আমি কতটুকু ক্যালোরি খাওয়াতে চাচ্ছি যদি আমি 190 পাউন্ড হয়?

আপনার শরীরের ওজন একটি সাধারণ সমীকরণ উপর নির্ভর করে: ওজন পরিবর্তন বিলাস ক্যালোরি আউট ক্যালোরি সমান। আপনি গ্রহণ হিসাবে অনেক ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার ওজন একই থাকবে। জেনেটিক্স, বিপাক এবং আচরণের মতো বিষয়গুলি একজন ব্যক্তির ক্যালোরিের প্রয়োজনীয়তার সঠিকভাবে ভবিষ্যদ্বাণী করা কঠিন করে তোলে, তবে সহজ সূত্রগুলি দরকারী অনুমান প্রদান করতে পারে

দিনের ভিডিও

ক্যালরির প্রয়োজন

আপনার ক্যালরির প্রয়োজন উভয় শরীরের ওজন এবং কার্যকলাপ স্তরের সমানুপাতিক। আপনার ওজন বেশি, এবং আরো সক্রিয় আপনি, আপনি আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য আরো ক্যালোরি প্রয়োজন হবে।

শারীরিক কর্মকাণ্ড

শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য নিয়মিত বয়স্কদের দৈনিক প্রায় 30 ক্যালরি প্রয়োজন; সামান্য সক্রিয় বয়স্কদের প্রয়োজন 35 এবং খুব সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের 40 প্রয়োজন। এক পাউন্ড প্রায় ২ 2 কেজি।

উদাহরণ

একটি 190 পাউন্ড প্রাপ্তবয়স্ক 86। 5 কেজি। সে যদি বাস্তবসম্মত হয়, 86. 5 x 30 = ২, 595 ক্যালরি। মাঝারিভাবে সক্রিয়: 3, 028 ক্যালোরি। অত্যন্ত সক্রিয়: 3, 460 ক্যালরি। তাই কার্যকলাপ স্তর উপর নির্ভর করে, 190 পাউন্ডের ওজন কেউ, তার শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য 2, 600 এবং 3, 500 ক্যালরির মধ্যে প্রয়োজন।

বিবেচনার বিষয়গুলি

স্বাস্থ্যের জন্য একটি স্বাভাবিক শরীরের ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। বডি মাস ইনডেক্স, বা বিএমআই, উচ্চতার জন্য সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি আপেক্ষিক ওজন মাপা দেয়। বিএমআই জন্য একটি সুস্থ পরিসীমা 19. 5 এবং 25 এর মধ্যে হয়। 0.