ওজন পরিশ্রমী গতিবিধি প্রোগ্রামের একটি বিনামূল্যে বিকল্প কিভাবে খুঁজে পেতে
সুচিপত্র:
ওজন পাহারারের গতিবিধি প্রোগ্রাম আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলি কিভাবে তৈরি করতে শেখায় ওজন কমাতে সহায়তা করে। প্রোগ্রাম আপনি খাওয়া খাদ্যের একটি বিন্দু মান নির্ধারণ করে। আপনার দৈনিক বরাদ্দকৃত পয়েন্টের মধ্যে থাকা এবং আপনার লক্ষ্যের ওজন পৌঁছানোর জন্য আপনার মোটের মধ্যে থাকা দ্বারা ওজন হারাবেন। আপনি ওজন Watchers ছাড়া অন্যান্য স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর বিকল্প আছে যদি আপনি সুস্থ খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করেন এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা বাস করেন, আপনি দেখতে পাবেন পাউন্ড একটি অতিরিক্ত ডাইম ব্যয় ছাড়া আপনার শরীরের বন্ধ ড্রপ।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার লক্ষ্য এবং একটি নোট কার্ডের একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা লিখুন এবং এটি যেখানে আপনি দৈনিক এটি দেখতে পারেন যেখানে এটি রাখুন। আপনার লক্ষ্যগুলি বাস্তবসম্মত রাখুন ২0 পাউন্ড হারানোর চেষ্টা করবেন না দুই সপ্তাহের মধ্যে. মনে রাখবেন আপনি যে অতিরিক্ত ওজন দ্রুত পান না, তাই খুব কম সময়ের মধ্যে এটি হারানোর আশা করবেন না। ওজন নিয়ন্ত্রণ ইনফরমেশন নেটওয়ার্ক প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ড হারানোর বিশেষ পরামর্শ দেয়।
ধাপ ২
একটি সমর্থন ব্যবস্থা নিয়োগ করুন আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য সম্পর্কে আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের বলুন এবং আপনাকে দায়বদ্ধ রাখা তাদের জিজ্ঞাসা। আপনি পার্টি এবং পরিবার সমাবেশ আছে যখন সুস্থ খাদ্য বিকল্পগুলি প্রস্তুত তাদের জিজ্ঞাসা
ধাপ 3
প্রতিদিন আপনার ক্যালোরিগুলি সন্ধান করুন। আপনার খাবার প্রতিদিন লগ ইন করার জন্য LIVESTRONG এর MyPlate এর মত একটি অনলাইন ওজন ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রাম ব্যবহার করুন আপনি খাওয়া গড় পরিমাণ নিরীক্ষণ করার জন্য কয়েক দিনের জন্য আপনার খাওয়ার প্রবণতা দেখুন আপনি আপনার পৌঁছানোর প্রয়োজন দৈনিক ক্যালরি লক্ষ্য হিসাব করার জন্য আপনার গড় 500 ঘটাচ্ছে তাই আপনি প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড সম্পর্কে হারাতে পারেন।
ধাপ 4
LIVESTRONG এ বিনামূল্যে ওজন হ্রাস সরঞ্জাম ব্যবহার করুন। এর COM। লুপগুলি দিয়ে আপনি যে ক্যালোরিটি পুড়িয়েছেন তার পরিমাণ নির্ণয় করুন। রেসিপি অধীনে উপলব্ধ যে সুস্থ খাবার প্রস্তুত BMI এবং শারীরিক ফ্যাট ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আপনার শরীরের গণ সূচক এবং শরীরের চর্বি রেকর্ড করুন।
ধাপ 5
স্বাস্থ্যকর খাবার খান আপনার খাবার যেমন মাছ, পাতলা ময়দা, ডিম, গোটা শস্য, ওটমিল, বাদামি চাল, সবজি, ফল এবং ভালো ফ্যাট, যেমন জলপাই তেল, বীজ এবং বাদামের সাথে প্রস্তুত করুন। ক্ষতিকর রাসায়নিক এবং ক্ষতিকারক সোডিয়াম, চর্বি, এবং সুপ্ত চিনি, যা ওজন বৃদ্ধি হতে পারে যে প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন।
ধাপ 6
সপ্তাহে নিয়মিতভাবে পাঁচ দিন অনুশীলন। সপ্তাহে তিন দিন শক্তি প্রশিক্ষণ দিন এবং পেশী নির্মাণের জন্য lunges, squats এবং ধাক্কা মত ব্যায়াম না সঞ্চিত চর্বি বার্ন করার জন্য সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন কার্ডিওভাসকুলার কর্ম সঞ্চালন। জগিং যান, ট্রেন্ডমিলের দিকে হাঁটুন, 30 মিনিটের জন্য আলেকজান্ডার ট্রেইনারের উপর আবর্তনশীল সাইকেল বা গ্লাইড চালান।
টিপস
- জল ধারণের জন্য প্রচুর পানি পান করুন এবং জল ধারণের কারণে অতিরিক্ত ওজন কমানো। প্রতি দিনে কমপক্ষে আট কাপ পানিতে পান করার লক্ষ্য রাখুন। আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা সঙ্গে স্টিক। আপনি সরাসরি আপনার লক্ষ্য আঘাত না হলে নিরুৎসাহিত করবেন না।
