নীচের ব্যাক পেইন এবং আব ব্যায়াম

আপনার পিঠের জন্য আপনি যে খারাপ জিনিস করতে পারেন তা এক দিনের জন্য আট ঘন্টার জন্য একটি চেয়ারে বসুন। বাস্তবিকই যদিও, ডেস্ক কাজের সঙ্গে অনেক মানুষ জন্য, এই বাসস্থল জীবনধারা অপরিহার্য হয়। জীবনযাত্রার কারন, দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস এবং আঘাতের ফলে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বসবাসরত অধিকাংশ লোকই তাদের জীবনের কোন পর্যায়ে ব্যথা অনুভব করে।

দিনের ভিডিও

নিম্ন পিছনে

আপনার মেরুদণ্ডের হাড় পিছনের জন্য একটি সমর্থন ফ্রেম তৈরি করুন এবং সঠিক অবস্থান বজায় রাখতে আপনাকে অনুমতি দেয়। এই ফ্রেমে সংযুক্ত করা হয় পেশী এবং লিভারমেন্ট যে আপনার শরীরের শক্তি এবং স্থায়িত্ব বৃদ্ধি।

নিম্নতর পেইন ব্যথা

পিঠের ব্যথার কারণ জটিল। ডাঃ পিটার এফ উল্লার্থ জিরো এর মতে স্পাইন-হেলথ কম, নিম্ন স্তরের ব্যথা ক্ষতিগ্রস্ত আন্তঃবর্ধক ডিস্কের ফলে, নীচের অংশে ক্ষতিগ্রস্ত হাড়, ক্ষতিগ্রস্ত হাড়, লেগামেন্টস বা জয়েন্টগুলোতে, একটি স্ট্রেঞ্জেড ইরেকটর স্পিনিয়া বা উত্তেজিত বড় স্নায়ুর শিকড় যা পায়ে ও অস্ত্রের দিকে যায়। পিঠের ব্যথা সঙ্গে অনেক ব্যক্তি একটি unidentifiable anatomical কারণ থাকবে।

সংশোধিত ব্যায়ামগুলি

যদি আপনি নিম্ন স্তরের ব্যথা অনুভব করছেন, তবে কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে ডাক্তারকে দেখুন। একজন ডাক্তার আপনাকে একটি শারীরিক থেরাপিস্টের কাছে পাঠাতে পারে যিনি বিভিন্ন ধরনের চিকিত্সা বিকল্প প্রয়োগ করতে পারেন যেমন তাপ, বরফ, বৈদ্যুতিক উত্তেজনার এবং পেশী মুক্তির কৌশল হিসাবে এই থেরাপির সঙ্গে ব্যথা কম, আপনি আপনার পিছনে শক্তি এবং পেট পেশী শক্তি উন্নত করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম শুরু করতে সক্ষম হবে।

প্রারম্ভিক আব জন্য ব্যায়াম

একবার আপনি একটি শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা হালকা পেটে ব্যায়াম শুরু করার জন্য অনুমোদন পেয়েছেন, আপনি আপনার পেট ক্ষতিগ্রস্ত এড়াতে সাধারণ ab ব্যায়াম অভিযোজন করতে চান। সম্ভবত আপনার থেরাপিস্ট দিনে 10 থেকে 30 মিনিট ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে নির্দেশ দিচ্ছে, দিনে এক থেকে তিনবার। আমেরিকার একাডেমি অফ অস্থোপেডিক সার্জন্সের মতে, যখন আপনি প্রথম দিকে ফিরে আসেন তখন তারা আপনাকে হিল স্লাইড, পেটে সংকোচন, প্রাচীরের ফাঁপা বা গোড়ালি তৈরি করে।

অন্তর্বর্তী থেকে উন্নত আবর ব্যায়াম

আপনার নিম্ন ব্যাক শক্তি শক্তি হিসাবে, আপনি আপনার পেটে পেশী উপর আরো ব্যায়াম ফোকাস করতে পারেন। আপনার পেটে যখন আপনি পেটের ব্যথা লঙ্ঘন করছেন, তখন আপনার পা দুটোকে মাটিতে ফেলে দিতে হবে। অতএব, ব্যায়াম মানানসই তাই এক পা স্থল উপর সবসময় হয়। উদাহরণস্বরূপ, লেগ উত্থাপনের জন্য মাটিতে উভয় পায়ের উপরে উঠার পরিবর্তে, মাথার উপর পা দিয়ে হাঁটুর এক পা বেঁধে রাখুন। বায়ু পর্যন্ত আপনার বিপরীত লেগ আপ বাড়াতে উভয় পক্ষের নিম্ন এবং পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম।