নারীদের জন্য সুপারিশকৃত ভিটামিন 50 এর উপরে
সুচিপত্র:
স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটের মতে, একবার একবার নারীর মেনোপজ হ'ল, তার জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশই তার সামনে। এই বছর পূর্ণ সুবিধা গ্রহণ করার জন্য, একটি মহিলার প্রস্তাবিত দৈনিক ভিটামিন সঙ্গে তার শরীর সরবরাহ করা উচিত। ভিটামিনের প্রয়োজনীয় ভিটামিন নিশ্চিত করার একটি চমৎকার উপায় নেওয়া হয় ভিটামিন সিের 60 মিলিগ্রাম (এমজি) মত একই সুপারিশকৃত মানগুলির একটি মাল্টিভিটামিন নির্বাচন করে। প্রস্তাবিত ভিটামিন গ্রহণ করলে কেবল আপনার জীবনে কয়েক বছর যোগ হতে পারে, এটি আপনি ভাল বোধ এবং অসুস্থতা প্রতিরোধ সাহায্য।
দিনটির ভিডিও
ভিটামিন সি
ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে যা মানুষের দেহে রাসায়নিক প্রক্রিয়া থেকে ক্ষতিকারক প্রভাব কমিয়ে দেয়। এটি কোলাজেনের উৎপাদনের ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ, যা ত্বকের মোটা এবং নরম রাখে। এই ভিটামিন সিটস ফল যেমন কমলা, সর্বাধিক সবজি এবং এমনকি cantaloupe পাওয়া যাবে। ভিটামিন C এর জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা 60 মিলিগ্রাম
ভিটামিন এ
ভিটামিন এ হাড়ের বৃদ্ধি, স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং উন্নত দৃষ্টিকে প্রচার করে। এই ভিটামিন পশু পণ্য, যেমন ডিম, লিভার, দুধ এবং পনির হিসাবে পাওয়া যেতে পারে এটি সবুজ শাকসব্জি পাওয়া যায় যা গাঢ় লাল, সবুজ বা হলুদ। ভিটামিন A এর জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা 800 RE (Retinol Equivalents)।
ভিটামিন কে
ভিটামিন কে হল অপরিহার্য ভিটামিন যা রক্তকে গাঁথা বলে। এটি ছাড়া, একটি সহজ কাটা জীবন-হুমকি সমস্যা হতে পারে। এই ভিটামিনটি অস্টিওপোরোসিস এবং রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিস ব্যবহার করার জন্যও ব্যবহার করা হচ্ছে। এটি ক্যানোলা তেল, গরুর লিভার, ব্রান এবং জলপাই তেল পাওয়া যাবে। ভিটামিন কে সুপারিশকৃত দৈনিক ভাতা 65 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি)।
ভিটামিন ই
ভিটামিন ই এলডিএল কোলেস্টেরলের অক্সিডেসন প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি ক্ষতিগ্রস্থ কোষের ঝিল্লি প্রতিরোধের জন্য দায়ী। এটি গভীর শিরা ঘূর্ণাবর্ত (ডিভিটি) প্রতিরোধে সহায়তা করে। ভিটামিন ই উদ্ভিজ্জ তেল, মিষ্টি আলু, সয়াবিন, আম এবং এমনকি সূর্যমুখী বীজের মধ্যে পাওয়া যায়। এর প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা 8 মিলিগ্রাম
ভিটামিন বি 6
ভিটামিন বি 6 শরীরের প্রোটিনকে প্রভাবিত করে, বিশেষত শ্বেত রক্ত কোষ উৎপাদন, হৃদরোগ এবং স্নায়ুতন্ত্রের ভূমিকা। এই ভিটামিন পুরো শস্য, হাঁস, মাংস, কলা এবং চিনাবাদাম পাওয়া যায়। ভিটামিন বি 6 জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা 1। 5 মিলিগ্রাম।
ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি হল যকৃত, চর্বি এবং পেশী টিস্যুতে সংরক্ষিত বিভিন্ন হরমোনগুলির জন্য ব্যবহৃত একটি শব্দ। এই ভিটামিনটি হাড়কে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সহায়তা করে, যা হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে এবং বৃদ্ধিও করবে। এটি ডিমের কুসুম, লিভার এবং ফ্যাটি মাছ পাওয়া যায়। ভিটামিন ডি সূর্যালোক মাধ্যমে শরীর দ্বারা গৃহীত হয়। এর প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা 10 থেকে 15 মিলিগ্রাম
ভিটামিন বি 1২
ভিটামিন বি 1২ নতুন রক্ত কোষ উৎপাদন এবং স্নায়ুতন্ত্রের একটি সুস্থ ফাংশন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এই ভিটামিন clams, ডিম, পনির এবং meats মধ্যে পাওয়া যাবে। প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা 2. 4 এমসিজি।
নিয়াসিন
ভিটামিন বি 3 নামেও পরিচিত নিয়াসিন, এটি শক্তির জন্য ব্যবহার করার জন্য শরীরকে রক্ত শর্করা ভাঙ্গতে সাহায্য করে; এটি রক্তবাহী পদার্থগুলি প্রসারিত করতে সাহায্য করে, যা দেহের রক্তের প্রবাহকে উন্নত করবে। এই ভিটামিন চিকেন, ভেল, শুকরের মাংস, স্যামন এবং গরুর লিভারে পাওয়া যায়। প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা 14 মিলিগ্রাম
