কত প্রোটিন শাকসব্জায় হয়?

প্রোটিন শুধু শক্তিশালী পেশীর জন্য নয় আপনার শরীরের প্রতিটি একক কোষটি দৈনন্দিন কাজের জন্য এবং কিছু ক্ষেত্রে, শক্তির জন্য নির্ভর করে। যখন আপনি আপনার প্রোটিন ভোজন বৃদ্ধি করার চেষ্টা করছেন, তখন আপনাকে সবসময় মাংস বা মাছের দিকে যেতে হবে না। সবজি আপনার খাদ্য আরো প্রোটিন যোগ করতে সাহায্য করতে পারেন। সব সবজি কমপক্ষে একটি সামান্য প্রোটিন আছে।

দিবসের ভিডিও

পাতাগুলি সবুজ শাক

যদি আপনি আপনার সালাদ থেকে আরও প্রোটিন পেতে চান, তাহলে আপনি সঠিক ধরনের শাক সবজি নির্বাচন করতে হবে। কাঁচা কাটা কালে এক কাপ প্রায় 3 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে, 1 কাপ কাঁটাগাছের কাঁটাগাছে 1 গ্রাম এবং কাঁচা মুরগির মাংস 1 কাপ গ্রামে প্রতি কাপের কাছাকাছি প্রদান করে। কোবরাও প্রোটিনে কিছুটা উচ্চতর, খুব। আপনি 1.5 কাপ কাঁটাচামচ সবুজ বাঁধাকপি থেকে ২.5 গ্রাম প্রোটিন পাবেন, বা তার কাছাকাছি 1. লাল বাঁধাকপি একই পরিমাণ থেকে 5 গ্রাম। এক কাপ কাটা সুইস চার্ড, মাথার শেড বা আইসবার্গ ল্যাটটুস প্রতিটি আপনাকে প্রায় 0.75 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে। লাল পাতা লেটুসের একই পরিবেশন আকারে 0. 0 গ্রাম কম থাকে।

অ স্টার্কেজ ভিজিবলস

ব্রাসেলের স্প্রাউটগুলি একটি অ স্টার্কেজ সবজি যা প্রোটিন প্রচুর পরিমাণে থাকে। এক কাপ রান্না করা ব্রাসেলস স্প্রাউট 5 থেকে বেশি প্রোটিন রয়েছে। 5 গ্রাম প্রোটিন। একটি ডাইংস, উনুচ্ছল 1 কাপ অ্যাসপেরাগাস পরিবেশন আপনাকে চারপাশে প্রদান করে। 5 গ্রাম প্রোটিন। বোতলজাত বাটুকুতে 1 কাপ পানিতে প্রায় 3 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করা হয়, তবে এক কাপ কষাকষি ২.5 গ্রাম। কাঁচামরিচ সাদা মাশরুম একটি কাপ 2 গ্রামের বেশি পরিমাণে প্রদান করে, একই পরিমাণে অাঁশযুক্ত পেঁয়াজ থাকে 1. 75 গ্রাম ও 1 কাপ কাঁচা জুলিইন বেলম peppers 1. 5 গ্রাম। যদি আপনি 10 টি কাঁচা শিশুর গাজর, 1 কাপ কাটা কাচা বা বেগুনে এক কাপ চা পান করেন, তবে আপনি প্রায় 1 গ্রাম প্রোটিন পাবেন।

স্কোয়াশের বিভিন্ন ধরণের

স্কোয়াশটি একটি গরম সাইড ডিশের মতো পুরোপুরি সুস্বাদু, অথবা আপনি স্টোয়েজ বা পাস্তা ডিশগুলিতে এটি যোগ করতে পারেন যাতে আপনার প্রোটিন খাওয়ার পরিমাণ একটু বেশি হয়। উজ্জ্বল পিঠা গ্রীষ্ম স্কোয়াশ, মিষ্টি কুমড়া বা বাটারটেনশ স্কোয়াশ প্রতিটি একটি রান্না করা 1-কাপ cubed অংশ থেকে প্রায় 2 গ্রাম প্রোটিন উপলব্ধ। অথবা, যদি আপনার স্নোশের ঝুড়িটি ঝুচ্চিন হয়, তবে উচচিনির অনুরূপ আকারের প্রস্তুত অংশ আপনাকে 2 গ্রাম প্রোটিন দেয়। Acorn স্কোয়াশ কাছাকাছি আছে 2. বেকড কিউব এক কাপ থেকে 5 গ্রাম প্রোটিন।

উচ্চ স্টারর্ক এবং রুট সবজি

আপনার প্রিয় বেকড স্পুড প্রকৃতপক্ষে আপনি প্রোটিন দিতে। একটি 5 1/4-আউন্স বেকড আলুতে প্রায় 4 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। আপনি অনুরূপ আকারের বেকড মিষ্টি আলু থেকে একই পরিমাণ প্রোটিন সম্পর্কে পাবেন একটি রতবাগ 1 কেজি 1 কাপ ভর্তি থেকে 1 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে, যখন জাকামার এক কাপ প্রোটিনের পরিমাণ মাত্র অর্ধেক থাকে। 8. অধিক 5 গ্রাম প্রোটিন জন্য, আপনি সবুজ মটরস একটি সম্পূর্ণ কাপ থাকতে পারে।বা, আপনি 4/5 থেকে 5 যোগ করতে ধনী মরিচ একটি পার্শ্ব থাকতে পারে। আপনার প্লেট 5 গ্রাম প্রোটিন।

মটরশুটি উপর বিবরণ

মটরশুটি সবজি গ্রুপ একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ অংশ। যখন রান্না করা হয় এবং ঠাণ্ডা হয়, তারা সালাদে একটি হৃদয়গ্রাহী যোগদান করে, তবে আপনি তাদের গরম উপভোগ করতে পারেন। রান্না করা পিটন মটরশুটি প্রতি কাপ প্রতি 15 গ্রাম প্রোটিন প্রস্তাব করে, যখন একই পরিমাণে লিমা মৃত্তিকা 1২ গ্রামের বেশি পরিমাণে প্রদান করে। কিডনি মটরশুটি, রান্না করা এবং একটি 1-কাপ পরিবেশন আকারের অংশযুক্ত, আপনাকে 15 গ্রাম দিতে হবে। আপনি প্রস্তুত ন্যাটি মটরশুটি একটি কাপ থেকে প্রায় 15 গ্রাম প্রোটিন পাবেন।