কত ক্যালরি ও কার্সবসের উচিত নারীকে একটি দিন?

"সারা জীবনকালে বিশেষ পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা নারী আছে," জাতীয় মহিলা স্বাস্থ্য তথ্য কেন্দ্রের বিবৃতিতে উল্লেখ করা হয়েছে। একটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা অংশ হিসাবে, সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি এবং carbs পেয়ে মহিলাদের একটি সুস্থ ওজন বজায় এবং নির্দিষ্ট দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন। গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভের মধ্যে সুস্থ ও সুখী থাকা নিশ্চিত করতে গর্ভবতী মহিলাদের পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি এবং কার্বস প্রয়োজন।

দিনের ভিডিও

পর্যাপ্ত ক্যালরিস

প্রতিদিনের প্রয়োজনে ক্যালোরির পরিমাণ তার বয়স এবং তার কার্যকলাপের মাত্রা নির্ভর করে। যুক্তরাষ্ট্রের ফেডারেল সরকারের ডায়রিটি গাইডলাইন ফর আমেরিকানস অনুযায়ী, সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য, এই সংখ্যা দিনে প্রায় 2000 ক্যালরির নিচে পড়ে। স্বেচ্ছাসেবী মহিলারা দিনে কম ক্যালোরি প্রয়োজন কারণ তারা কার্যকলাপের মাধ্যমে কম ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়, তবু সক্রিয় মহিলাদের আরো ক্যালোরি খাওয়া উচিত। কার্যকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে 19 থেকে 30 বছরের মেয়েদের প্রতিদিন 2, 000 থেকে ২, 400 ক্যালরি প্রয়োজন। 31 থেকে 50 বছর বয়সী ব্যক্তিদের প্রতিদিন 1, 800 থেকে ২, 200 ক্যালরির প্রয়োজন হয়। 51 বছরের বেশি বয়সের মহিলাদের প্রয়োজন 1, 600 থেকে ২, 200 ক্যালরি প্রতিদিন।

কার্বোহাইড্রেট শতাংশ

আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরিের প্রায় 45 থেকে 65% কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা উচিত। যদি আপনি একটি নিয়মিত 2, 000-ক্যালোরি খাদ্য অনুসরণ করছেন, তাহলে এর মানে হচ্ছে আপনি দিনে 225 থেকে 325 গ্রাম ক্যারবস খাওয়া খেতে পারেন। মাদকদ্রব্য, মিষ্টি এবং নরম পানীয় দিয়ে যোগ করা চিনি থেকে আসা খারাপ carbs, এড়িয়ে চলুন, এবং পরিবর্তে সুস্থ জটিল কার্বোহাইড্রেট, যেমন সম্পূর্ণ শস্য, মটরশুঁটি, ফল এবং সবজি সঙ্গে আপনার খাদ্য প্যাক।

গর্ভবতী নারী

গর্ভবতী মহিলাদের দুজনের জন্য খেতে হবে তাদের ক্যালোরি খাওয়াতে হবে, যার মানে কার্বোহাইড্রেট খরচও সামান্য বৃদ্ধি পাবে। ন্যাশনাল উইমেনস হেলথ ইনফরমেশন সেন্টার উল্লেখ করে যে গর্ভবতী নারীদের ক্যালোরির প্রয়োজনের পরিবর্তনের সময় গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থার শেষ ছয় মাসে প্রতিদিন প্রায় 300 অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায় সঠিক খাবার খাওয়ার ফলে শিশুদের পুষ্টিকর পুষ্টিগুণ বৃদ্ধি পায় এবং তাদের উত্সাহিত করা যায় এবং সঠিক পুষ্টির শিশুকে বঞ্চিত করা গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। ন্যাশনাল উইমেনস হেলথ ইনফরমেশন সেন্টার আরও সতর্ক করে দেয় যে, কম ক্যালোরি, সীমাবদ্ধ খাদ্যগুলি গর্ভবতী নারীদের শরীরকে কেটোন নামে পদার্থ উৎপন্ন করতে পারে, যা শিশুদের মধ্যে মানসিক প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করতে পারে।

কম কার্বি খাদ্যসামগ্রী

কম ক্যারব ডায়েট ওজন হ্রাস করতে পারে, তবে কিছু পুষ্টি বিশেষজ্ঞ স্বাস্থ্যের ঝুঁকি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। ক্যালিফোর্নিয়ার সান ফ্রান্সিসকো মেডিক্যাল সেন্টারের ক্লিনিক্যাল পুষ্টিবিদ জোয়ান হ্যাটনার বলেন, উচ্চমাত্রার চর্বি এবং প্রোটিন হিসেবে কম ক্যারব ডায়াটে ফাইবারের অভাব গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। ফাইবার অপসারণ, হ্যাটনার বলে, তরল নির্বীজন, ক্যাপশন, দুর্বলতা এবং বমি বমিএটি হিটনারকে সতর্ক করে দেয়, "এটি কিডনিতে একটি দুর্দান্ত স্ট্রেন"।

কম ক্যালোরি ডাইয়েটস

ওজন কমানোর জন্য তাদের দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে থাকা মহিলাদের তাদের নিজস্ব নিরাপত্তা জন্য কিছু নির্দিষ্ট নির্দেশাবলী মেনে চলতে হবে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, মহিলাদেরকে 1, ২00 ক্যালোরির চেয়ে কম চর্বিযুক্ত করা উচিত, যদি না সরাসরি মেডিকেল তত্ত্বাবধানে থাকে। উপবাস এবং ক্র্যাশ খাদ্য এড়িয়ে চলুন, এবং পরিবর্তে সংবেদনশীলভাবে ক্যালোরি ফিরে এবং ব্যায়াম বৃদ্ধি। স্বাস্থ্যকর খাবার এবং আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরির স্মার্ট ব্যবহার সম্পর্কে আরও জানতে একটি নিবন্ধিত ডায়রিটিিয়ান দেখুন।