীম কিছু বাদাম যোগ করুন।

দিনের ভিডিও

কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য

আপনার খাদ্যে কাঁচামরিচ যোগ করলে অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা পাওয়া যাবে। কাঁচা বাদাম সুস্থ ফ্যাট দিয়ে ভরা হয়। যখন তারা একটি ছোট পরিমাণে চর্বিযুক্ত চর্বি ধারণ করে, আলমন্ডের অধিকাংশ চর্বিই একাধিক চর্বি হয়, যা সুস্থ কলেস্টেরলের মাত্রা এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নয়নের জন্য পরিচিত। বাদাম কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাসে একটি ভূমিকা পালন করে, বিশেষ করে যখন আলু চিপ বা কুকিজের মতো কম সুস্বাদু খাবারের পরিবর্তে আপনি তাদের খেতে পারেন। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল ইঙ্গিত দেয় যে আপনি অন্যান্য স্বাস্থ্যবান খাবারগুলির সাথে বাদাম যোগ করলে কোলেস্টেরল উপকারিতা আরও বেশি। হার্ভার্ড বলেছে যে নিয়মিত খাওয়ার বাদামে পুরুষদের হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

শক্ত হাড়

আলমড একটি দুর্দান্ত জলখাবার করে কারণ তারা ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাসের একটি ভাল উৎস। আপনার হাড় এবং দাঁতগুলি সুস্থ ও শক্তিশালী রাখার জন্য এই পুষ্টি অপরিহার্য। শুধু মাত্র 1 টি আউন্স বাদাম আপনার প্রতিদিনের ভোজ্য পটাসিয়ামের 8 শতাংশ, ম্যাগনেসিয়ামের ২0 শতাংশ এবং ফসফরাস 14 শতাংশ। এই পুষ্টিগুলির অভাব অস্টিওপোরোসিসের কারণ হতে পারে, যখন পর্যাপ্ত পরিমাণে এই ডিগরগারেট হাড়ের রোগ প্রতিরোধ করে। ম্যাগনেসিয়াম হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি এর মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

ওজন কন্ট্রোল

আপনার সুস্থ খাদ্যে কাঁচা বাদাম সহ ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে পারে। বাদামে ডায়াবেটিস ফাইবারের তিনটি গ্রাম থাকে, যার সাথে 0. 5 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার আকারে। ফাইবার আপনার ওজন নিয়ন্ত্রনে উপকারী হতে পারে কারণ এটি খাবারের মধ্যে আপনাকে পূর্ণ রাখতে সহায়তা করে। অস্বাভাবিক ফাইবার নিয়মিত আপনার অন্ত্র আন্দোলন রাখে, এবং দ্রবণীয় ফাইবার আপনার অন্ত্র মধ্যে একটি পুরু জেল ফর্ম যে আপনি সন্তুষ্ট রাখতে সাহায্য করে। বাদাম চর্বি এবং প্রোটিন এছাড়াও সন্তুষ্টি উন্নীত। আপনার snacking প্রতি দিন একটি ছোট মাথার দিকে রাখুন, তবে, খুব বেশি চর্বি এবং ক্যালোরি থেকে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।