বহির্গামী স্ট্যাকহাউজ পুষ্টি নির্দেশিকা

যদি আপনি একটি পুরু, সরস স্টেক অর্ডার করার জন্য ক্ষুধা করছেন, আপনি Outback স্টেকহাউজ, একটি চেইন স্টক ভ্রমণ বিবেচনা করা হতে পারে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র জুড়ে অবস্থানের সঙ্গে রেস্টুরেন্ট। দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ মেনু অপশনগুলি স্যাট্রাটেড চর্বি এবং সোডিয়ামের মধ্যে উচ্চ হয়। Outback এ খাওয়া, যাইহোক, যদি আপনি একটি খাবারের মধ্যে তাকান কি জানেন তাহলে একটি দুর্যোগ হতে হবে না।

দিনের ভিডিও

অ্যাপারেটাইজার এবং সাইড

চর্বিযুক্ত চর্বি কম, চর্বিযুক্ত খাবার এবং চর্বি সহ আপনার পুরো খাবার রাখা, একটি ভাল ধারণা কারণ খুব বেশি পরিমাণে পরিপূর্ণ চর্বি আপনার কোলেস্টেরল স্তর বৃদ্ধি করতে পারে। পনির ফ্রাই, এড়িয়ে চলুন যার মধ্যে রয়েছে প্রতি 10 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, এবং ভাজা পেঁয়াজ, যার মধ্যে 325 ক্যালরি এবং পরিচর্যার 8 গ্রাম চর্বি রয়েছে। উভয় আইটেম ছয় মানুষ পরিবেশন। লোড করা মাজেজা আলু 318 ক্যালোরি এবং 9 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি ধারণ করে, যদিও আপনি 5 গ্রাম ফাইবার পান। ভাজা সবজি ভাল পছন্দ হয়, তবে মাখন দিয়ে তাদের অর্ডার করলে স্যাট্র্যাটেটেড ফ্যাট কন্টেন্টকে 4 গ্রাম হিসাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি চর্বি মুক্ত পক্ষের বা অ্যাচিটাইজারের জন্য সুগন্ধযুক্ত সবজি রাখুন যা ফাইবার, ভিটামিন এ এবং পটাসিয়ামের একটি ভাল ডোজ সরবরাহ করে। লবণাক্ত সুড়ের উপর পাস এবং হালকা সালাদ ড্রেসিং সঙ্গে একটি বিরক্ত সবুজ সালাদ আছে, অন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প।

স্ট্যাক্স

একটি 22-আউন্স প্রপারহাউসের স্ট্যাকের মধ্যে রয়েছে 1, 109 ক্যালোরি এবং 78 গ্রাম চর্বি, যার মধ্যে 34 গ্রাম পরিপূর্ণ হয়। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, এই স্ট্যাকে 631 মিলিগ্রামের সোডিয়াম রয়েছে, যা 1 হাজার 500 মিলিগ্রামের মধ্যে 4২ শতাংশ যা আপনাকে প্রতিদিন সীমাবদ্ধ করা উচিত। একটি 14-আউন্স নিউ ইয়র্ক ফালা স্ট্যাকের 764 ক্যালোরি, 49 গ্রাম চর্বি, যা 21 পরিমিত হয়, এবং 551 মিলিগ্রামের সোডিয়াম। 6-আউন্স স্ট্যাকের জন্য নির্বাচন করে আপনার চর্বি এবং সোডিয়াম খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিন, যা 254 ক্যালোরিতে ঘড়ি, 13 গ্রাম চর্বি, 5 যা পরিমিত হয় এবং ২২6 মিলিগ্রাম সোডিয়াম। ছোট স্ট্যাক এখনও 37 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে।

সীফুড

লাল মাংসের চেয়ে সীমিত চর্বিতে সীফুড কম হতে পারে, তবে এটি সোডিয়ামের মতো উচ্চতর হলে উচ্চতর হতে পারে। একটি 4-আউন্স লবस्टर পুচ্ছ রয়েছে 439 ক্যালোরি, 26 গ্রাম চর্বি, যার মধ্যে 14 গ্রাম পরিপূর্ণ এবং 784 মিলিগ্রামের সোডিয়াম। আপনি কোলেস্টেরল 386 মিলিগ্রামে নিয়ে যাবেন। গ্রিল স্যামনটিতে 387 ক্যালোরি রয়েছে, ২5 গ্রাম চর্বি রয়েছে, যার মধ্যে মাত্র 4 পরিপূর্ণ এবং ২90 মিলিগ্রাম সোডিয়াম। সালমানের মধ্যে রয়েছে হৃদরোগপূর্ণ অসম্পৃক্ত ফ্যাট। মাহী মাহী চর্বি পদে ভালো চর্চা, মোট চর্বি মাত্র 4 গ্রাম সঙ্গে, কিন্তু এটা 1, 0২5 মিলিগ্রামের সোডিয়াম এর শর্তাবলী এত বড় না।

বার্গার এবং স্যান্ডউইচস

একটি ক্লাসিক পনির বার্গার 746 ক্যালোরি, 47 গ্রাম চর্বি রয়েছে, যার মধ্যে ২3 গ্রাম চর্বিযুক্ত এবং 1, 436 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।আপনি বার্গার একটি প্রোটিন এবং লোহা একটি ভাল ডোজ পাবেন, তবে একটি ডবল বার্গার 1, 040 ক্যালোরি, 73 গ্রাম চর্বি, যার মধ্যে ২7 গ্রাম চর্বিযুক্ত এবং 1, 441 মিলিগ্রাম সোডিয়াম। একটি খিঁচুনি মুরগির স্যান্ডউইচ 7২6 ক্যালোরি, 40 গ্রাম চর্বিযুক্ত, যা 18 গ্রাম চর্বিযুক্ত এবং ২, 185 মিলিগ্রাম স্যামুয়েলিয়ামের সাথে ভালো নয়। আপনার সেরা স্যান্ডউইচ বিকল্প হল গ্রিল মুরগির স্যান্ডউইচ, যার 590 ক্যালরি এবং ২8 গ্রাম চর্বি আছে, যার মধ্যে 6 গ্রাম চর্বিযুক্ত।

অতিরিক্ত স্বাস্থ্যকর আইডিয়াস

সমতল পানির সাথে খাবারের ব্যবস্থা করুন বা অচলিত চকচকে চা বা কফি করুন, যার মধ্যে শূন্য ক্যালোরি এবং চর্বি নেই। সোডা, অন্য দিকে, যতটা চিনি 10 চশমা বা অধিক চিনি, এবং অত্যধিক চিনি অসুখী ওজন লাভ করতে পারে। এছাড়াও ডিজার্টের উপর পাস করুন, যা পরিচর্যা করে 35 গ্রাম চর্বিযুক্ত রাখতে পারে। 600-ক্যালোরি-বা-কম মেনুটি অর্ডার করুন, যার মধ্যে রয়েছে গ্রিল সি ফুড, স্যালাড এবং ফ্ল্যাটব্রেডস ইত্যাদি। যদিও তারা ক্যালোরিতে কম, তবে এই বিকল্পগুলিতে এখনও সোডিয়ামের একটি অস্বাস্থ্যকর পরিমাণ থাকতে পারে