দশ মিনিটের জন্য ক্যাপাসিটি কতটুকু জ্বলবে?

যদি আপনি প্রাথমিক পর্যায়ে পড়াশোনার সময় থেকে দড়ি কেড়ে নেন, তবে এই শক্তিশালী ব্যায়ামের হাতিয়ারটির দ্বিতীয় ধাপ নিতে সময় লাগবে। দড়ি ঝাঁটানো কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম একটি বিস্ফোরক ফর্ম, এবং একটি হোটেলের ঘর বা আপনার লিভিং রুমে সীমিত স্থানে এমনকি কোথাও একটি দ্রুত কাজ করার জন্য পাওয়া সহজ। দৌড়ানো দড়িটি মাত্র 10 মিনিটের মধ্যে 125 টি ক্যালোরির পোড়াতে থাকে এবং 10 মিনিটের একটি উচ্চ-তীব্রতাযুক্ত দড়ি 30 মিনিট জুঁইয়ের সমতুল্য।

দিবসের ভিডিও

রোপ-জুঁই টেকনিক

ঝাঁপ দাও রোপ ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, আপনি প্রায় 120 RPM গুলি, বা প্রতি সেকেন্ডে দুটি দড়ি-জাম্পের জন্য শুটিং করা উচিত। এই উচ্চ গতির দড়ি - জাম্পিং আপনার সীমাবদ্ধতা আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ধাক্কা, আপনার কন্ডাক্টিং সর্বোচ্চ যখন আপনি শুধুমাত্র কয়েক মিনিট আছে। পাশাপাশি জাম্পিং সহ আপনার সমন্বয় এবং ক্যালোরি বার্ন চ্যালেঞ্জ করার জন্য দড়ি জাম্পিং যখন আপনি ব্যবহার করতে পারেন অনেক উন্নত কৌশল আছে, দড়ি লাফাল, ডবল- unders এবং উচ্চ হাঁটু জাম্প

আপনার রোপ-জুঁই ক্যালোরি বার্ন করুন

অন্যান্য ব্যায়াম যেমন জগিং, সাঁতার বা টেনিস হিসাবে, দৌড়ানোর দৌড় প্রতি মিনিট অনেক বেশি ক্যালরি পোড়া। ক্যালোরি ল্যাবের মতে, 10 মিনিটের একটি সেশনে গড় ওজনের একটি ব্যক্তি 125 ক্যালোরি বার্ন করবে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার পুষ্টির ক্যালোরিগুলি আপনার ওজন, খাদ্য, বিপাক এবং এমনকি আপনার আগে কত রাত পর্যন্ত ঘুম ছিল তা নির্ভর করে। কোনও দুজন মানুষ একরকম নয়, তাই আপনার সান্ত্বনা এবং ফিটনেসের লক্ষ্যগুলিতে আপনার জাম্প-দড়িের সময়ের সাথে মেলে এমন একটি ভাল ধারণা; একটি দীর্ঘ লাফ - দড়ি কাটা অনেক বেশি ক্যালোরি বার্ন হবে।

->

উচ্চ-তীব্রতা দড়ি-জাম্পিং সময়মতো ক্যালোরি-জ্বলন্ত এবং নির্মাণের জন্য আদর্শ। ছবির ক্রেডিট: VladislavStarozhilov / iStock / Getty ছবি

উচ্চ-তীব্রতা ঝাপ-দড়ি প্রশিক্ষণ

দড়াদড়ি দড়ি একটি উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম, যার মানে আপনি আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং আপনার পেশীগুলিকে ছোট্ট সময়ের জন্য তাদের সর্বাধিক ধাক্কা দেবেন। ক্যালোরি ল্যাবের মতে, 10 মিনিটের ব্যবধানে র্যাপের কাজটি 1২0 পিপিএমের মধ্যে প্রায় 8 মিনিটের মাইল চালানোর সমতুল্য। এই ধরনের উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম ক্যালোরি-জ্বলন্ত এবং সময়ের সাথে সাথে শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য আদর্শ।

অতিরিক্ত জপ - রোপ উপকারিতা

দ্য জাম্প রোপ ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, আপনার 10 মিনিট প্রতিনিয়ত মূল্যবান রশিটি জাম্পিং করার জন্য অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। কারণ জাম্পিং দড়ি আপনার হাত ও পায়ের মধ্যে উন্নত সমন্বয় প্রয়োজন, কার্যকলাপ মস্তিষ্কে উভয় গোলার্ধ উত্সাহিত এবং বাকি দিন আপনার মানসিক সচেতনতা উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারেন আপনার পা ও গোড়ালিগুলির উচ্চতার সচেতনতা অন্যান্য কার্যকলাপের সময় ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে পারে, যেমন চলমানঅবশেষে, দড়ি জাম্পিং আপনার হাড় ঘনত্ব এবং পেশী সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে, এটি আপনার workout 10 মিনিট ব্যয় একটি দুর্দান্ত উপায় তৈরীর

আরও পড়ুন: একটি ফ্যাট-বিস্ফোরণ ঝাঁপ দড়ি কারবেরি আপনি ভ্রমণ করতে পারেন