আপনি অ্যাসিড রিফ্যাক্স দিয়ে খাওয়া খাবারের তালিকা

আপনার যদি এসিড রিফাক্স থাকে তবে আপনি একটি সুস্থ ও সুষম খাদ্য খাবেন। অ্যাসিড রিফাক্স ঘটে যখন পেট বিষয়বস্তু ঘনত্ব মধ্যে লিক, প্রায়ই হৃৎপিণ্ড বা সারি burps যার ফলে। কিছু খাবার - চকলেট, ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং অক্সাইড বা মশকরাযুক্ত খাবার সহ - কিছু লোক এসিড রিপ্লেক্স চালু করার কথা ভাবছে। যাইহোক, ২013 আমেরিকান কলেজ অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি নির্দেশিকাগুলি ব্যাখ্যা করে যে, গোটা গোষ্ঠীগুলিকে এড়াতে যথেষ্ট প্রমাণ পাওয়া যায় না, কারণ খাবারের পৃথক প্রতিক্রিয়া ভিন্ন হয়। কিন্তু কিছু খাবার আছে যা সাধারণত অন্যদের তুলনায় ভাল সহ্য করা যায়।

দিনের ভিডিও

শস্য এবং ফাইবার

ইউ। এস। ডায়রিটি গাইডলাইন 2015-2020 অনুযায়ী, সমগ্র শস্যের দৈনিক মাত্রাতিরিক্ত অন্তত আপনার মোট শস্য খরিদ হওয়া উচিত। অত্যন্ত সুগন্ধি শস্যযুক্ত খাবারের চেয়ে বেশি শস্যের খাবার বেশি খাদ্যশস্যের ফাইবার ধারণ করে। জার্নাল "গুট" পত্রিকার ২005 সালের মে মাসে প্রকাশিত একটি উচ্চ ফাইবার ডায়েট অনুযায়ী রিফ্লাক্সের উপসর্গের হ্রাসের ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত করা হয়।

উচ্চ ফাইবার শস্যের খাবারের উদাহরণগুলি হল পপকর্ন, পুরো শস্য চালের শস্য, পুরো শস্য ভুট্টা প্যানকেস এবং পুরো শস্য বেলেল, পাস্তা এবং রুটি। অত্যন্ত পরিশ্রান্ত-শস্যের খাবারে সাদা আটা বেলেল, রুটি, ক্র্যাকার এবং পেস্ট্রি রয়েছে। অনেক ডাইজেস্টের মধ্যে রয়েছে অত্যন্ত পরিশ্রুত সাদা আটা এবং তাই, ফাইবারের কম। অ্যাসিড রিফাক্সযুক্ত লোকেদের জন্য সুস্বাস্থ্যের ডেজার্টগুলি একটি পুরো-শস্যের রুটি পুডিং বা একটি ফল খাঁজাকি, যেমনটা ওটমিলের সাথে শীর্ষস্থানে থাকবে, উদাহরণস্বরূপ।

প্রোটিন ফুডস

উচ্চ চর্বি খাবার খাওয়ার ফলে এসিড রিফাক্সের উপসর্গগুলি বাড়াতে পারে বা মেজাজ দেখা যায়, যেমন মে 2005 এর "গুট" নিবন্ধের লেখকরা রিপোর্ট করেছেন উদাহরণ ভাজা খাবার এবং ফ্যাটি Meats অন্তর্ভুক্ত উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে খাবার ও খাবার এড়িয়ে যাওয়া ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্যও ভাল। ওজন নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অতিরিক্ত ওজন পেট অতিরিক্ত চাপ করতে পারে, অ্যাসিড রিফাক্স আরও সম্ভাবনা তৈরি। চর্বিহীন চিকেন, মাছ, টুনা, তোফু ও ডিম সাদা তুলনামূলকভাবে কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন উত্সের উদাহরণ যদি আপনার অ্যাসিড রিফাক্স থাকে বাদাম এবং বীজও প্রোটিনের ভালো উৎস হতে পারে। মটরশুটি এছাড়াও একটি সুস্থ, কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন উত্স এবং ফাইবার সমৃদ্ধ হচ্ছে অতিরিক্ত সুবিধা আছে।

ফল ও সবজি

ফল ও সবজি একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম সুষম খাদ্যের অপরিহার্য উপাদান - এবং এসিড রিফাক্সযুক্ত লোকেদের জন্য সুবিধা যোগ করতে পারে। আরো ফল এবং সবজি খাওয়া আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। ফল ও সবজি ফাইবারের মধ্যেও বেশি, লোকেদের নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করার জন্য অন্য প্লাস। এসিডিক শাক সবজি এবং ফল - যেমন টমেটো পণ্য, কমলা, লেবু এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফল এবং রস - কিছু লোকের জন্য রিফাক্স খারাপ করে তুলতে পারে। কম আম্লিক ফল যেমন কলা, বাঙ্গি এবং আম, ভাল পছন্দ হতে পারে।সবজি সাধারণত ফলের চেয়ে কম অ্যাসিডযুক্ত, তাই তাদের আপনার খাবার পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত।

ডেইরি ফুডস

দুধ, দই এবং পনির প্রোটিন এবং অপরিহার্য পুষ্টির ভালো উৎস। কম চর্বি এবং nonfat ডায়েরি পণ্য অ্যাসিড রিফাক্স্দের জন্য সেরা, উচ্চ ফ্যাট খাবার বৃদ্ধি বা রিফ্লেক্স উপসর্গ ট্রিগার হতে পারে। যারা দুগ্ধজাত খাবারের সাথে সমস্যায় পড়েছেন তাদের জন্য রিফ্লেক্স লক্ষণ বা গরুর দুধের অ্যালার্জি, অনেকগুলি উদ্ভিদ-ভিত্তিক পদার্থ পাওয়া যায় যেমন সোয়া ও বাদাম দুধ, পনির এবং দই। যদি দুগ্ধজাত খাবার আপনাকে বিরক্ত না করে, তাহলে আপনার খাদ্য থেকে এটি অপসারণের জন্য কোন প্রমাণ নেই।

পরবর্তী ধাপ এবং সাবধানতা

লোকেদের জন্য কোন একক প্রস্তাবিত খাদ্য নেই, কারন ট্রাইগ খাদ্য প্রতিটি ব্যক্তির থেকে পৃথক হয় আপনার লক্ষণগুলি ছাড়া খাদ্যগুলি কীভাবে খেতে পারে তা জার্নাল রাখুন, যারা আপনার রিফাক্সের লক্ষণগুলিকে উত্তেজিত করে বা ট্রিগার করে। আপনার রিফাক্সের লক্ষণগুলি যদি গুরুতর বা ঘন ঘন হয় তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার ডাক্তারকে দেখতে পাবেন। বাম ব্যবহার না করা, ঘন ঘন রিফাক্স আপনার ঘনত্বকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যেমন সমস্যা গলে যাওয়া বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্যান্সারের সমস্যা।

মেডিকেল উপদেষ্টা: জোনাথান ই। অভিভ, এম। ডি।, এফএসিএস