শ্রেষ্ঠ লেগ টোনার একটি আড়াল বা একটি সাইকেল?

আপনার পায়ে পেশীর স্বর বৃদ্ধি আপনি নিয়মিত তাদের পেশী গ্রুপ ওভারলোড প্রয়োজন এবং তারপর প্রশিক্ষণ সেশন মধ্যে বাকি বিশ্রাম সময় প্রদান। একটি elliptical মেশিন এবং একটি সাইকেল উভয় মেশিন চালানো আপনার পা পেশী প্রয়োজন, এবং কিছু toning বেনিফিট প্রদান; যাইহোক, পেশী স্বন উন্নয়নশীল জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম হয় না।

দিনের ভিডিও

পেশী

যদিও উপরের অংশ এবং মূলটি আপনি সাইকেল বা আড়াআড়ি চালনার সময় স্থির রাখার ক্ষেত্রে জড়িত থাকেন, তবে এটি নিচের অংশের কাজ যা অধিকাংশ কাজ করছে। উভয় elliptical এবং বাইকিং ব্যায়াম ব্যবহৃত প্রধান পা পেশী glutes, quadriceps, hamstrings এবং বাছুর পেশী অন্তর্ভুক্ত।

Toning

দৈর্ঘ্যের পেশী ভর বৃদ্ধি, বা বৃদ্ধি, ক্রমাগত এবং প্রগতিশীল ওজন প্রশিক্ষণ দ্বারা বিকশিত হয়। আপনি আপনার পেশী গ্রুপ ভেঙ্গে এবং ওভারলোড হিসাবে, আপনি পেশী fibers মধ্যে ছোট অশ্রু তৈরি। আপনার শরীর পুনরায় শক্তিশালি এবং একটি বৃদ্ধি আকার এ নিরাময় দ্বারা প্রতিক্রিয়া। ওজন প্রশিক্ষণ, পাশাপাশি calitshenic ব্যায়াম যেমন squats এবং lunges হিসাবে, সবচেয়ে কার্যকর toning পছন্দ হয়।

অলিম্পিক এবং বাইক

অ্যাম্বুলেন্সিক মেশিন এবং বাইকিং রাইড কার্ডিওভাসকুলার কার্যক্রমগুলি যা পাটির প্রধান পেশী দলের দ্বারা সক্রিয়করণের প্রয়োজন। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম একটি submaximal তীব্রতা, সাধারণত একটি দীর্ঘ সময় ধরে করা হয়। পাের প্রধান পেশী দলের উল্লেখযোগ্যভাবে প্যাডেল ব্যবহার করা হয়, এবং একটি উচ্চ প্রতিরোধের স্তরের মেশিন ব্যবহার করে পেশী toning প্রক্রিয়া উদ্দীপিত হতে পারে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

কম প্রতিরোধে এম্বোটিকালে বাইকিং বা অশ্বচালনা করা অনেক টনিং প্রদানের সম্ভাবনা নেই। যদি ওয়ার্কআউটগুলি উচ্চ পর্যাপ্ত তীব্রতায় সম্পন্ন হয়, যেমন পাহাড়ের উপরে ঘোরাঘুরি বা কঠিন কঠিন প্রতিরোধের বিরুদ্ধে প্যাডেলিং করা, তবে টনসিলের জন্য পেশীগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে ওভারলোড করা সম্ভব। পেশী স্বন বৃদ্ধি, অল্প সময়ের জন্য মেশিনের প্রতিরোধের বৃদ্ধি, এবং তারপর একটি নিম্ন তীব্রতা পুনরুদ্ধার। উদাহরণস্বরূপ, আপনি উষ্ণায়ন শেষ করার পর, প্রতিরোধ গড়ে তুলুন যাতে এক মিনিটের জন্য আপনি প্যাডেলের সাথে লড়াই করতে পারেন, এবং তারপর প্রতিরোধের মাত্রা কমিয়ে আনুন যাতে আপনি আবার প্রতিরোধ করতে পারেন পরবর্তী তিন মিনিটের জন্য আরও সহজে পেডল করতে পারেন।

চর্বিযুক্ত ফ্যাক্টর

অবতরণ বা বাইসাইকেল চালানোর সাথে সাথে ওজন কমানোর মাধ্যমে পেশী ট্যানিংকে সহজতর করে তোলে। পেশী সংজ্ঞা যখন আপনি একটি সুস্থ শরীরের রচনাশৈলীতে থাকবেন তখন এটি বৃদ্ধি পাবে, কারণ এটি মস্তিষ্কের উপরের অংশে অবস্থিত চর্বি স্তরকে সীমাবদ্ধ করে। আপনার লেগ পেশী সবচেয়ে কার্যকরভাবে টোন, প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন জন্য একটি অলিম্পিক মেশিন বা সাইকেল অশ্বারোহণ আপনার কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ সম্পূর্ণ, এবং এছাড়াও শক্তি প্রশিক্ষণ দুই দিনের অন্তর্ভুক্ত।