আপনি শরীরের বিল্ডিং জন্য কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত?

ঠিক ওজন হ্রাসের মত হ্রাসের প্রয়োজন আপনি খেতে ক্যালরি সংখ্যা, পাতলা পেশী টিস্যু আকারে ওজন হত্তন আরো ক্যালোরি গ্রহণের জন্য প্রয়োজন। ডান ধরনের যথেষ্ট ক্যালোরি প্রাপ্তি আপনার workouts সময় ক্ষতিগ্রস্ত পেশী টিস্যু নির্মাণ এবং মেরামতের প্রয়োজন পুষ্টি সঙ্গে আপনার শরীরের জ্বালানী হবে।

দিনের ভিডিও

প্রস্তাবিত ক্যালোরি খাওয়ার

প্রতি সপ্তাহে পেশির একটি পাউন্ড পাওয়ার জন্য, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে ২, ২70 থেকে 3, 630 অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়াতে হবে, বা প্রতিদিন প্রায় 500 অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, একটি 180 পাউন্ড প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ যিনি প্রতিদিনের ওজন উত্তোলন করে এবং তার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য 2, 800 ক্যালরি প্রয়োজন, ওজন অর্জনের জন্য দৈনিক 3, 300 ক্যালরি খেতে শুরু করতে হবে।

ক্যালোরির ধরন

যদিও শরীরের বিলুপ্তির জন্য প্রোটিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির মত মনে হতে পারে, কার্বোহাইড্রেটগুলি সমান গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পেশী শক্তির জন্য ব্যবহৃত গ্লাইকোজেন স্টোরেজ পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন যখন উত্তোলন। আপনি দৈনিক ক্যালোরি থেকে 15 থেকে ২0 শতাংশ প্রোটিন থেকে আসা উচিত যাতে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি পেশী বৃদ্ধির জন্য অ্যামিনো এসিড পেয়েছেন। আপনার শরীরের ব্যবহার না করে অতিরিক্ত প্রোটিন চর্বি হিসাবে সংরক্ষিত হয়।

একটি ক্যালোরি অতিরিক্ত তৈরি করা

প্রতিদিন আপনার তিনটি প্রধান খাবারের আকার বাড়ান এবং আপনার ক্যালোরি খাওয়াতে উত্সাহিত করার জন্য সকালে ও বিকেলের নাচ যোগ করুন। বিভিন্ন ধরনের উচ্চ-ক্যালোরি এবং কম চর্বিযুক্ত খাবারগুলি নির্বাচন করুন, যেমন পুরো শস্য, ফল, বাদাম এবং বাদাম বাদাম। অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা থেকে রক্ষা করার জন্য আপনার ফিটনেস প্রোগ্রামের একটি নিয়মিত অংশকে শক্তি প্রশিক্ষণ দিন।