ওরিগা 3 ব্যারিসে

ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, যা বহুউপ্স্রুত্রেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড নামেও পরিচিত, কেবলমাত্র ডায়েটের মাধ্যমে পাওয়া যায়, যেহেতু আপনার শরীর নিজে নিজে তৈরি করে না। মস্তিষ্ক স্বাস্থ্য এবং স্বাভাবিক শরীরের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এই অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে। স্যামন, টুনা এবং হ্যালিবুট সমুদ্র ও মাছ যেমন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ, তেমনি স্ট্রবেরি, ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি এবং ব্লুবেরি সহ মরিচ থাকে।

দিনের ভিডিও

ব্ল্যাকবেরি বিভাজক

ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের মধ্যে সবচেয়ে ধনী ফলের মধ্যে ব্ল্যাকবেরি এক। একটি 1-কাপ ব্ল্যাকবেরি পরিবেশন করছে প্রতি মাসে 135 মিলিগ্রাম ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড থাকে। একই পরিপূরক আকারের পলিউস্যাচুরেটেড চর্বিযুক্ত উপাদানটি প্রায় অর্ধেক চর্বিযুক্ত হয়, যা তার চর্বিযুক্ত খাবারের অধিকাংশই তৈরি করে। ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি, ব্ল্যাকবেরিগুলিতে কোনও কোলেস্টেরল থাকে না এবং শুধুমাত্র প্রতি সেকেন্ডে সোডিয়ামের এক মিলিগ্রাম।

ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে জামদানি

তাদের মোটা, ডসলিবিশিষ্ট, লাল ফল, রাস্পবেরি একটি সুগন্ধযুক্ত চিকিত্সা যা কাঁচা বা রান্না করা খাওয়া যায় প্রতি-কাপ পরিবেশন প্রতি 64 ক্যালোরির পরিমাণে, মোট চর্বি 1 গ্রামের চেয়ে কম পরিমাণে থাকে, এর মধ্যে অর্ধেকই পলিউসস্যাচুরেটেড। একটি 1-কাপ পরিবেশন করে 155 মিলিগ্রাম ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড থাকে, কোন কোলেস্টেরল এবং মাত্র 1 মিলিগ্রাম স্যামুয়েলিয়াম।

স্ট্রবেরি - স্বাস্থ্যকর পিকিং

পুরো স্ট্রবেরিগুলি সাধারণত কাঁচা খেয়ে খায়, যদিও তারা জ্যাম এবং জেলির জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। তারা সাধারণত কালো বেলার বা রাস্পবেরি তুলনায় sauces ব্যবহৃত হয়। স্ট্রবেরি একটি 1 কাপ পরিবেশন রাশিবেরি তুলনায় এমনকি কম ক্যালোরি রয়েছে, প্রতি পরিবেশন শুধুমাত্র 49 ক্যালোরি, এবং মাত্র অর্ধেক চর্বি চর্বি। একটি একক সেবা শুধুমাত্র ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড 99 মিলিগ্রাম কম অধীনে রয়েছে, তবে। স্ট্রবেরিগুলির একটি 1-কাপ পরিবেশন মধ্যে কোন কোলেস্টেরল এবং 2 মিলিগ্রামের সোডিয়াম থাকে না, যদিও এটি ভিটামিন C এর প্রায় 150 শতাংশ আপনার দৈনিক মূল্যের 90 ডিগ্রি সেলসিয়াস কম।

কিছু নীল

ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি উৎস এখনও, ব্লুবেরি অন্য বীজ তুলনায় প্রতি সেবা কম থাকে। কাঁচা ব্লুবেরি একটি 1-কাপ পরিবেশন একটি ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডের 85 মিলিগ্রাম বেশি, কিন্তু, স্ট্রবেরি মত, এটি শুধুমাত্র মোট চর্বি আধা গ্রাম আছে। একটি 1-কাপ পরিবেশন 84 ক্যালোরি এবং কোন কোলেস্টেরল নেই। এটি প্রতি পরিচর্যা প্রতি সোডিয়াম মাত্র 1 মিলিগ্রাম আছে। ব্লুবেরি কাঁচা বা রান্না করা খাওয়া যায় এবং হিমায়িত ফল হিসাবে বছরব্যাপী ক্রয় করতে সক্ষম।