পেশী বিল্ডিং জন্য প্রস্তাবিত প্রোটিন খাওয়ানো
সুচিপত্র:
পেশী নির্মাণের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন এবং খাদ্য গ্রহণ এবং পানীয়গুলি এই ব্যায়ামের থেকে আপনার ফলাফলকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রোটিন প্রকারের পরিমাণ, প্রোটিন পরিমাণ এবং তার খরচের সময়সীমার সমস্ত পেশী সংশ্লেষণ বৃদ্ধি করে, আগস্ট ২009 থেকে "কানাডিয়ান চিওপ্রেটিক অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল" এ ডিজে ওয়েইনার্ট নোট করে।
দিনের ভিডিও
বিশেষজ্ঞের সুপারিশগুলি
স্পোর্টস পুষ্টি, বা আইএসএসএন আন্তর্জাতিক সোসাইটি, গড় মানুষের জন্য প্রোটিন খাওয়ার সুপারিশ করে। শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ডের প্রতি 4 গ্রাম প্রোটিন ক্রীড়াবিদদের জন্য অপর্যাপ্ত। পরিবর্তে, একটি ব্যায়ামকারী ব্যক্তির 0. 7 এবং 1.7 গ্রাম প্রোটিন দৈনিক শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ড মধ্যে ভোজন করা উচিত।
বিবেচ্য বিষয়গুলি
শারীরিক শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যক্তিদের যেমন শারীরিক বাউলদের শরীরের ওজন সুপারিশের প্রতি 1 গ্রাম প্রতি একর বেশি খাওয়া উচিত, যখন ধৈর্যশীলতা ক্রীড়াবিদ আইএসএসএন পরিসরের নিম্ন স্তরের জন্য লক্ষ্য রাখুক। প্রোটিন ভোজনের এই মাত্রাগুলির সাথে, একজন ব্যক্তির দৈনিক ক্যালোরি 35 শতাংশ নিরাপদ প্রোটিন গ্রহণের ঔষধের ঊর্ধ্ব সীমা ছাড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। প্রোটিন খাওয়ার এবং পেশী বিল্ডিং জন্য সুপারিশ পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয় ক্ষেত্রে প্রযোজ্য
প্রোটিন প্রকারের
প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড গঠিত, যা কিছু মানুষের শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়, কিন্তু তাদের মধ্যে নয়টি খাদ্যতালিকার উত্স থেকে প্রাপ্ত করা আবশ্যক। পর্যাপ্ত পরিমাণে এই অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের সমস্ত নয় এমন খাদ্যগুলি সম্পূর্ণ প্রোটিন নামে পরিচিত। মাংস, হাঁস, মাছ, ডিম, দুগ্ধ এবং সোয়া সম্পূর্ণ প্রোটিন উদাহরণ। সর্বাধিক শস্য এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন একটি সম্পূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইলে অভাব। কিছু প্রোটিন নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিড লিসিন, আইসোলিউসিিন এবং ভ্যালাইনের উচ্চতর সংশ্লেষ ধারণ করে। এই ব্র্যাঙ্কেড-চেন অ্যামিনো অ্যাসিড কঙ্কালের পেশী প্রোটিনের এক-তৃতীয়াংশ তৈরি করে এবং আইএসএসএন নোটগুলি এই অ্যামিনো অ্যাসিডের উচ্চ পরিমাণে প্রোটিন খোঁজার পাশাপাশি পেশী উন্নয়নকে আরও উন্নত করতে পারে। মুরগী প্রোটিন এবং পাতলা গরুর মাংস ভাল উৎস।
সময়
একটি কর্মক্ষেত্রের সময় প্রোটিন পরিবেশন করা থেকে পেশী বৃদ্ধি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে পুনরুদ্ধার সাহায্য। ২007 থেকে জার্নাল "আমিনো এসিডস" -এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ২0 গ্রাম প্রোটিন এবং অ্যামিনো এসিড এক ঘন্টা আগে এবং ব্যায়ামের ফলে একটি পেশী ভর এবং শক্তি 10 সপ্তাহের বেশি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ প্রদানের ফলে কার্বোহাইড্রেট সম্পূরক খাদ্য গ্রহণের চেয়ে বেশি বৃদ্ধি পায়। এই প্রোটিনের সর্বোত্তম উত্স হচ্ছে পুরো খাবার, আইএসএসএন বলে
ভুল বোঝাবুঝি
মাংসের পাখি খাওয়ার জন্য অথবা 50 গ্রাম বা প্রোটিন প্রতি আরো বেশি প্রোটিন দিয়ে গুঁড়ো খাওয়ার প্রস্তুতিগুলি পেশী বৃদ্ধি বৃদ্ধি করবে না। ২009 সালের সেপ্টেম্বর থেকে "আমেরিকান ডায়োটিক অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল" এ একটি গবেষণাপত্রে পাওয়া গেছে যে 30 গ্রাম প্রোটিন 50 শতাংশের বেশি পেশী সংশ্লেষণ বাড়ায়, আর এই প্রোটিনের চেয়ে বেশি প্রোটিন খাওয়া কোনও লাভে অবদান রাখে না।ত্রিশ গ্রাম 3 এর পরিমাণ পাওয়া যায়। 5 ওজ। চিকেন চিকেন স্তন এর।
