কেটলবেল ইনজুরি

ফিটনেসের নতুনতম এবং সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রবণতা হল কেটব্লব। কেটব্লেল একটি হ্যান্ডেলের সাথে একটি ক্যাননবল আকৃতির বস্তু যা আপনাকে শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণকে একটি গতিশীল কাজকর্ম প্রদান করতে সহায়তা করে। যারা এটি ব্যবহার করে তারা দাবি করে যে এটি পুরো শরীরকে একটি কক্ষপথের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করে এবং কাটার সময় কাটাতে সাহায্য করতে পারে। যাই হোক না কেন তার আপীল আপনি হতে পারে, আপনি অযথাযথ ব্যবহার আঘাত হতে পারে সচেতন হতে হবে।

গুরুত্বপূর্ণতা

একটি কেটব্লল কাটা সম্পন্ন করার জন্য আপনার শরীরের উপর অস্বাভাবিক চাপ সৃষ্টি হতে পারে এমন আন্দোলনের ধারাবাহিকতায় ক্যাননবল-আকারের ওজন উত্তোলন এবং সুইং করতে হবে। বিনামূল্যে ওজন উত্তোলন করার সময় শরীরের উপর দমন করা বাহিনীতে একই ধরণের মেরুদন্ডে এবং জয়েন্টগুলোতে একটি কার্ট চাপ প্রয়োগ করা হয়। যাইহোক, তার তীক্ষনশীল পৃষ্ঠ ছাড়াও প্রয়োগের অদ্ভুত আকৃতি বিনামূল্যে ওজন তুলনায় kettlebells সঙ্গে যুক্ত বিপদ তোলে।

প্রকারগুলি

ওভারহেড ক্যাটবলবেল লিফ্টের সময় ব্যাকটের আড়ালের উপর চাপের ফলে ঘন ঘন আঘাত লাগে হাইপারলর্ডিসিস বা নিম্ন মেরুদন্ডের একটি চিবুক এবং সংকোচনের ব্যাখ্যা Dr. Jolie Bookspan ব্যাখ্যা করে। ঝুঁকি বাড়ে বা হাইপারটেনশটস এবং ডিস্লোকেশনের মতো অন্য আঘাত যেমন কাঁধের ব্যথা হতে পারে, তেমনি কাঁধের ব্যথা হতে পারে। কিছু kettlebell ব্যবহারকারী এছাড়াও তাদের হাত ত্বকে অশ্রু উত্পাদিত লিফট তৈরি ঘর্ষণ দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। কটোলের সাথে ব্যায়ামের পাশাপাশি ক্যাটলবালের কাশ্মিরের সাথে সংযুক্ত আন্দোলন হতে পারে।

প্রভাব

সমগ্র মানব কঙ্কাল সিস্টেম পেশী এবং স্নায়ু একটি নেটওয়ার্কের দ্বারা জায়গায় অনুষ্ঠিত হয়। দীর্ঘস্থায়ী সময়সীমার মতো কোনও স্থায়ী অবস্থানের সাথে বসা, স্থায়ী বা ব্যায়াম করা যেমন পেশী স্ট্রেন হতে পারে। পেশী স্ট্রেন ঘন ঘন এবং বা ফিরে ব্যথা হতে পারে, এবং সাধারণত আপনি একটি kettlebell কর্মক্ষেত্রে সময় সম্মুখীন হতে পারে যা অত্যধিক ব্যায়াম ধরনের একটি উপজাত। ফলে ব্যথা আপনার স্নায়ুর মাধ্যমে ভ্রমণ করে শরীরের উপর ছড়িয়ে যেতে পারে।

প্রতিবন্ধকতা / সমাধান

কেটলবেলগুলির সাথে সম্পর্কিত বেশিরভাগ আঘাতের কারণে ভুল উত্তোলনের কৌশলগুলি সৃষ্টি হয়। একটি লিফট চালানোর আগে এবং আপনার নিরপেক্ষ মেরুদণ্ডের অবস্থান ব্যবহার করার আগে যথোপযুক্তভাবে আপনার পাত্রগুলি দূর করা আপনাকে দরিদ্র ফর্মের সাথে একটি কেটব্ললে উঠার সময় অনুপ্রাণিত হতে পারে এমন ব্যথা এড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনার নিঃশ্বাসের সম্পর্কের মধ্যে আপনার কাঁটা হ্রাস দ্বারা একটি নিরপেক্ষ অবস্থান অর্জন করা যেতে পারে; আন্দোলন একটি মসৃণ এবং প্রাকৃতিক হতে হবে। এই অঙ্গবিন্যাস আপনি কোন পেশী আঁট আঁকা বা clench প্রয়োজন হয় না এবং মূলত আপনার পেশী একটি স্বেচ্ছাসেবী ব্যবহার।

সতর্কতা

যদি আপনি কেটলেল উদ্ধরণ কৌশল সম্পর্কে অযথা অবহিত হন তাহলে আপনি আহত হতে পারেন একটি kettlebell workout করার চেষ্টা করার আগে তথ্য সম্মানিত উত্স সন্ধান করুন।আপনি একটি workout স্টপ ব্যায়াম এবং চিকিৎসা পরামর্শ চাইতে সময় ব্যথা অনুভব করতে শুরু করা উচিত। কোনও নতুন কর্মক্ষেত্রের নিয়মাবলী শুরু করার আগে, একটি মেডিক্যাল পেশাদারীর সাথে পরামর্শ করুন।