একটি ক্ষুদ্র অ্যাপল কত ফাইবার আছে?

তার ত্বক সহ একটি ছোট আপেল, প্রায় 3 থেকে 6 গ্রামের ছোট ছোট আপেলের খাদ্যশস্যের ফাইবার। একটি ছোট আপেল ব্যাস 2 ¾ ইঞ্চি এবং একটি বেসবল আকার সম্পর্কে।

দিনের ভিডিও

ফাইবার নির্দেশিকা এবং উপকারিতা

ইউএসডিএ দ্বারা প্রস্তাবিত ফাইবারের পর্যাপ্ত পরিমাণে ভোজনের পরিমাণ, মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 25 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 38 গ্রাম প্রতিদিন। ফাইবারের উচ্চের খাবারগুলি ভাল গ্ল্যাসিক নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য উপকারজনক এবং কম ফাইবার ডেটগুলির তুলনায় ইতিবাচক ওজনকে প্রভাবিত করে।

অন্তর্ভুক্ত করা আইডিয়াস

আপেল পরিবেশন প্রতি 80 ক্যালোরির জন্য ফাইবারের একটি কার্যকর ডোজ প্রদান করে, এবং কোনও ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এই পোর্টেবল জলখাবার প্রোটিন এবং satiating চর্বি আপ কুঁচন বালি মরিচ যোগ করুন। মাংস সঙ্গে জোড়া চটনি এবং sauces মধ্যে আপেল অন্তর্ভুক্ত আপেল ব্যবহার করে ঠাসাঠাসি প্রসারিত করুন। সবুজ সালাদ মধ্যে আপেল ছিটান। গরম এবং ঠান্ডা সিরিয়াল মধ্যে কাটা আপেল যোগ করুন আপেল ব্যবহার করে breads, muffins এবং কেক মধ্যে ফাইবার বাড়ান চামড়া রাখুন এবং আপেলসস তৈরি করুন