উচ্চ তাত্পর্যের ব্যায়াম হয় গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিক সময়ে?
সুচিপত্র:
আমেরিকান কলেজ অফ ওস্টেট্রিকিয়ানস এবং স্ত্রীরোগোলকোলজি সুপারিশ করে যে গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 30 মিনিটের ব্যায়াম করা হয়। এর ফলে, উন্নত মেজাজ এবং শক্তি থেকে কম ব্যথা এবং ভাল অঙ্গবিন্যাস থেকে বেনিফিটের একটি সুসংগত সুযোগ প্রদান করে। যাইহোক, আপনাকে উপযুক্ত তীব্রতা এ ব্যায়াম প্রয়োজন। কিছু মহিলাদের প্রথম ত্রৈমাসিকে উচ্চ তীব্রতা কাটাতে সক্ষম হতে পারে, তবে অন্যরা গর্ভাবস্থার শুরু থেকে এটি সহজে নিতে পারে।
দিবসের ভিডিও
ফিট মহিলাদের
উচ্চতর তীব্রতার সাথে প্রশিক্ষণের অভ্যস্ত নারীরা গর্ভাবস্থায় তাদের গর্ভাবস্থায় কিছুক্ষণের জন্য গর্ভাবস্থায় অগ্রসর হতে সক্ষম হতে পারে। - একটি চিকিত্সক দ্বারা মাথা এটি প্রথম ত্রৈমাসিকের মাধ্যমে এবং সম্ভবত অতিক্রম করতে পারে। বিশেষ সার্জারির জন্য হাসপাতালের মতে, একাধিক গবেষণা দেখায় যে সক্রিয় মহিলারা নিজেদের বা তাদের শিশুদের ক্ষতি না করে একটি জোরালো তীব্রতা ব্যবহার করতে পারেন কিন্তু সব ঠিক নয় সব গর্ভাবস্থায় নারী সব ব্যায়াম সঞ্চালন করতে সক্ষম হবে; দুই থেকে তিন সপ্তাহ পরে, আপনার চিকিত্সক আপনার প্রোগ্রামের পরিবর্তনগুলি সুপারিশ করতে পারে।
নারীর অযোগ্যতা
যদি আপনি নিষ্ক্রিয় থাকেন, তবে গর্ভাবস্থা উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার সময় নয়। এর মানে এই নয় যে আপনি ব্যায়াম করতে পারবেন না, তবে প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যেও আপনাকে মাঝারি-তীব্রতার সাথে কাজ করতে হবে। যদি আপনি অযোগ্য হন, বিশেষ অস্ত্রোপচারের জন্য হাসপাতাল আপনাকে আপনার সর্বোচ্চ হারের 60 থেকে 75 শতাংশ হারানোর পরামর্শ দিচ্ছে। এই পরিসরের অতিক্রম করলে আপনার শিশুর মধ্যে একটি দ্রুত হৃদস্পন্দন হতে পারে, যা চাপের একটি সূচক।
এড়িয়ে চলার জন্য ব্যায়াম করা
আপনার গর্ভধারণের সময়, আপনার কোনও ব্যায়াম এড়িয়ে চলা উচিত যা আপনাকে পতিত হতে পারে। আপনার সাথে যোগাযোগের খেলাগুলিও এড়িয়ে চলতে হবে, এমনকি সীমিত যোগাযোগের মতো এমন বাস্কেটবল যেমন ফুটবল এবং ফুটবল যেমন চলাচল বা জাম্পিংয়ের আচমকা পরিবর্তন জড়িত যে কোন ক্রিয়াকলাপ আঘাত সম্ভাবনা কারণে এড়ানো উচিত; পরিবর্তে, কম প্রভাব ব্যায়াম জন্য মনোনীত। প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, আপনার পিঠের ব্যায়াম সঞ্চালন করা নিরাপদ। যাইহোক, দ্বিতীয় ও তৃতীয় ত্রৈমাসিকে পেছনের ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে যাওয়া উচিত কারণ আপনার শিশুর ওজন থেকে চাপ আপনার হৃদয়কে রক্ত ফেরত দিতে পারে।
এটি নিরাপদ রাখুন
আপনার চিকিত্সককে সর্বদা পরীক্ষা করে দেখবেন যে আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার গর্ভাবস্থার সচেতন হিসাবে নিরাপদ কিনা। স্পেশাল সার্জারির জন্য হাসপাতাল যে অনুধাবন করা প্রচেষ্টা আপনার হৃদস্পন্দনের চেয়ে আপনার স্বাস্থ্যের তীব্রতার একটি ভাল সূচক। এই কারণে, গর্ভাবস্থায় অগ্রগতি হিসাবে নারীরা তাদের ব্যায়ামের তীব্রতা কমাতে থাকে। সন্দেহ হলে, আপনার শরীরের শুনতে। আপনার ব্যায়াম খুব তীব্র মতানুযায়ী যদি, এটি সম্ভবত হয়।
