উর্ধ্বগামী উর্দ্ধির নিম্নতর আঘাতসমূহ

পেটের ব্যথা এবং আঘাতের নিম্নতর লোকেদের জন্য সাধারণ, যা নিয়মিতভাবে ওজন বাড়ায়, কারণ ব্যায়ামের প্রকৃতি নীচের ব্যাকটের উপর চাপ বৃদ্ধি করতে পারে। ইনজুরি একটি মৃদু স্ট্রেন হতে পারে যা আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সাথে এমন কিছুকে ব্যাবহার করে যা আপনাকে বিছানা বা এমনকি একটি হাসপাতালে স্থান দেয়। আপনার নিম্ন ফিরে রক্ষা করার জন্য ওজন উদ্ধরণ যখন সাবধানতা ব্যবহার করা আবশ্যক।

দিনের ভিডিও

ধরন

আন্দোলনের উপর নির্ভর করে এবং আপনার শরীরের ওজন পরিমাণে নির্ভর করে আপনার কম ব্যাকটেরিয়া ঘটতে পারে। পেশী sprains এবং স্ট্রেন এবং ligament আঘাত সাধারণ ওজন-উত্তোলন আঘাতের হয়, স্পাইন ইউনিভার্স বলে। অনুপযুক্ত উত্তোলন কৌশল পেশী এবং tendons ক্ষতি হতে পারে এবং spasms তৈরি। স্ট্রেস ফ্র্যাকচারগুলিও একটি সম্ভাবনা।

সাবধানতা

কম ফিরে আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সতর্কতা অবলম্বন আপনাকে কোনও বাধা ছাড়াই প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে সক্ষম করবে। একটি ওজন-উত্তোলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার নিজের এবং আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি জানা বিজ্ঞতার কাজ। আপনার পিছনে কোন দুর্বল স্পট বিবেচনা করা আবশ্যক। আপনি মেশিন ব্যবহার করতে পারেন যা বিনামূল্যে ওজনের তুলনায় কিছু সুরক্ষা প্রদান করে, কম ওজন ব্যবহার করে এবং তলদেশে ওজন কমাতে সঠিক উত্তোলন কৌশল দেখায়। একটি স্পটলাইট সাহায্য আপনি একটি আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন

লক্ষণগুলি

একটি নিম্ন ফিরে আঘাত সাধারণত আপনার নিম্ন পিছনে একটি হঠাৎ, ধারালো twinge সঙ্গে দ্রুত প্রমানিত। ব্যথা একটি মুহূর্ত জন্য শুধুমাত্র শেষ হতে পারে, কিন্তু বড় সমস্যা কারণ পরে ফিরে আসতে পারে। অন্যান্য উপসর্গগুলি নীচের অংশে বাঁক, বস্তুগুলি উদ্ধরণ, বসানো, পেশী আন্ডারওয়্যার, ফুলে যাওয়া বা তীব্রতা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

বিপজ্জনক ব্যায়ামগুলি

যে কোনও ওয়েট-লিস্টিং ব্যায়াম নিখরচায় যদি ভুলভাবে কাজ করা হয় তবে নিম্নের অংশে অযৌক্তিক চাপ প্রয়োগ করতে পারে। যে আন্দোলনটি কেবল আন্দোলনের প্রকৃতির দ্বারা ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে সেগুলি পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনি, বেল্লা ফেটে যাওয়া, ছিনতাই এবং ড্যাডলাইট অন্তর্ভুক্ত। ঘূর্ণমান ওভার সারি যেমন ব্যায়াম, যেখানে আপনি কোমর থেকে ভারসাম্য ধারণ করার সময় নিচু হয়, এছাড়াও আপনার পিছনে আরও ঝুঁকি জন্ম।

চিকিত্সা

পেছন ফিরে পেঁচানো চিকিত্সাটি তার তীব্রতার উপর নির্ভর করে ভিন্ন হতে পারে। প্রাথমিকভাবে, এলাকার বিশ্রাম এবং ঘন ঘন বিকল্প তাপ এবং ঠান্ডা আবেদন সম্ভবত ত্রাণ প্রদান করবে বিরোধী প্রদাহজনক ঔষধ, পাল্টা বা প্রেসক্রিপশন উপর, সোজাল কমে যাবে। ময়লা পশুর পেশী ত্বককে সাহায্য করতে পারে এমন ক্ষেত্রে যেখানে আরও গুরুতর ক্ষতি ঘটেছে, অস্ত্রোপচার সর্বোত্তম বিকল্প হতে পারে।