ওজন কমাতে দৈনিক কার্বন, ফ্যাট এবং প্রোটিন কতটুকু খাওয়া উচিত?

ওজন কমানোর জন্য বেশ কয়েকটি খাবার রয়েছে। যদিও এইসব খাবারগুলির মধ্যে তিনটি মাক্রোতোষকোষের একটিকে সীমাবদ্ধ করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা হয়, তবে ওজন কমাতে খেতে প্রোটিন এবং চর্বি পরিমাণের জন্য কোন জাদু সংখ্যা নেই। এটি সর্বদা ক্যালোরি নিচে আসে। সত্য ওজন হ্রাসের চাবিকাঠি - এবং পাউন্ড বন্ধ রাখা - একটি খাদ্য যা আপনি জীবনের জন্য অনুসরণ করতে পারেন, এটি এক যে carbs, চর্বি বা প্রোটিন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আপনার প্রয়োজন এবং জীবনধারা ফিট করে যে সেরা খাদ্যটি নির্ধারণে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিয়ানকে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিনের ক্যালরিস

একটি ক্যালোরিটি শক্তির একটি ইউনিট যা খাদ্য সরবরাহ করে। আপনি খাওয়া খাদ্য মধ্যে ক্যালোরি তার carb, প্রোটিন এবং চর্বি উপাদান থেকে আসে: 1 গম কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিন প্রদান 4 ক্যালোরি, এবং 1 চর্বি চর্বি প্রদান 9 ক্যালোরি। যখন এই পুষ্টি প্রতিটি আপনার শরীরের একটি ভিন্ন উদ্দেশ্যে কাজ করে, যখন এটি ওজন হ্রাস বা লাভ আসে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় কি মোট ক্যালোরি হয়

ওজন হারাতে, আপনার মোট ক্যালোরি খাওয়া আপনার শরীরের প্রয়োজন পরিমাণ কম হতে হবে; এই শক্তি জন্য চর্বি বার্ন আপনার শরীরের উত্সাহ দেয়। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে 3, 500-ক্যালোরি ঘাটতি বা দিনে 500 ক্যালোরি তৈরি করতে পারেন, তাহলে আপনি প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ডের চর্বি জালাইতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য দিনে 2, 000 ক্যালরি প্রয়োজন, তবে আপনার খরচ কমাতে 1, 500 ক্যালোরি হারাতে হবে।

কার্বস এবং ওজন হ্রাস

ওজন হ্রাস করার সময়, carbs কখনও কখনও "কোন না" তালিকা উপর। তবে ক্যারবগুলি অবশ্যই আপনার ক্যালরির পরিমাণের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবে - 45 থেকে 65 শতাংশ - ইউ.এস. ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথের 2010 থেকে খাদ্যতালিক নির্দেশিকা অনুসারে। যাইহোক, সমস্ত carbs একটি ওজন-হ্রাস খাদ্য উপর ভাল পছন্দ করে না। হার্ভার্ড স্কুল এর মতে, আপনার স্বাস্থ্যকর, অসম্পূর্ণ কার্বস যেমন পুরো শস্য, ফল ও সবজি, যেমন সাদা রুটি এবং পাস্তা, মিষ্টি এবং সোডা হিসাবে প্রক্রিয়াজাত কার্বারের চেয়ে আপনার ওজন কমে যাওয়া এবং এটি বন্ধ করে রাখতে আরও অব্যাহত রাখতে হবে। জনস্বাস্থ্য. "নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন" প্রকাশিত একটি ২011 সম্ভাব্য গবেষণায় দেখা যায় যে ওজন বৃদ্ধি অস্বাস্থ্যকর কার্বন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সাথে ওজন কমানোর সাথে সম্পর্কিত ছিল। একটি 1, 500-ক্যালোরি ডায়েট, 675 থেকে 975 ক্যালরি থেকে আসা উচিত। যে প্রায় 170 থেকে 245 গ্রাম দৈনিক। পরিসীমা আপনি একটি স্বতন্ত্র খাদ্য যা আপনার ব্যক্তিগত স্বাদ suits তৈরি করতে পারবেন।

প্রোটিন এবং ওজন হ্রাস

অনেক জনপ্রিয় ওজন কমানোর খাবার আপনাকে ওজন কমানোর জন্য আরো প্রোটিন খাওয়া উত্সাহিত করে। আমেরিকান মেডিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল প্রকাশিত ২011 সালের একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে, কম চর্বিযুক্ত খাবারের পর যারা উচ্চ-প্রোটিন, উচ্চ চর্বিযুক্ত, কম ক্যারব ডায়েট অনুসরণ করে তাদের ওজন কমে যায়।যাইহোক, একটি নিম্ন carb খাদ্য অনুসরণ দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব জানা যায় না, এটি সুপারিশ একটি কঠিন খাদ্য তৈরি করে। ভাল স্বাস্থ্যের জন্য, খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা 10 শতাংশ থেকে 35 শতাংশ ক্যালোরি প্রোটিন থেকে আসে। 1, 500-ক্যালোরি ডায়েটে, 5২5 ক্যালোরিতে 150 ক্যালোরি প্রোটিন থেকে আসা উচিত। যে প্রতিদিন 38 থেকে 131 গ্রাম প্রোটিন অনুবাদ করে, কিন্তু উচ্চতর শেষের জন্য সংগ্রাম করে, কারণ বেশিরভাগ নারীর প্রতি দিনে কমপক্ষে 46 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন, এমনকি একটি নিম্ন-ক্যালোরি খাদ্যের ক্ষেত্রে।

প্রোটিন খাবার এবং ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে গুণটিও উল্লেখ করা হয়। আপনার ওজন কমানোর খাবারে আপনার প্রোটিনটি সুস্থ সূত্রে যেমন, পাতলা মাংস, হাঁস, মাছ, ডিম, মটরশুটি, সোয়া এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ পান।

চর্বি এবং ওজন হ্রাস

কার্বস ভালো, ওজন হ্রাসে সাহায্য করার জন্য উপায় হিসাবে চর্বিকে প্রায়ই খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়। নিষেধাজ্ঞার জন্য যুক্তিবিজ্ঞানের অংশ হল যে চর্বি ক্যালোরির একটি ঘনীভূত উৎস। তবে, চর্বিটি আপনার খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং অন্য দুটি মৃৎপর্যুত্রের মত, খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা আপনার চর্বি থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরি পরিমাণের জন্য একটি পরিসীমা প্রদান করে: 20 শতাংশ থেকে 35 শতাংশ বা 300 ক্যালরি 525 ক্যালোরিতে 1, সামগ্রিক ভাল স্বাস্থ্যের জন্য 500 ক্যালোরি ডায়েট। যে 33 থেকে 58 গ্রাম চর্বি প্রতিদিন। আপনার চর্বি পছন্দ সুস্থ সূত্র থেকে আসা উচিত যখন আপনি একটি ওজন-হ্রাস খাদ্য, যেমন উদ্ভিজ্জ তেল, avocados এবং বাদাম অনুসরণ করা হয়।