Atkins আবেশন নেভিগেশন ওজন কমানোর গতি কিভাবে

Atkins ডায়েট, সম্ভবত সব কম carb পরিকল্পনা পরিচিত, উপর দুর্দান্ত সাফল্য boasts তার ওয়েবসাইট, কিছু অনুগামীদের সহ যারা 100 পাউন্ড বেশী হারিয়েছে। যাইহোক, আপনার ওজন হ্রাস সাফল্য সত্যিই আপনার উপর নির্ভর করে - পরিকল্পনা আপনার আনুগত্য, আপনি খাদ্য এবং পানীয় পছন্দ এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্তি। আপনি প্রজনন বা ফেজ এক সময় দ্রুততম ওজন হ্রাস দেখতে সম্ভবত, আপনার শরীরের আরো প্রোটিন এবং কম carbs গ্রহণ করার সামঞ্জস্য হিসাবে।

দিনের ভিডিও

অ্যাটাক্স ইন্ডাকশন বেসিক

ঐতিহ্যগত আটকিনস ডায়েটটি এখন এটাকিনস ২0 নামে পরিচিত। ইনকয়েরিগেশন ফেজে, যা দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে থাকে, আপনি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খান সুস্থ চর্বিযুক্ত, তবে মাত্র ২0 থেকে ২5 গ্রাম "নেট" কার্বোহাইড্রেট এক দিন। আপনি তার মোট গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থেকে একটি খাদ্য ফাইবার গ্রাফ বিয়োগ করে "নেট" carbs হিসাব।

আপনার carbs আদর্শভাবে যে Atkins কল "ভিত্তি সবজি," যা সবগুলি শাক সবজি, ব্রোকলি, ফুলকপি এবং সম্পর্কিত cruciferous সবজি, ঘণ্টা মরিচ, গ্রীষ্ম স্কোয়াশ, পেঁয়াজ, leeks এবং রসুন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত থেকে আসা উচিত। এই veggies নেট carbs খুব কম হয়, অনেক পরিবেশন প্রতি 3 গ্রাম কম আছে; তারা কম ক্যালোরি হয়।

ইনডাকশন ফেজ এছাড়াও কম পরিমাণে বাদাম থেকে carbs অনুমতি দেয়, যতদিন আপনি ফাউন্ডেশন veggies থেকে কম carbs 12 গ্রাম পেতে যাইহোক, প্রথম দুই সপ্তাহের সময় বাদামগুলি এড়িয়ে যাওয়া আপনার ফলাফলগুলির জন্য উপকৃত হতে পারে।

কারব পছন্দ এবং ওজন হ্রাস

প্রস্তাবিত কার্বাদগুলির কঠোরভাবে আপনি কীভাবে মেনে চলতে পারেন আপনার ইনসাইডের সময় আপনার ওজন কমানোর গতি বা গতি কমাতে পারে। আপনি ফল বা টমেটো চাষের মধ্যে ছিঁচকে প্রলুব্ধ হতে পারেন, কিন্তু আপনার পছন্দসই ওজন বন্ধ করার পর, খাদ্যের পরের পর্যায়ে ছেড়ে দিন। আনয়ন সময় দ্রুত ওজন হ্রাস জন্য আপনার সেরা বিট প্রস্তাবিত ভিত্তি সবজি তালিকা অনুসরণ করা হয়। চিন্তা করবেন না; আপনার প্রচুর পরিমাণে খাবার থাকবে - 1২ থেকে 15 গ্রাম নেট কার্বস প্রতিদিন প্রায় 6 কাপ পাতলা সবুজ শাকসব্জি এবং প্রতিদিন ২ কাপ রান্না করা veggies এটাকিনস অনুযায়ী।

আপনি অবশ্যই carb সংখ্যা এবং ফাউন্ডেশন সবজির পরিপূরক মাপের দিকে মনোযোগ দিতে হবে, কারন অন্যদের চেয়ে কার্সেসে কিছু উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হবে। উদাহরণস্বরূপ, আধা কাপের গ্রীন 1 থেকে 3 টি নেট গ্রাম কার্সব উৎপন্ন করবে, এবং একই সাথে রান্না করা টমেটোতে প্রায় 9 গ্রাম থাকে। আপনি দ্রুত আপনার নেট কার্বস সীমা অতিক্রম করতে পারবেন যদি আপনি দেখতে না পান যে তারা কোথা থেকে আসছে।

এটাকিনে প্রোটিন এবং ফ্যাট

এটাকিনের সব পর্যায়ে, আপনি উত্সাহী পরিমাণে প্রোটিন খাবারের অনুমতি দিয়েছেন, যা আপনাকে ভরে ফেলতে হয় যাতে আপনি খাওয়ানোর পরে অনুভব করেন সরকার-প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে দৈনিক প্রোটিন বেশি পরিমাণে ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করে, ২004 সালে আমেরিকান কলেজ অব নিউট্রিশনের জার্নাল প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে; গবেষকরা 1 টি পরামর্শ দিয়েছেনএকটি ওজন-ক্ষতির প্রোগ্রামের সময় 5 কেজি চিনি শরীরের ওজনে প্রতি কেজি এক কেজি করে ২ 2 পাউন্ড। প্রোটিন এছাড়াও আপনার শরীরের চর্বি বার্ন এবং এছাড়াও পেশী সংরক্ষণের সাহায্য করে।

যাইহোক, কিছু প্রোটিন পছন্দ, পনির মত, চর্বিযুক্ত চর্বি এবং ক্যালোরি বেশী এবং, অতিরিক্ত খাওয়া যদি, আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টা স্টল এবং কার্ডিওভাসকুলার বিষয় অবদান রাখতে পারে। ওজন হ্রাসের গতি বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার জন্য, প্রতিটি খাবারে 4 থেকে 6 আউন্স পাতলা প্রোটিন পাওয়া যায় যেমন মাছ, সীফুড, হাঁস, মেষশাবক, গরুর মাংস এবং ডিম। গরুর মাংস মধ্যে চটি কাটার মধ্যে বৃত্তাকার এবং sirloin অন্তর্ভুক্ত দোকানের ডেলি সেচ থেকে তৈরি মাছ এবং মাংস এড়িয়ে চলা, যা চিনির মারিনাড বা ব্রেডিং অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

আপনার ওজন কমানোর জন্য আপনার চর্বি জমবে এবং আপনার ওজন কমানোর গতিতে আপনার চর্বি প্রয়োজন। মাছ, বাদাম, আভাকাডো এবং জলপাই মত খাবার থেকে হৃদয়হীন স্বাস্থ্যকর চর্বি চয়ন করুন।

আবেশন সময় এলকোহল

যদি আপনি খাবার সঙ্গে মদ্যপ পানীয় পান অভ্যস্ত হয়, প্রবর্তন পর্যায়ে অনুশীলন অব্যাহত আপনার ওজন কমানোর বাধা হতে পারে। এটকিনস প্ল্যানটি দ্বিতীয় পর্যায়ের পর্যায় পর্যন্ত কোনও অ্যালকোহল ছাড়াই সুপারিশ করে। আবেশন সময়, আপনি জ্বালানী জন্য চর্বি বার্ন আপনার শরীরের প্রশিক্ষণ হয়, কিন্তু আপনার সিস্টেমে এলকোহল উপস্থিত থাকলে, আপনার শরীরের পরিবর্তে যে বার্ন হবে। অ্যালকোহল আপনার সিস্টেম ছেড়ে না হওয়া পর্যন্ত এই প্রক্রিয়া ওজন হ্রাস একটি থামাতে পারেন। ইনডাকশন ফেজের সময় ওজন হ্রাস বৃদ্ধি, অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকুন এবং নিয়মিত বা স্পার্কিং জল, কফি বা চা বা অপ্রয়োজনীয় বাদাম বা সোয়ে দুধ নির্বাচন করুন।

ওজন হ্রাসের গতি বাড়ানোর ব্যায়াম

আপনারা এটাকিনে সর্বাধিক সফলতা পাবেন - অথবা কোনও খাদ্য - যদি আপনি আপনার পুষ্টি পরিকল্পনার সাথে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করেন। জাতীয় ওজন কমানোর রেজিস্ট্রি, যা ওজন হারান এবং কমপক্ষে একটি বছরের জন্য এটি বন্ধ রাখা ট্র্যাক, রিপোর্ট যে তালিকাভুক্ত তালিকাভুক্ত 89 শতাংশ খাদ্য এবং ব্যায়াম একত্রিত; মাত্র 10 শতাংশ খাদ্যের সাথে দীর্ঘমেয়াদি সাফল্য পেয়েছে।

আয়োজক সময় আপনার ওজন কমানোর গতি বাড়ানোর জন্য, দিন এক থেকে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত। কমপক্ষে, প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম পান - দ্রুত হাঁটা, বাইকিং, নাচ, জগিং - এবং ক্ষমতা প্রশিক্ষণ যা সপ্তাহে দুই দিন সমস্ত পেশী গ্রুপের কাজ করে। ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি বা ব্যায়ামের সময় বাড়ানোর জন্য আপনার ফলাফলগুলি দ্রুতগতির প্রয়োজন হতে পারে।