এক সপ্তাহের বেশি ফ্যাট কিভাবে পেতে পারি?

আপনি কেবলমাত্র এক সপ্তাহে আপনার শরীরকে সম্পূর্ণ রূপান্তর নাও করতে পারেন, তবে সেই সময় আপনার ফ্রেমে একটি ছোট পরিমাণ ফ্যাট যুক্ত করা সম্ভব। যদি আপনি আরও ওজন লাভ করতে চান, তবে পরবর্তী সপ্তাহ এবং মাস ধরে আপনার প্রচেষ্টাকে প্রসারিত করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার পছন্দসই আকার পৌঁছান। এবং মনে রাখবেন যে সুস্থ ওজন বৃদ্ধি ফরাসী ফ্রাই এবং কুকি উপর gorging না সঠিক পুষ্টি, জড়িত।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরি সংযোগ

ওজন বৃদ্ধি সব আপনার শরীরের চর্বি হিসাবে অতিরিক্ত সঞ্চয় করার জন্য আপনার শরীরের, শক্তি জন্য বার্ন তুলনায় আরো ক্যালোরি খাওয়া সম্পর্কে। চর্বি এক পাউন্ড সম্পর্কে রয়েছে 3, 500 ক্যালোরি; অতএব, আপনি প্রতি সপ্তাহে 500 থেকে 1 হাজার ক্যালরির অতিরিক্ত উদ্বৃত্ত করে সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ড পাবেন। মাঝারি কার্যকলাপের পর্যায়ে, আপনি আপনার ওজনকে পাউন্ডের 15 গুণ দিয়ে গুণিত করে প্রতিদিনের ক্যালরি জ্বলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি মাঝারি সক্রিয় 130-পাউন্ডের ব্যক্তি প্রতিদিন 1, 950 ক্যালরি পোড়াতে পারেন এবং এক সপ্তাহের খাবারে 1 থেকে ২ পাউন্ড পাবেন 2, 450 থেকে ২, 950 ক্যালরি প্রতিদিন।

ডান খান

ওজন বেড়ে যাওয়ার সর্বোত্তম খাবার হল ক্যালোরি-ঘন, যার মানে তাদের সামান্য বাল্কের সাথে অপেক্ষাকৃত বড় পরিমাণে ক্যালোরি থাকে। বিকল্পগুলি গ্রানোনা, বাদাম, চিনাবাদাম মাখন, গোটা গম বেলেল, পুরু বীজ শুকো এবং পনির যেমন পনির হিসাবে অন্তর্ভুক্ত। যেহেতু ডেয়ারি এবং মেটগুলি বেশি পরিমাণে চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত - যা হৃদরোগের সাথে যুক্ত - আপনি কম চর্বিযুক্ত সংস্করণগুলি বেছে নেবেন, যদিও তাদের কম ক্যালোরি রয়েছে। ক্যালোরিগুলোতে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ হলেও আপনার সঠিক পুষ্টিমানের জন্য ফল ও সবজি দরকার। তুলনামূলকভাবে ক্যালোরি-ঘন বিকল্পগুলি কলা, আনারস, আলু, এভোক্যাডো, বেটস এবং ভুট্টা অন্তর্ভুক্ত করে।

প্রায়ই খান

বড় খাবারের সাথে ভরাট করা যুক্তিযুক্ত বলে মনে হতে পারে, তবে আপনি আপনার খাবারের সাথে ঘন ঘন খাবার এবং খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনার দিনে আরও ক্যালোরি লাগাতে পারবেন অসহায়ভাবে স্টাফ করা। ম্যাকিনলি স্বাস্থ্য কেন্দ্র প্রতিদিন ওজন কমানোর জন্য পাঁচ থেকে ছয় বার খেতে সুপারিশ। উদাহরণস্বরূপ, চারটি যুক্তিসঙ্গত আকারের খাবার এবং খাবারের মধ্যে দুটি খাবার খাও।

এটি বন্ধ করুন

টপ্পিংগুলি খাবারে ক্যালোরি যুক্ত করে অল্প পরিমাণে খাবার দিয়ে, যাতে আপনি খাবারে আরও ক্যালোরি সহজেই ব্যবহার করতে পারেন। স্নুইচ থেকে Avocado slices এবং কম চর্বি পনির যোগ করুন, আপনার স্যুপ সম্মুখের উপর ক্র্যাকার crumbs বা সূর্য শুকনো টমেটো ছিটান, একটি বাদাম বাদাম সঙ্গে শীর্ষ স্যালাড, বা আপনার খাদ্যশস্য যাও raisins বা অন্যান্য শুকনো ফল যোগ করুন এবং খাবারের সাথে পানীয় পান করার পরিবর্তে, স্কাইম দুধ দিয়ে খাবার খাওয়া অথবা 100% ফলের রস ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি।