একটি মহিলার শরীরের জন্য আদর্শ জল ওজন

শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, আপনার জয়েন্টগুলোতে cushioning, আপনার পেশী শক্তিশালীকরণ, আপনার ত্বক এবং অন্যান্য টিস্যু জন্য আর্দ্রতা প্রদান, এবং আপনার কোষে পুষ্টি বহন করার জন্য। মানুষের শরীর 50 শতাংশেরও বেশি পানি, যদিও লিঙ্গ, বয়স এবং শরীরের গঠন সহ অনেকগুলি কারণের উপর ভিত্তি করে সঠিক পরিমাণটি পরিবর্তিত হয়।

দিনের ভিডিও

মহিলা সংস্থাগুলির গড় জল ওজন

পুরুষের তুলনায় মহিলাদের গড়নের শতকরা 5২ থেকে 55 শতাংশ, পুরুষদের তুলনায় গড় শতাংশ 50 শতাংশ। আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে পানি বিভিন্ন শতকরা। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ফুসফুসের প্রায় 83 শতাংশ পানি; আপনার কিডনি এবং পেশী প্রায় 79 শতাংশ জল; এবং আপনার হৃদয় এবং মস্তিষ্ক প্রায় 73 শতাংশ জল। আশ্চর্যজনকভাবে, আপনার হাড়ের 31 শতাংশ পানিও রয়েছে।

বয়স প্রভাব

মানুষ বড় হয়ে গেলে, তাদের শরীরের নিচের অংশের তুলনায় কম শতাংশ থাকে। উদাহরণস্বরূপ, একটি শিশুর প্রায় 75 শতাংশ শরীরের জল আছে, যা প্রায় 1 বছর বয়সের মধ্যে 65 শতাংশে চলে যায়। যদিও প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রায় 55 শতাংশ শরীরের জল আছে, বয়স্ক লোক সাধারণত প্রায় 50 শতাংশ শরীরের জল আছে। এটি আংশিকভাবে কারণ মানুষ বয়স হিসাবে, তারা পেশী ভর হারান। 2012 সালের ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন এবং মেটাবোলিকাল কেয়ারের বর্তমান মতামত প্রকাশিত একটি গবেষণায়, 30 বছর বয়সের পরের 10 বছর বয়সে, বয়স্করা তাদের পেশির 3 থেকে 8 শতাংশ হারায়। নিয়মিত ব্যায়াম করা - বিশেষত শক্তি প্রশিক্ষণ - এবং ২5 থেকে ২5 টা খাওয়া প্রতি কেজি 30 গ্রাম প্রোটিন আপনার বয়স হিসাবে শরীরের পানি সীমিত পেশী ক্ষতি এবং হ্রাস সাহায্য করতে পারেন।

দেহের গঠনগুলির প্রভাব

পেশী চর্বি ছাড়া বেশি পানি ধারণ করে, তাই শরীরের চর্বি বাড়িয়ে আপনার শতাংশ, পানি উত্তোলনের আপনার শতাংশ কম। এ কারণেই পুরুষদের তুলনায় নারীদের শরীরের কম শতাংশ থাকতে পারে, কারন পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের সাধারণত শরীরের চর্বি বেশি থাকে। ওভারওয়েট ব্যক্তির তার শরীরের মধ্যে মাত্র 45 শতাংশ জল থাকতে পারে, এবং প্রায় 57 শতাংশ শরীরের চর্বিযুক্ত একটি খুব মদ্যপ ব্যক্তির একটি শরীরের 37 শতাংশ হিসাবে শতকরা হিসাবে শতাংশ শতাংশ হতে পারে।

সঠিক পানি ব্যালেন্স রক্ষণাবেক্ষণ

আপনার ত্বকটি আপনার ত্বক, শ্বাস, প্রস্রাব এবং ঘাম থেকে হারিয়ে যাওয়া ভলিউম বনাম বায়ুমণ্ডলে আপনার ভলিউমটি সমৃদ্ধ করার জন্য আপনার শরীরটি বেশ ভাল। দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করে আপনাকে এখনও আপনার অংশটি করতে হবে। অধিকাংশ মানুষ জন্য, এই পরিমাণ 8 থেকে 12 কাপ জল প্রতিটি দিন। যদি আবহাওয়া খুব গরম হয় বা আপনি অনেক ব্যায়াম করেন তবে আপনার আরও বেশি প্রয়োজন হতে পারে। স্যুপ, ফসল এবং সবজি যেমন খাদ্যসামগ্রী, আপনার পানির খাওয়ানোর ক্ষেত্রেও অবদান রাখুন, তাই প্রতিদিন অন্তত 5 টি পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

যদি আপনি যথেষ্ট পানি না পান তবে আপনার শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পানি ধরে রাখবে, যার ফলে ফুসকুড়ি এবং পানি ওজন বৃদ্ধি পাবে। এই ডিহাইড্রেশন ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করা হয়। একবার আপনি কোন ঘাটতি জন্য আপ যথেষ্ট পানি পান, আপনার শরীর অতিরিক্ত সঞ্চিত পানি মুক্তি হবে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া, আপনার খাদ্যের মধ্যে প্রচুর সোডিয়াম পাওয়া যায় এবং যথেষ্ট ব্যায়াম না করাও আপনার শরীরকে অতিরিক্ত পানি বজায় রাখতে পারে। ওজন এই উষ্ণতা দিন দিন থেকে যতটা 5 পাউন্ড হতে পারে।