শ্বাসযন্ত্রের পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ

আপনার শরীর তার দক্ষতা বাড়ানোর জন্য বেশ কিছু উপায়ে ব্যায়াম করার জন্য সাড়া দেয়। আপনার শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতা প্রভাবিত করে। ব্যায়াম মাংসপেশী যারা শ্বাস প্রশ্বাস সাহায্য শক্তিশালী করে আপনার ফিটনেস উন্নত করতে পারেন। ব্যায়ামের সাথে, আপনার ফুসফুসের শারীরিক গঠন আপনার ধৈর্য এবং শক্তি উৎপাদন বৃদ্ধি করে। কোনও নতুন ব্যায়ামের সূত্রপাত শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

শক্তি প্রশিক্ষণের শ্বাস প্রশ্বাসের উপকারিতা

->

আপনার শ্বাসযন্ত্রের পেশী শক্তি বৃদ্ধি আপনার শ্বাসযন্ত্রের ভলিউম বৃদ্ধি করে আপনাকে লাভ করে। এই ভলিউম আপনি ধীরে ধীরে এবং শ্বাস ফেলা, আপনি আপনার ফুসফুসের মধ্যে অবশিষ্ট থাকে অবশিষ্ট অবশিষ্ট পরিমাণ পরিমাপ করতে পারেন। আপনার শ্বাসযন্ত্রের ভলিউম বাড়ানো আপনার শরীরকে অক্সিজেনকে কোষে আরও দ্রুত ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করে। অক্সিজেন উপস্থিতিতে আপনার কার্যকলাপ জ্বালানিতে শক্তি উত্পাদন আরো দক্ষ।

লক্ষ্য হৃদয় অঞ্চল

->

শ্বাস প্রশ্বাসের পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার লক্ষ্য হৃদয় জোন মধ্যে ব্যায়াম উপর নির্ভরশীল। এই জোনটি হল যখন আপনার হার্ট সর্বোচ্চ হারে 50 থেকে 75 শতাংশ হারে। কোন পেশী হিসাবে, আপনার শ্বাসযন্ত্রের হার বৃদ্ধি আইন এই পেশী ব্যায়াম। আপনি আপনার বয়স হারানোর দ্বারা আপনার লক্ষ্য হার্ট জোন গণনা করতে পারেন 220, তারপর 0 দ্বারা যে চিত্র সংখ্যা গুণমান। 5 এবং 0. 75. এই হৃদস্পন্দন হার মধ্যে ব্যায়াম আপনার ধৈর্য এবং ফিটনেস বৃদ্ধি।

আপনার হার্ট এবং ফুসফুসের প্রশিক্ষণ

->

যদি আপনি সময়ের কিছু সময়ের জন্য নিষ্ক্রিয় থাকেন, তবে আপনার শরীরের নতুন অনুশীলনের নতুন চাহিদাগুলি নিয়ে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আপনাকে ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের আপনার হৃদয় ও ফুসফুস আপনার workout সমর্থন একসঙ্গে কাজ হিসাবে, আপনার টার্গেট হার্ট জোন নীচের শেষে আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই অঙ্গগুলির মধ্যে কোনটি পেশী শক্তি নির্মাণের সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। হিসাবে আপনি শক্তিশালী হয়ে, আপনি আপনার workouts এর তীব্রতা আপনার অঞ্চলের উচ্চ শেষ বৃদ্ধি করতে পারেন।

শ্বাস প্রশ্বাসের শক্তি ওয়ার্কআউট

->

এআরোবিক ব্যায়াম করুন যা আপনার শরীরের বৃহত পেশী গ্রুপ প্রতি সপ্তাহে 3 থেকে 5 দিনের জন্য 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে কাজ করে। চলমান, জগিং এবং সাইকিং আপনার নিম্ন শরীরের বড় পেশী কাজ করে - চতুর্ভুজ, glutes, hamstrings এবং বাছুর। আপনার উপরের পেশীগুলির বড় পেশীগুলি যেমন আপনার পিঠের পেশীগুলি - ল্যাটিসিমস ডর্সি এবং ট্র্যাফেজিয়াস, কাঁধ - ডেল্টোয়েড, বুক - পেঁচানো পেশী এবং অস্ত্র - যেমন সুইমিং, রোজিং এবং বক্সিং হিসাবে ব্যায়ামের সাথে তীরচিহ্নগুলি এবং তীরচিহ্নগুলি। ব্যায়াম সময়, আপনার পেশী অক্সিজেন জন্য একটি বৃদ্ধি প্রয়োজন আছে, আপনার শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম দ্বারা প্রয়োজনীয় শক্তি বৃদ্ধি।নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনার হৃদপিন্ড এবং ফুসফুসের পেশী শক্তিশালী এবং আরও দক্ষ হয়ে ওঠে, আপনার পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করা সহজ করে তোলে।

কখন চিকিৎসা পরামর্শ খোঁজা

->

শ্বাসযন্ত্রের পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে ঝাঁপানো নির্দিষ্ট ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত হতে পারে না। ঔষধ দ্বারা পরিচালিত হাঁপানি, ডায়াবেটিস বা দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে যে কেউ ব্যায়াম করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে। আপনি যদি ধূমপান করেন বা আপনার হৃদরোগের কোনও পারিবারিক ইতিহাস থাকে, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্য নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।