বেকড তিলাপিয়ায় কত ক্যালোরি আছে?

তিলাপিয়া হল কম ক্যালোরি মাছ যা পুষ্টির সমৃদ্ধ। ক্যালোরি সংরক্ষণ এবং অবাঞ্ছিত চর্বি নিষ্কাশন করার জন্য frying তিলাপিয়া ব্যায়াম।

দিনটির ভিডিও

পুষ্টি

স্ট্যান্ডার্ড রেফারেন্সের জন্য ইউএসডিএ ন্যাশনাল নিউট্রিয়েন্ট ডেটাবেস অনুযায়ী, প্রায় 3২ কেজি কাঁচা রস খেয়ে বেঁচে গেছে তিলাপিয়ায়। একটি 3-আউন্স মাছ পরিবেশন একটি চেকবইয়ের আকার সম্পর্কে। এই পরিচর্যা প্রায় ২3 গ্রাম প্রোটিন এবং প্রায় ২.5 গ্রাম চর্বিযুক্ত। তিলাপিয়া কার্বোহাইড্রেট প্রদান করে না। এটি ফসফরাস, নিয়াসিন, সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন বি 1২ এর একটি চমৎকার উৎস।

সনাক্তকরণ

আমেরিকার তিলাপিয়া অ্যাসোসিয়েশনের মতে তিলাপিয়া ইউ। এস। উপভোগের পঞ্চম সবচেয়ে জনপ্রিয় সীফুড। তিলাপিয়া 85 টিরও বেশি দেশে উত্থাপিত খামার। তিলাপিয়া একটি নিরপেক্ষ, হালকা স্বাদযুক্ত এবং flavorful sauces এবং seasonings সঙ্গে শীর্ষস্থানীয় জন্য আদর্শ।

উপকারিতা

তিলাপিয়া উচ্চ ফ্যাট মাংসের স্বাস্থ্যকর বিকল্প। বেকিং এটি প্রস্তুতির একটি স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি। তিলাপিয়া মোট পরিমাণে এবং স্যাটেটেড ফ্যাট এবং প্রোটিন উচ্চ। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন সপ্তাহে দুইবার মাছ খেতে সুপারিশ।