উচ্চ-ক্যালোরি ফল পানীয়

যখন আপনি একটি রিফ্রেশ পানীয় খুঁজছেন, ফল পানীয়গুলি চিনি-মিষ্টি কোলা এবং কফি পানীয়ের স্বাস্থ্যকর বিকল্প বলে মনে হয়। যাইহোক, তারা ক্যালোরি এবং চিনির ক্ষেত্রেও উচ্চতর হতে পারে, এবং ওভার-সেবাসনের ফলে স্বাস্থ্যগত সমস্যা দেখা দিতে পারে। ফ্রুট ড্রিংকগুলি যেমন ফলের পঞ্চ, ফল ককটেল এবং অন্যান্য ফলের রসযুক্ত পানীয় যেমন ফলের রসের মিশ্রণ 100 শতাংশেরও কম, তেমনি সংযোজনে - যদি সবই থাকে।

দিনের ভিডিও

অবাঞ্ছিত ক্যালোরি এড়িয়ে চলুন

আপনি যত্নশীল না হলে উচ্চ-ক্যালোরি ফল পানীয় ওজন হতে পারে। ইউএসডিএ ন্যাশনাল নিউট্রিনেন্ট ডেটাবেস অনুযায়ী, প্রতিটি 8-আউন্স কাপের ফল পানীয়টিতে রয়েছে 128 ক্যালোরি। 3, 500 বেশি ক্যালোরি খাওয়া আপনার ব্যয়ের তুলনায় শরীরের ওজনের একটি পাউন্ড অর্জন করতে পারে, এবং আপনার দৈনন্দিন ভোজনের জন্য 4 কাপ ফল পানীয় যোগ করে প্রতি সপ্তাহে শরীরের ওজন একটি পাউন্ড অর্জন করতে পারে খাদ্য বা কমাতে ক্যালোরি ফল পানীয়, যা ক্যালোরিতে কম থাকে, যদি আপনি আপনার ওজন দেখেন তবে ভাল পছন্দ হতে পারে, তবে এগুলি এপার্টপারেম হিসাবে কৃত্রিম মিঠা থাকতে পারে। কৃত্রিম মধুসূত্রে কোনও ক্যালোরি নেই, তবে জুন ২010 এর "দ্য ইয়েল জার্নাল অব বায়োলজি ও মেডিসিন" পত্রিকায় প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুযায়ী, আপনি অন্যান্য উত্স থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলোকে পরাভূত ও খাওয়াতে উৎসাহিত করতে ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারেন।

আপনার দাঁতকে রক্ষা করুন

মিষ্টি খাবার ও পানীয় খাওয়ার এবং পান করা আপনার দাঁত ক্ষয় হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। আমেরিকান ডেন্টাল এসোসিয়েশন ব্যাখ্যা করে যে আপনার মুখের মধ্যে ব্যাকটেরিয়া অ্যাসিড যখন আপনার দাঁত আপনার চিনি বা স্টার্চ আছে উত্পাদন করতে পারেন। ফল পানীয়ের 8-আউন্স কাপে রয়েছে ২8 গ্রাম শর্করার দাঁত ক্ষয় প্রতিরোধ, সারা দিন চিনি-মিষ্টি পানীয় উপর চোপড় না। আপনি আপনার পানীয় গ্রাস সমাপ্তি যখন আপনার মুখ জল দিয়ে ফুটা বা আপনার দাঁতের বুরুশ।

ফলের ড্রিংসের পার্থক্য

বিশুদ্ধ ফলের রস 100 শতাংশ রস এবং অন্য কোন উপাদান নেই। ফলের পানীয়, বিপরীতে, কিছু বাস্তব ফলের রস ধারণ করতে পারে, তবে তারা যোগ করা শর্করারও অন্তর্ভুক্ত করতে পারে যেমন কোকো সিরাপ, চিনি এবং উচ্চ ফল্টস ভুট্টা সিরাপ। এই অতিরিক্ত পুষ্টি ছাড়াই ক্যালোরি যোগ করুন। ফলের পানীয় 100% ফলের রস ক্যালোরি কন্টেন্ট অনুরূপ, আপেলের রস একটি কাপ 114 ক্যালোরি সঙ্গে। যাইহোক, ফলর রস একটি স্বতন্ত্র পছন্দ কারণ প্রাকৃতিক পুষ্টির উচ্চতর কন্টেন্ট, যেমন আপেল জলে পটাসিয়াম, কমলা এবং ভিটামিন সি কমপ্যাক্টের রস এবং কমলা রসের ফোলেট।

আপনার হার্ট হেলথ রক্ষা করুন

চিনির মধুযুক্ত ফল পানীয় উচ্চ রক্তচাপের বিকাশে অবদান রাখতে পারে, যা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ। ভোজন - যোগ করা সুগারগুলি আপনার রক্তে অদক্ষ এলডিএল কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রার এবং স্বাস্থ্যকর এইচডিএল কলেস্টেরলের নিম্ন স্তরের হতে পারে।উচ্চ এলডিএল কোলেস্টেরল এবং নিম্ন এইচডিএল কলেস্টেরল হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। জল, দুধ এবং 100 শতাংশ ফলের রস ছাড়াও বিকল্প শর্করা ছাড়া বিকল্প।