কত ক্যালোরি গম তোটে?

পুষ্টিকর কোনও ভাবে পুষ্টিকর খাদ্য আপনি তা খেতে পারবেন। স্যান্ডউইচস, টোস্ট বা শুধু গমের রুটি একটি সাধারণ টুকরা খাওয়া আপনি খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং নির্দিষ্ট খনিজ সঙ্গে প্রদান করবে। উপরন্তু, গম গোলাগুলি গোটা শস্যের একটি ভাল উত্স।

দিনের ভিডিও

ক্যালরিস

এক গ্লাসের গমের রুটি 69 ক্যালোরি রয়েছে এবং দৈনিক মূল্যের 5 শতাংশ সরবরাহ করে। দশটি ক্যালোরি ফ্যাট থেকে। মোট গরুর রুটির প্রতিটি স্লাইসে মোট গর্ভের 1২ গ্রাম রয়েছে। উপরন্তু, এটি 1. ফ্যাট 5 গ, যা দৈনিক মূল্য 3 শতাংশ। পুষ্টিকর লেবেলের উপর পাওয়া দৈনিক মূল্য পাওয়া যায়, আপনার দৈনিক খাদ্যের মধ্যে কতটুকু পুষ্টির পরামর্শ দেওয়া হয় তার তুলনায় খাদ্য সরবরাহকারীর মধ্যে কতগুলি পুষ্টি পাওয়া যায় তা আপনাকে বলে।

খনিজ পদার্থ

গমের রুটি ক্যালসিয়াম ও লোহা এর একটি ভাল উৎস। গম টাস্টের এক অংশে ক্যালসিয়ামের দৈনিক মূল্যের 5 শতাংশ এবং লোহার দৈনিক মূল্যের 6 শতাংশ।

অন্যান্য পুষ্টিঃ

গম গোলাগুলির এক টুকরা 3 টি। প্রোটিন 7 গ্রাম, 150 মিলিগ্রাম সোডিয়াম এবং 1. 9 গ্রাম ডায়াবেটিস ফাইবার।