নিরাপদ গর্ভাবস্থা ব্যায়াম দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক নাগাদ, বেশিরভাগ মহিলারা তাদের প্রথম ত্রৈমাসিকের ক্লান্তি ও সকালে অসুখে হঠাৎ করে এবং সুবর্ণ সময়ের মধ্যে প্রবেশ করে যেখানে তারা ভাল বোধ করে, প্রচুর শক্তি আছে এবং তাদের শিশুর বিরতি প্রথম লক্ষণ দেখানো হয় আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকটি গর্ভাবস্থার ফিটনেসের সাথে যুক্ত হওয়ার একটি আদর্শ সময় হতে পারে যতক্ষণ আপনি ব্যায়ামের জন্য মনোনীত হন যা আপনার এবং আপনার উন্নয়নশীল শিশুর জন্য নিরাপদ। গর্ভাবস্থায় কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

সনাক্তকরণ

আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য ভালো গর্ভাবস্থা অনুশীলন আপনার প্রাক গর্ভাবস্থার ফিটনেস অভ্যাসের অংশে নির্ভর করে। গর্ভবতী হওয়ার আগে যদি আপনি একটি খেলাধুলা বা কার্যকলাপে অংশ নেন, তাহলে এটি আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মাধ্যমে এটি চালিয়ে যেতে সম্ভবত নিরাপদ। যদি আপনি দ্বিতীয়-ত্রৈমাসিক ক্লান্তি মোকাবেলা করতে পারেন তবে আপনাকে তীব্রতা বা সময়কালটি আবার ডায়াল করতে হবে, "প্রাক্তন-ফিটনেস কনসালট্যান্ট এবং" বিতরণ করার জন্য ফিট "এর সহ-লেখক রিনি এম জেফরিস বলেন," ফিট গর্ভাবস্থায় "পত্রিকাটি যদি আপনি কাজ করার জন্য নতুন হন, তবে মধ্য-তীব্রতা শুরু করার জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ workouts একটি ভাল বিকল্প।

প্রকারগুলি

"ফিট গর্ভাবস্থা" পত্রিকা অনুযায়ী, আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম নিরাপদ হতে পারে। যোগ এবং pilates workouts মাদুর কাজ এড়ানোর জন্য আপনি আপনার পিছনে ফ্ল্যাট হতে যেখানে আপনি নমনীয়তা উন্নত এবং আপনার কোর পেশী শক্তিশালী করতে পারেন পরিবর্তন। জল এরিবিক্স ব্যায়াম আপনার জয়েন্টগুলোতে সহজ এবং নিরাপদ যদি আপনি স্লিপ প্রতিরোধ জল জুতা পরেন এবং পুল মধ্যে পড়ে যায়। মাঝারি-তীব্রতা কার্ডিওউইথ, হাঁটা এবং জগিং আউটডোর সহ এবং একটি ট্রিমমিল সহ, সাধারণত দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য নিরাপদ। স্ট্রেন্থ-ট্রেনিং ব্যায়ামগুলি নিরাপদ হতে পারে যদি আপনি যন্ত্রগুলি এড়ান যে আপনার পেটের চাপে বা আপনার পিঠের উপরে ফ্ল্যাট লেগে যেতে পারে। মেশিনগুলির সাথে স্টিক করুন যা আপনার আলগা করা জয়েন্টগুলোতে আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য আপনার পরিসীমা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

আপনি যা পছন্দ করেন তা যাই হোক না কেন, আপনি তাদের সময় প্রচুর পানি পান করার জন্য এবং আপনার গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি নিশ্চিত করার জন্য এটি অপরিহার্য। ম্যালিনা জাম্পোলিস, সিএনএন'র একজন চিকিৎসক বিশেষজ্ঞ ডা। কম। আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিন - আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় আপনার আরো শক্তি থাকতে পারে, তবে যদি আপনি কাজ করার সময় খুব ক্লান্ত বা গর্জন বোধ করেন, তাহলে বিরতি নিন এবং পরের দিন অনুশীলন করুন।

উপকারিতা

আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় সক্রিয় থাকুন, সিএনএন এর জ্যাম্পোলিসের মতে উল্লেখযোগ্য উপকারিতা থাকতে পারে। কম। যে মহিলারা তাদের দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় ব্যায়াম করেন তারা গর্ভাবস্থায় খুব বেশি ওজন পায় না এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। সক্রিয় থাকাও শ্রম জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারেন যাতে শিশুর জন্ম এবং পুনরুদ্ধারের একটু সহজ।জ্যামপোলিস বলছেন যে কিছু নারী যারা তাদের দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় কাজ করে তাদের অস্বস্তি এবং ব্যথা কম এবং অনিদ্রা কম সমস্যা

সতর্কতা

সাধারণত আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় ব্যায়াম করা নিরাপদ, তবে যদি আপনি যোনি রক্তপাত বা তরল ফুটো, চকচকে, শ্বাস প্রশ্বাস, বুকের ব্যথা বা সংকোচনের সম্মুখীন হন, ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে অবিলম্বে কল করুন। আপনার বাছুরের ফুসকুড়ি বা ব্যথা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি চেক করা ভাল - এটি রক্তের গর্তের একটি চিহ্ন হতে পারে।