সূর্যমুখী বীজের এক টেবিল চামচ কত ক্যালরি আছে?

কাঁচা সূর্যমুখী বীজের একক চামচ প্রায় 51 ক্যালোরি সরবরাহ করে। সূর্যমুখীর বীজের জন্য অন্যান্য পুষ্টির মধ্যে রয়েছে বি ভিটামিন, ভিটামিন ই এবং খনিজ ক্যালসিয়াম, লোহা, জিংক, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং সেলেনিয়াম। রন্ধনসম্পর্কীয় উপায়ে একটি চিত্তাকর্ষক বিভিন্ন ধরণের, সূর্যমুখী বীজ পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা সমর্থন করতে কোনো খাদ্য গ্রহণ করা যেতে পারে।

দিনের ভিডিও

অন্তর্ভুক্ত করার উপায়গুলি

সূর্যমুখীর মাখনের জন্য চিনাবাদাম মাখনটি সন্নিবেশ করান, যার মধ্যে রয়েছে কম পরিপূর্ণ চর্বি এবং আরো সিলেনিয়াম। সূর্যমুখী বীজটি দই, স্যালাড, পিলিয়াম এবং গরম মিশ্রিত শস্যের বিছানা ছিটিয়ে রাখুন, অথবা এটি সিরিয়ালের উপরে যুক্ত করুন। সূর্যমুখী বীজ থেকে 1 থেকে 2 টেবিল-চামচ যোগ করে আপনার ফলের মসৃণতা একটি ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ উত্সাহ দিন। বীজ অঙ্কন, সস এবং dips মধ্যে ব্লেড বীজ এবং বাদাম বার্গার, ফ্যালাফেল, মাদাময় শৌখিন টুনা স্যালাড এবং রুটি, রোলস, ফ্ল্যাটব্রেড এবং প্যানকেকস হিসাবে কোন বেকড সামগ্রীর পরিপূরক।