চলমান 3 মাইলের পরে আপনি কত ক্যালরি হারিয়েছেন?

কোন এক আকার-ফিট-সব পদ্ধতি ক্যালোরি জ্বলন্ত প্রযোজ্য, তাই 3-মাইল চালনার মধ্যে কতজন ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা হয় তা কোন একক উত্তর থেকে পাওয়া যায় না। একটি খুব রুক্ষ অনুমান প্রায় 300 ক্যালরি আপনার বার্ন রাখে, কিন্তু এটি একটি খুব অযৌক্তিক গণনা যে সম্ভবত অনেক মানুষের জন্য কাজ করবে না। আপনি গড় তুলনায় বড় হলে, আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন হবে, এবং আপনি ছোট হলে, আপনি কম ক্যালোরি বার্ন করব। আপনার গতি আপনার ক্যালোরি বার মাইল বার্ন প্রভাবিত না; এটি শুধু দূরত্বটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনাকে কতক্ষণ লাগে তা প্রভাবিত করে। তীব্রতা যা আপনি তিন মাইল সম্পন্ন করার জন্য কাজ করেন আপনি প্রাথমিকভাবে চর্বি বা কার্বোহাইড্রেট এবং আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার হিসাবে পোস্ট রান চালানো অবিরত কোন ক্যালোরি থেকে ক্যালোরি বার্ন কিনা তা প্রভাবিত করে।

দিনের ভিডিও

আরও সুনির্দিষ্ট ক্যালোরি বার্ন এস্টিমেটস

আপনার আকারটি 3 মাইলের কোর্সে আপনি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করেন তা বোঝায়: একটি বৃহত শরীর কেবল সরানোর জন্য আরো শক্তি প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, 125-পাউন্ডের মানুষ ২88 ক্যালোরি বার্ন করে 12 মিনিট মাইল বা 5 মাইল গতিতে চালায়, যখন 185 পাউন্ডের মানুষ 425 ক্যালোরি বার্ন করে একই গতিতে একই গতিতে চলে যায়।

যদি আপনি তিন মাইলের জন্য আপনার গতি 10 মিনিটের মাইলে বা 6 মাইল প্রতি ঘণ্টায় 125 পাউন্ডে বাড়িয়ে তুলেন, আপনি 300 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেন, আর 185 পাউন্ডের মানুষ 444 ক্যালরি পোড়াতে থাকে। 7-মিনিটের মাইলে গতির গতি ২1 মিনিটে ২8 মিনিটে চলছে 6 মাইল। আর 125 পাউন্ডের মানুষ 305 ক্যালরি পোড়াতে পারে, আর 185 পাউন্ডের মানুষ 450 ক্যালরি পোড়াতে পারে। একটি দ্রুত দৌড়বিদ যিনি মাত্র 18 মিনিটের মধ্যে 3 মাইল অতিক্রম করেন, 10 মাইল গতির গতিতে চলেন, 125 পাউন্ডে ২97 ক্যালরি বা 185 পাউন্ডে 440 ক্যালরি পোড়াতে পারেন।

দ্রুত গতিতে চালানো প্রতি মিনিটের বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, তবে 3 মাইল পূর্ণ করার জন্য কম সময় লাগে কারণ, একই দূরত্বের আবরণে ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা বেশিরভাগ সামগ্রিক নয়।

আপনার চালের জন্য ক্যালোরি সোর্স

যদিও আপনার গতি 3 মাইল গতিতে ক্যালোরির পরিমাণে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলতে পারে না, তবে এটি ক্যালোরিগুলি থেকে বেরিয়ে আসে যেখানে তা প্রভাবিত করে। যখন আপনি নিম্ন-মধ্যস্থ-তীব্রতাতে কাজ করেন, তখন আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের 25 থেকে 60 শতাংশ হিসাবে নির্ধারণ করা হয়, আপনার শরীরটি চালানোর জন্য জ্বালানীর জন্য আরও সংরক্ষিত চর্বি ব্যবহার করে। আপনার তীব্রতা আপনার সর্বোচ্চ ক্ষমতা 70 শতাংশ বা তার চেয়ে বেশি বাড়িয়ে আপনার শরীরের জমা গ্লাইকোজেন থেকে চর্বি একটি বৃহত্তর অনুপাত ব্যবহার করতে পারে। গ্লাইকোজেন আপনার শরীরের জন্য জ্বালানি চালনা করা সহজ, তাই যখন আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন, তখন এটি আরও সহজেই শক্তি উৎপাদক উৎস।

যদি আপনি যে গতিতে চলতে চান তবে আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের শতকরা 70 শতাংশের বেশি হলে আপনার গ্লাইকোজেন বা কার্বোহাইড্রেট স্টোরেজগুলি থেকে প্রায় 300 ক্যালরি পোড়াতে হবে।

প্রাথমিকভাবে গ্লাইকোজেন প্রাথমিকভাবে চর্বি জাগে যা চালু গতি যা প্রত্যেকের জন্য পৃথক।বেশিরভাগ চর্বি পুড়ে যা একটি মধ্যম প্রচেষ্টার মাধ্যমে একটি অভিজাত রানার 7 মাইল মিনিট মাইল গতিতে তিন মাইল চালাতে পারে একটি বিনোদনমূলক রানার, যার হৃদযন্ত্রের গতি দ্রুত গতিতে বৃদ্ধি পায়, এই একই গতিতে খুঁজে পাওয়া যেতে পারে একটি সর্বাত্মক প্রচেষ্টা যা প্রাথমিকভাবে গ্লাইকোজেন পোড়াচ্ছে।

3-মাইল চালনার তীব্রতা সামগ্রিক ক্যালরি বার্ন প্রভাবিত করে

আরো তীব্র 3-মাইল চালানো আপনার জন্য, আপনি আরো পোষাক বার পোড়ানো হবে ক্যালোরি। আপনার শরীরের স্বাভাবিক বিশ্রামের অবস্থায় ফিরে যাওয়ার জন্য এটি একটি দীর্ঘ সময় লাগে যখন আপনি একটি জোরালো তীব্রতা চর্চা করছেন। আপনি দৌড়ে গতি যদি কঠিন হয়, আরো অতিরিক্ত ব্যায়াম অক্সিজেন খরচ, বা EPOC, আপনি অভিজ্ঞতা পাবেন। EPOC ব্যায়ামের পরে একটি রাষ্ট্রকে বোঝায় যা আপনার শরীরের বিশ্রামের চেয়ে উচ্চতর স্তরে অক্সিজেন গ্রহণ করে, এবং এভাবে বড় পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াচ্ছে।

নিউ মেক্সিকো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা চ্যানটাল এ ভেলা, পিএইচডি ডি এবং লেন কিভিভিজ, পিএইচডি ডি। একটি গবেষণা পর্যালোচনাতে উপসংহার টেনেছেন যে ব্যায়ামের তীব্রতা সরাসরি একটি কক্ষপথের পরে কতগুলি ক্যালোরি তৈরি করে। সাধারণত, সর্বাধিক 70 শতাংশের বেশি প্রচেষ্টা সর্বাধিক EPOC উত্পাদন করে; আপনার বার্ন অতিরিক্ত ক্যালোরি সঠিক সংখ্যা, যদিও, আপনার আকার, দক্ষতা এবং রান তীব্রতা উপর নির্ভর করে।

ওজন হ্রাস জন্য চলমান

আপনি আরো ব্যায়াম এবং কম খাওয়ার দ্বারা একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করার চেষ্টা করছেন, আপনি বার্ন প্রকৃত 300 থেকে 450 ক্যালোরি সম্পর্কে সবচেয়ে উদ্বিগ্ন হতে। 500 থেকে 1 হাজার ক্যালোরিের একটি ঘাটতি প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২-পাউন্ডের ক্ষতি হতে পারে। আপনি দৈনিক গ্রাস কি থেকে ক্যালোরি ছাঁটাই দ্বারা আপনার ঘাটতি বাকি করুন।

স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজটি এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে আপনার প্রতি সপ্তাহে অন্তত ২50 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম প্রয়োজন যাতে ক্লিনিকালের গুরুত্বপূর্ণ ওজন কমে যায়। কারণ চলমান একটি তীব্র-তীব্রতা ব্যায়াম, আপনি ওজন হ্রাস জন্য সাপ্তাহিক 250 মিনিটের কম সঙ্গে পেতে সক্ষম হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি 250 মিনিট জোরালো-তীব্রতা কার্ডিও সাপ্তাহিক - চলমান এবং Zuma বা রোওয়ের মত অন্যান্য ধরনের কার্ডিও থেকে, - এবং একটি কম ক্যালোরি খাদ্য এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সঙ্গে একত্রিত করতে কাজ করতে পারেন, আপনি একটি পরিবেশ তৈরি উল্লেখযোগ্য ওজন কমানোর ফলাফল আনতে