সহজ ফলের ও শাক সব্জী
সুচিপত্র:
কোনও দ্রুত-ফিক্স-ওষুধ নিয়ন্ত্রণের পিলগুলি বিদ্যমান নেই। ফ্যাদ ডায়ায়েত অবশেষে বিবর্ণ। খাবারের খরচগুলি আপনার বাজেটকে ছাড়িয়ে যেতে পারে। কিছু খাবার এমনকি আপনার স্বাস্থ্য ক্ষতি করতে পারে। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান, স্বন আপ, পাতলা থাকুন, আরো অনলস বোধ করুন এবং স্বাস্থ্যবান দেখতে, এই খাদ্যটি অনুসরণ করুন। আর ক্যালোরি-গণনা বা শুধু সঠিক জিনিস খাওয়া সহজভাবে ফল এবং সবজি একটি সুস্বাদু খাদ্য খাওয়া। সম্ভাবনা আছে, আপনি প্রোগ্রামের মধ্যে মোটামুটি প্রাথমিকভাবে ফলাফল দেখতে পাবেন, কিন্তু আরো গুরুত্বপূর্ণ, আপনি দেখতে পাবেন ফলাফলগুলি লাঠি। আমেরিকান ডায়টেটিক অ্যাসোসিয়েশনের একটি স্বাস্থ্যকর, জীবনব্যাপী জীবনধারা পরিবর্তন হিসাবে জীবনের সব পর্যায়ে একটি নিরামিষাশী খাদ্য অনুমোদন।
দিনের ভিডিও
কি খাওয়া
উদ্ভিদ খান এই দুটি শব্দ সঠিকভাবে খাদ্যটি বর্ণনা করে। আপনার খাবার পরিকল্পনা করার সময়, পুরো গাছপালা নির্বাচন করুন একটি উদ্ভিদ একটি অবিরাম বিভিন্ন বিদ্যমান, তাই flavorful বিস্তৃত পরিসর অন্বেষণ করুন, সুস্থ বিকল্প আপনি উপলব্ধ। আপনি দ্রুত আপনার খাদ্য repertoire যোগ করার জন্য কিছু নতুন উদ্ভিদ আবিষ্কার করতে পারেন।
খাওয়া কি না
প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য বা পশুজাত দ্রব্য খেত না। আপনার খাদ্য থেকে মাংস এবং পশু উপজাতগুলি নির্মূল করে, আপনি আমেরিকান খাদ্যের মধ্যে কোলেস্টেরলের প্রাথমিক উৎস এবং ভারসাম্যযুক্ত ফ্যাট এড়াতে পারেন, পাশাপাশি ক্যালোরির একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস কাটাও মানুষের তৈরি ফ্যাট জন্য পশু চর্বি প্রতিস্থাপন না, তবে, প্রক্রিয়াজাত খাবার বৃহৎ পরিমাণে খাওয়া দ্বারা প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি আরও সাধারণ শর্করার, চর্বি এবং সোডিয়াম ধারণ করে। অনুসরণ করার একটি ভাল নিয়ম হল, এটি একটি উদ্ভিদ না হলে, এটি খাওয়া না। ডায়াবেটিস কোন পশু পণ্য সঙ্গে, আপনি ভিটামিন বি 12 সম্পূরক থাকতে পারে, যা শুধুমাত্র প্রাণী উত্স থেকে পাওয়া যায়
কত খাওয়া
লোমা লিন্ডা ইউনিভার্সিটি পাবলিক অব পাবলিক হেলথের সুপারিশে বলা হয় যে শ্যাভেজের দৈনিক ছয়টি শস্যের শস্য, তেজপাতের তিনটি পরিচর্যা, বাদাম ও বীজের দুটি পরিচর্যা, সব্জির আটটি পরিচর্যা, চারটি অংশ ফল এবং উদ্ভিজ্জ তেলের দুটি অংশ। এই উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য সব স্বাস্থ্যকর প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় ম্যাগনোট্রিয়েন্টস পেতে আপনার প্রয়োজনীয় পরিপূরক গ্রহণ - কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফাইবার, চর্বি / কোলেস্টেরল এবং জল।
ওজন-ক্ষতির ফলাফল
সবজি এবং ফলের খাদ্য খাওয়ার বেশিরভাগ সুখের বিষয় হল, সাধারণত, আপনি বেশি খেতে পারেন এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।ফল ও সবজি ফাইবারের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স সরবরাহ করে, ওজন নিয়ন্ত্রণের একটি অপরিহার্য উপাদান। আমেরিকান ডাইটিসিয়ান এসোসিয়েশান ব্যাখ্যা করে যে, ফাইবার আপনার খাবারগুলি অলঙ্কৃত খাবার দিয়ে বড় করে তোলে যাতে আপনি ক্যালোরিগুলি যোগ না করেই পূর্ণ দ্রুত অনুভব করেন। ফাইবার এছাড়াও হজম মধ্যে সহায়ক, আপনার পাচনতন্ত্র মাধ্যমে খাদ্য আরো কার্যকরীভাবে চলন্ত। গড় খাবারের চেয়ে কম ক্যালোরি এবং কম চর্বি খাওয়ার সময় মানুষ ফল এবং সবজি খেতে পারেন, তবে খাবারের মধ্যে মাংস এবং দুগ্ধ অন্তর্ভুক্ত।
স্পাইস এ আপ
ফল ও সবজি খাওয়া একটি বিরক্তিকর খাবার খাওয়ার সমান নয়। আপনার সবজি আপ spruce যাও আজ ও মশলা ব্যবহার করুন বেসিল, সিলানো, রসুন, অরিগান, মরিচ বা হলুদ কাঁচা সবজি পিজেজ যোগ করতে পারেন। জলপাই তেল এবং balsamic vinaigrettes সঙ্গে সালাদ আপ কাপড় - চোপড়। ভারতীয় রান্না, ইটালিয়ান পেস্টো বা কিউবান মোগো স্যুস তৈরি করে রান্না করা শাক সবজি থেকে মিষ্টি, মিষ্টি জন্য তাজা ফল একটি বাটি উপভোগ করুন।
