ব্রেকফাস্টে কত ক্যালরি খেতে হবে?

যখনই আপনি ব্রেকফাস্ট খেয়ে থাকেন, তখন আপনি 12 ঘণ্টা ধরে আপনার শরীরের ক্যালোরি থেকে বঞ্চিত হয়েছেন, যখন আপনি আপনার শেষ খাবার খেতে এবং আপনি কতক্ষণ ঘুমিয়েছিলেন তার উপর নির্ভর করে। এটি আপনার মস্তিষ্ক, যা গ্লুকোজ কাজ করতে হবে, শক্তি অভাব আছে, এবং আপনার বিপাক কঠোরভাবে প্রয়োজন কর্মে এটি প্রারম্ভে জ্বালানী প্রয়োজন। সংক্ষিপ্তভাবে, আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য খাওয়া ক্যালোরি করতে একটি বড় কাজ আছে, তাই এটি একটি যথেষ্ট পরিমাণ গ্রাস গুরুত্বপূর্ণ।

দিনের ভিডিও

ব্যক্তিগতকৃত গণনাগুলি

আপনি আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি শতাংশ গণনা করে ব্রেকফাস্টে খাওয়া উচিত ক্যালোরি সঠিক সংখ্যা নির্ধারণ করতে পারেন। যদি আপনি নিয়মিত তিনটি খাবার এবং দুটি নাচ খান, তবে আপনার ব্রেকফাস্টে আপনার মোট ক্যালোরির 25 শতাংশ থাকতে হবে। এই শতাংশটি এমন একটি পরিকল্পনার উপর ভিত্তি করে দেওয়া হয় যা তিনটি চতুর্থাংশের দৈনিক ক্যালোরিকে তিনটি খাবার এবং বাকি দুটি খাবারের জন্য উৎসর্গ করে। এই ধরনের পরিকল্পনার লক্ষ্য প্রতিটি খাবারে একই পরিমাণে ক্যালোরি খেতে হয়, তাই যদি আপনি নাচ ছাড়া প্রতিদিন তিনটি খাবার খেতে পারেন, বা আপনি ছয়টি ছোট খাবার পছন্দ করেন, তাহলে আপনার মোট খাবারের পরিমাণ দ্বারা আপনার মোট ক্যালোরি ভাগ করে নিন।

সাধারণ নির্দেশিকাগুলি

আপনি যদি একটি কঠোর খাদ্য অনুসরণ না করেন, তবে আপনি সাধারণ জেনারিক নির্দেশিকাগুলির মাধ্যমে যেতে পারেন। কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটি ব্রেকফাস্টে 350 থেকে 500 ক্যালোরি গ্রহণের সুপারিশ করে। যদি আপনি 350 ক্যালোরি থেকে কম খাওয়া, আপনি আপনার চ্যাচুয়াটিজমকে উত্সাহিত করতে এবং পরবর্তী খাবারের মাধ্যমে আপনাকে বহন করতে যথেষ্ট শক্তি পাবেন না। অন্যদিকে, 500 ক্যালোরি বেশী আপনার চেয়ে বেশি শক্তি হতে পারে, যার মানে অতিরিক্ত ক্যালোরি চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হবে। এই পরিসীমা অনেক মানুষের জন্য ভাল কাজ করে, কিন্তু যদি আপনি সাধারণত 2, 400 ক্যালরি প্রতিদিনের জন্য গ্রাস করেন, তবে আপনার ব্রেকফাস্টের জন্য 600 ক্যালরি বা আরো বেশি প্রয়োজন হতে পারে।

ম্যাক্রোনাইট্রেটিনের প্রতি ক্যালোরি

মেডিসিন ইনস্টিটিউট কার্বোহাইড্রেট থেকে আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি 45% থেকে 65% এবং প্রোটিন থেকে 10% থেকে 35% গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়। অবশিষ্ট 20 শতাংশ থেকে 35 শতাংশ আপনার ক্যালোরি ফ্যাট থেকে আসা উচিত। আপনার ব্রেকফাস্টে একই অনুপাতে প্রায় তিনটি মৃৎপর্যাত্বক পদার্থ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, কিন্তু পরিসীমা আপনাকে আপনার জন্য কাজ করে এমন খাবার ডিজাইনের কিছু প্রস্তাব দেয়। যদি আপনি প্রোটিনকে বৃদ্ধি করতে চান, তবে আপনার ব্রেকফাস্ট ক্যালোরিতে 30 শতাংশ প্রোটিন, 50 শতাংশ ক্যারাব এবং ২0 শতাংশ চর্বি থাকতে পারে। এই পরিস্থিতিতে, একটি 500-ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট প্রোটিন থেকে 150 ক্যালোরি, carbs থেকে 250 এবং চর্বি থেকে 100 ক্যালোরি গঠিত হবে।

তাদের নিউট্রিনেন্ট-ড্যান্স ক্যালোরি তৈরি করুন

নিশ্চিত করুন যে আপনার ব্রেকফাস্ট ক্যালোরিগুলি পুষ্টির সাথে বস্তাবন্দী হয়। সুষম শস্য উপর পুরো শস্য চয়ন করুন, কারণ তারা সুস্থ carbs, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ প্রদান। ডিম, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং দই, পাশাপাশি বাদাম বাদাম, প্রোটিনের ভাল উৎস - এবং তারা চর্বি প্রদান করে।কোলেস্টেরলের উচ্চতা থাকলেও, বর্তমান গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতিদিনের এক ডিগ্রী পর্যন্ত খাওয়া স্বাস্থ্যকর মানুষের হার্টের রোগের ঝুঁকি বাড়ায় না, হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মত। আপনি যদি স্বাভাবিক খাবারের সাথে বিরক্ত হন, তাহলে ক্লিমসন সমবায় এক্সটেনশানটি বাক্সের বাইরে চিন্তা করার প্রস্তাব দেয়: ডিনার থেকে বা আপনার প্রিয় স্যান্ডউইচ থেকে অবশেষে খাওয়ার চেষ্টা করুন।