এটি একটি কেটজোননিক ডায়াটেক্টের সময় ব্যায়াম করা বিপজ্জনক?

Ketogenic খাদ্য carbohydrate খরচ সীমাবদ্ধ। ডায়েট দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ketogenic ডায়েট নিয়োগ। একটি ketogenic খাদ্য অধীন যখন, আপনার শরীরের ketosis প্রবেশ করে। মানুষের শরীরের জন্য কার্বোহাইড্রেট শক্তির প্রধান উৎস হিসেবে কাজ করে। ফ্যাট শক্তির একটি দ্বিতীয় উৎস হিসাবে কাজ করে। কারন ক্যাটাজনিক ডায়াটে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া বন্ধ করে, ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি অন্য উৎস থেকে আসে। বিজ্ঞানীরা একটি ketogenic খাদ্য সময় ব্যায়াম নিরাপত্তা উপর মতামত মধ্যে পার্থক্য।

দিনের ভিডিও

কেটোসিস

কেটোসিসের সময়, কেটো-অ্যাসিড রক্তে তৈরি হয় এবং আপনার কিডনি দিয়ে আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে আসে। রক্তে Keto-acids যদি অ্যাসিড, ক্লান্তি, অনিয়মিত হৃৎপিন্ড বা চকচকে বিতাড়িত হতে পারে কিডনি এর ক্ষমতা অতিক্রম বিল্ড আপ হতে পারে। একটি ketogenic খাদ্য সময়ে যখন আপনি চক্করতা বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন অভিজ্ঞতা ব্যায়াম ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। উভয়ই ডিহেড্রেশন বা ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতার মতো গুরুতর অবস্থার প্রতিনিধিত্ব করতে পারে।

শক্তি সরবরাহ

একটি কেটেজনিক খাদ্যের লক্ষ্য কার্বোহাইড্রেটগুলির পরিবর্তে চর্বি পুড়িয়ে দেওয়া হয়। বর্ধিত ketosis সময় মানুষের শরীরের শক্তি প্রাথমিক উৎস হিসাবে চর্বি ব্যবহার করে। প্রাথমিকভাবে শরীরটি শক্তির জন্য সংরক্ষিত কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করবে। কার্বোহাইড্রেড হ্রাস করার পর, শরীর জ্বালানী জন্য চর্বি সুইচ Keto- অ্যাসিড বা ketones, অসম্পূর্ণ চর্বি বিপাক সমাপ্তি পণ্য, শক্তি উৎস হিসাবে পরিবেশন করা একটি ketogenic খাদ্য সময়ে, ketones মস্তিষ্ক ফাংশন জন্য শক্তি প্রদান। তাদের বই "দ্য ট্রিম্যাট অব ইপিলসজি," ড। এরিক কোসওফ এবং ড। ইয়েলিন ভিনিং এ উল্লেখ্য যে কেটোসিসের 65% মস্তিষ্কের শক্তির বিকাশ হয়।

ইতিহাস

আর্কটিকের ইনটাস জনগোষ্ঠী আধুনিক কার্বোহাইড্রেট-ভিত্তিক পুষ্টির প্রবর্তনের পূর্বে কম কার্বোহাইড্রেট আহারে বেঁচে আছে। ডেভিস বিশ্ববিদ্যালয়ের ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন এমেরিটাসের অধ্যাপক ডা। স্টিফেন ডি। ফিনি, ইনউইট প্রজন্মের কার্বোহাইড্রেট-সীমাবদ্ধ খাদ্যগুলি প্রমাণ করে যে, কেটেজনিক ডায়াবেটিস শরীরের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে। ইনউইট জনসংখ্যা প্রাথমিকভাবে খাদ্যের শিকার হয়, পশুখাদ্য এবং সামান্য কৃষি ভিত্তিক খাদ্য খাওয়া। হান্টিং দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি সঞ্চয়ের প্রয়োজন হয়, আরও উত্সাহিত শক্তি মাত্রা জন্য ketogenic খাদ্য অনুমতি দেয় যে সুপারিশ

এ্যারোবিক ব্যায়াম

তিন মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চলতে থাকা কোন ব্যায়ামটি এরিবিক। স্বাভাবিক অবস্থায়, শরীরের উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের জন্য কম তীব্র এরিবিক ব্যায়াম এবং কার্বোহাইড্রেটের সময় শরীরের প্রাথমিক উৎস হিসাবে চর্বি ব্যবহার করে। শক্তি উত্স হিসাবে কার্বোহাইড্রেট ছাড়া, উচ্চ-তীব্র এয়ারবিক ব্যায়ামের সময় ক্যাটোজেনিক ডাইয়টাররা শক্তির প্রাথমিক উৎস হিসাবে চর্বি ব্যবহার করে। সার্টিফায়েড শক্তি এবং কন্ডিশনিং বিশেষজ্ঞ লাইল ম্যাকডোনাল্ডের মতে, উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের সময় কর্মক্ষমতা ক্যোটোগনিক ডায়াটে মানুষের জন্য হ্রাস পায়।তবে, কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধতার সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য যথেষ্ট সময় - দুই থেকে তিন সপ্তাহ - সর্বাধিক কার্যকারিতা কাছাকাছি সম্ভব।

অ্যানোরিবিক ব্যায়াম

একটি কেটেজনিয়েস ডায়াবেটিসে কার্বোহাইড্রেট-লোডিংয়ের দিনটি আনরবিক ব্যায়ামের সময় আপনার পারফরম্যান্স বৃদ্ধি করে, যেমন ওজন প্রশিক্ষণ। এনারোবিক ব্যায়াম একটি প্রাথমিক জ্বালানী উৎস হিসাবে কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন; চর্বি এই ধরনের ব্যায়াম জন্য পর্যাপ্ত শক্তি প্রদান করবে না। ওজন প্রশিক্ষণ সময় কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য, ketogenic dieters একটি কার্বোহাইড্রেট লোডিং পর্যায়ে প্রয়োজন। কার্বোহাইড্রেট লোডিংয়ের জন্য কার্বোহাইড্রেটসের উৎস হিসাবে শস্য, ফলের বা মটরশুটি খান।