আপনি প্রতিদিন কত ক্যালরি গ্রহণ করেন?

প্রতিদিন আপনার খাওয়া উচিত ক্যালোরি সংখ্যা আপনার বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা, বর্তমান শরীরের ওজন, কার্যকলাপ স্তর এবং ওজন ব্যবস্থাপনা লক্ষ্য উপর নির্ভর করে। আপনার ব্যক্তিগতকৃত দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা অনুমান সাহায্য করার জন্য অসংখ্য পদ্ধতি বিদ্যমান। একটি নির্ভরযোগ্য স্কেল ব্যবহার করে সাপ্তাহিক তাত্ক্ষণিক পরিমাপ, আপনার লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার বর্তমান ভোজনের উপযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করুন।

দিনের ভিডিও

ওজন রক্ষণাবেক্ষণ

আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজনে থাকেন, তাহলে আপনার ওজন-রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরিটি আপনার বর্তমান ওজন ব্যবহার করে অনুমান করতে পারেন। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল বলেছে, শরীরের ওজনের প্রতিটি পাউন্ডের জন্য 13 ক্যালরি প্রয়োজন, নিয়মিত সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের 16 ক্যালরি প্রয়োজন এবং সক্রিয় ব্যক্তিদের দৈহিক ওজন বজায় রাখতে প্রতিদিন প্রায় 18 ক্যালোরি শরীরের ওজনের প্রতি কিলোরি প্রয়োজন। ক্রীড়াবিদ প্রায়ই অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন। মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয়ের রিপোর্ট করেছে যে মহিলাদের ক্রীড়াবিদদের প্রতি পাউন্ডে ২0 থেকে ২3 ক্যালোরির প্রয়োজন হয় এবং পুরুষের ক্রীড়াবিদদের দৈনিক ২-3 ক্যালোরির ব্যাস প্রতি সেকেন্ডে তাদের ওজন হতে পারে।

ব্যক্তিগতকৃত প্রয়োজন

কারণ ব্যক্তিগতকৃত ক্যালোরি চাহিদার বয়স, উচ্চতা ও লিঙ্গের উপরে ভিত্তি করে লিঙ্গ, বর্তমান শরীরের ওজন এবং কার্যকলাপের মাত্রা, অনলাইন ক্যালরি ক্যালকুলেটরগুলি প্রায়ই উপযোগী হয়। ইউ। এস। ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিমেন্ট দ্বারা প্রদত্ত ডেইলি ফুড প্ল্যান নামে এই ধরনের একটি অনলাইন সরঞ্জাম আপনার ব্যক্তিগতকৃত ক্যালরি প্রয়োজনের মাত্রাটি নিরূপণ করে না বরং আপনাকে আপনার দৈনন্দিন ক্যালরি বরাদ্দের উপর ভিত্তি করে বিনামূল্যে স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিকল্পনা প্রদান করে।

ওজন হ্রাস

একবার আপনার ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য আপনার ক্যালোরি প্রয়োজন, আপনার ওজন কমানোর ক্যালোরি প্রয়োজনীয়তা অনুমান করা সহজ আপনার দৈনন্দিন ওজন-রক্ষণাবেক্ষণ প্রয়োজন থেকে 500 থেকে 1, 000 ক্যালোরি বিয়োগ করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন-রক্ষণের প্রয়োজনীয়তা 2, প্রতিদিনের 400 ক্যালরি, 1, 400 থেকে 1, 900 ক্যালরি প্রতিদিন প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ড হারাতে পারে। তবে মহিলাদের 1 হাজারের কম ক্যালরি ডুবিয়ে রাখতে হবে, এবং পুরুষদের দিনে 1, 200 ক্যালরি কম খাওয়া উচিত, যদি না ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুসের ও ব্লাড ইনস্টিটিউট প্রস্তাব দেয়।

ওজন লাভ

হিলেন এফ গ্রাহাম ক্যান্সার সেন্টারের একজন নিবন্ধিত ডায়াবেটিস, ইলিনয় ব্ল্যানকো-শুমেকার, আপনার স্বাভাবিক খাওয়ার চেয়ে আপনার দৈনিক ওজন-প্রাপ্ত ক্যালোরি 500-1২000 বেশি প্রয়োজন। আপনার ভোজনের সাহায্য করার জন্য, পুষ্টিকর-ঘন, উচ্চ-ক্যালোরি খাবার পছন্দ করুন - যেমন বাদাম, বীজ, এভোক্যাডো, বাদাম বাদাম এবং শুকনো ফল। অতিরিক্ত উদ্ভিদ ভিত্তিক তেল ব্যবহার করে রান্না করা এবং পুদিনা দুধ ক্যাসারোল, স্যুপ, পানীয় এবং হেক বা, খাবারের মধ্যে একটি উচ্চ ক্যালোরি পুষ্টি ঝাঁকি চেষ্টা করুন