বিষাক্ততা ছাড়াই ভিটামিন ডি -3 কতটা নিরাপদ?

ভিটামিন ডি ক্যালসিয়ামের সঠিক শোষণের জন্য দায়ী, তাই আপনাকে সর্বোত্তম হাড়ের শক্তির জন্য এই ভিটামিন প্রতিদিন প্রচুর প্রয়োজন। ভিটামিন ডি -3 অনেক উপকারিতা এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ যে সবচেয়ে খাবার পাওয়া ফর্ম, এবং আপনি সূর্য এক্সপোজার পেতে যখন এটি আপনার শরীরের তোলে। যদিও D-3 উপকারী হয়, খুব বেশী বিষাক্ত প্রভাব হতে পারে।

দিনের ভিডিও

সর্বোচ্চ ডোজ

ভিটামিন এবং খনিজ সংখ্যাগরিষ্ঠের বেশিরভাগ অংশ উপকারী মাত্রা, যা সর্বাধিক পরিমাণ যা আপনি বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার সম্মুখীন হওয়ার পূর্বে উপভোগ করতে পারেন। খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ডের মতে, ডি -3 সহ সমস্ত ভিটামিন ডি, প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে দিনে 4 হাজারেরও বেশি আন্তর্জাতিক একক অথবা 100 মাইক্রোগ্রামের প্রয়োজন নেই। এই পরিমাণ সুপারিশ দৈনিক 600 ইন্টারন্যাশনাল ইউনিট, বা 15 micrograms ছয় বার হয়।

কি ঘটতে পারে?

আপনি হয়ত জানেন না যে আপনি ভিটামিন ডি বেশি খেলে, কারণ প্রাথমিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তুলনামূলকভাবে সাধারণ। ওজন হ্রাস এবং প্রস্রাব ঘন ঘন প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণ। আপনার ভিটামিন ডি স্তর বেড়ে গেলে, এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করতে পারে, যা অহম্মম্মতিতে অগ্রসর হয়। আরো গুরুতর ক্ষেত্রে, অত্যধিক ভিটামিন ডি আপনার ক্যালসিয়াম স্তর গজাল করতে পারে, যা টিস্যু এবং জাহাজগুলি কঠিন করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি স্থায়ী ধমনী, হৃদয় বা কিডনি ক্ষতি হতে পারে। তবে বিষাক্ততার এই গুরুতর লক্ষণ, যদি না আপনি নিয়মিত প্রতিদিন 10 হাজারেরও বেশি আন্তর্জাতিক একক ইউনিট গ্রহণ করেন, তবে ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিসে রিপোর্ট করে।

খাদ্য বিমা সম্পূরকসমূহ

ভিটামিন ডি এর জন্য সহনীয় উচ্চ ভোজনের স্তর খাদ্য ও সম্পূরক ফর্ম উভয়ই অন্তর্ভুক্ত। কিন্তু আপনি আপনার ডায়েট থেকে ভিটামিন ডি -3 বা অন্য ধরনের ভিটামিনের বেশি পরিমাণে ভিটামিন গ্রহণ করতে পারেন না। আপনি যদি ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করেন, তবে আপনি দ্রুত ওভারডেজ করতে পারেন। আপনার ভিটামিন ডি একটি পৃথক ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার multivitamin বা ক্যালসিয়াম সম্পূরক চেক করুন। আপনি প্রয়োজন ছাড়া আরো গ্রহণ করা হতে পারে।

এখানে সূর্য আসে

অল্প সময়ের জন্য বাইরে - আপনার ত্বককে গোলাপি হয়ে যাওয়ার চেয়ে কম সময় লাগবে - ভিটামিন ডি -3 এর 10, 000 থেকে ২5,000 আন্তর্জাতিক ইউনিট, ভিটামিন ডি উৎপন্ন করে। কাউন্সিল রিপোর্ট। এই সহনশীল উচ্চ ভোজনের স্তরের উপরোক্ত উপরে কিন্তু আপনার সিস্টেমে কেবল এটি যা প্রয়োজন তা ব্যবহার করে, অব্যবহৃত D-3টি একটি নিষ্ক্রিয় আকারে রূপান্তরিত করে, পরে এটি ব্যবহার করে বা পরবর্তীতে ব্যবহারের জন্য এটি সংরক্ষণ করে। তাই আপনি সানস্ক্রিন ছাড়া বা আপনার ত্বককে ঢেকে না রেখে প্রসারিত সময়ের জন্য বাইরের বাইরে থাকলেও আপনার শরীরের D-3 এর বিষাক্ত মাত্রা আপনি শেষ করতে পারবেন না।