সুপার কম-ক্যারব ডায়েট

কম ক্যারব খাদ্যগুলি বিভিন্ন কৌশলগুলি পরিবেশন করে। কিন্তু বেশিরভাগ জনপ্রিয় পরিকল্পনাগুলি আপনাকে সুপার কম ক্যারব ডায়েট থেকে শুরু করে, প্রতিদিন প্রায় ২0 গ্রাম কার্বক্সে সীমাবদ্ধ করে। যেমন কম পরিমাণে carbs সীমাবদ্ধ আপনার শরীরের ketosis হিসাবে পরিচিত চর্বি জলের রাষ্ট্র মধ্যে পায় যেমন নিম্ন স্তরের carbs সীমিত করার জন্য বেনিফিট এবং ঝুঁকি আছে, তাই এই ধরনের একটি পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে নিরাপত্তার সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

সুপার কম-ক্যারব ডায়েট

ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ সায়েন্সেস অনুযায়ী প্রতিদিন আপনি 130 গ্রাম কার্বন কম খাবেন না। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত ২007 সালের একটি নিবন্ধ অনুসারে ২00 গ্রামের চেয়ে কম চর্বি কম খাওয়ানো খাওয়া উচিত।

কম ক্যারব ডাইজেড হজমযোগ্য ক্যারবগুলি পরিমাপ করে যা রক্ত ​​শর্করার উপর প্রভাব ফেলে, যা নেট ক্যারব হিসাবে উল্লেখ করা হয়। তারা মোট carbs থেকে ফাইবার গ্রাফ বিয়োগ করে গণনা করা হয়। একটি খুব, বা সুপার, কম carb খাদ্য আপনার ভোজনের 20 থেকে 50 গ্রাফ নেট carbs এক দিন।

কার্সবস আপনার শরীরের শক্তির উত্স, এবং এই ধরনের নিম্ন স্তরের সীমাবদ্ধতা আপনার শরীরকে শক্তির জন্য চর্বি পুড়িয়ে দেয়। Ketosis হয় যখন আপনার শরীর চর্বি থেকে ketones তৈরীর আপনার মস্তিষ্ক জ্বালান। এই সুপার সুপার কম carb খাদ্য পরিকল্পনা এর লক্ষ্য।

সুপার কম-কারব ডায়েট ওজন হ্রাস

একটি ওজন-ক্ষতিগ্রস্ত খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করার সময় ক্ষুধার একটি প্রধান সমস্যা হতে পারে। একটি কম কম ক্যারব খাদ্যের সুবিধাগুলির মধ্যে একটি যখন ক্যটোসিসের ক্ষেত্রে ক্ষুধা হ্রাস হয় ২007 সালের আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন আর্টিকেল অনুযায়ী ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ হরমোনের হ্রাসের কারণে হতে পারে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং নিম্ন ইনসুলিন মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। ক্ষুধা হ্রাস সত্যিই আপনি এমনকি কম ক্যালোরি খাওয়া সাহায্য, যা আপনাকে ওজন দ্রুত হারান সাহায্য করতে পারে। নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিনে প্রকাশিত 2008 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ওজন হ্রাসের পরিমাণ পরিবর্তিত হতে পারে, তবে আপনার ইনট্যাকশনটি ২0 গ্রাম নেট কার্বক্সে প্রতিনিয়ত প্রতি মাসে দুই মাসের মধ্যে 13 পাউন্ড হারাতে পারে।

সুপার লো-কার্ব ফুড পছন্দগুলি

রুটি এবং আলু আপনার সুপার কম ক্যারব ডায়েট হতে পারে, তবে আপনি বিভিন্ন খাবার দিয়ে আপনার খাবারগুলি পূরণ করতে পারেন যা স্বাভাবিকভাবে কার্ব-মুক্ত এবং কম ক্যারবসে থাকে। মাংস, শুয়োরের মাংস, চিকেন, মাছ এবং ডিম হিসাবে পশু প্রোটিন, আপনার প্লেট অধিকাংশ পূরণ করা উচিত পুষ্টি জন্য, বিভিন্ন রকম কম ক্যারব veggies যেমন spinach, লেটুস, আলফ্লা sprouts, asparagus, endive, ব্রোকলি, ফুলকপি এবং টমেটো যোগ করুন। বেশিরভাগ চর্বি, যেমন মাখন এবং সব্জী তেল, কার্ব-মুক্ত এবং রান্না এবং স্বাদ জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার খাদ্য কম carb খাবার যেমন পনির, বাদাম এবং সালাদ ড্রেসিং, ভিনেগার, herbs এবং মশলা সহ বিভিন্ন খাদ্য flavorings, সঙ্গে গোলাকার আউট।

সুরক্ষা উদ্বেগগুলি

খুব কম ক্যারব ডায়েট সকলের জন্য হতে পারে না, যা আপনার খাবার থেকে সমস্ত পেটা ও চাল কাটার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে ডায়েট সম্পর্কে আগে আলোচনা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।কেটোসিসের নিরাপত্তার বিষয়ে বিতর্ক রয়েছে, তবে রক্তে উচ্চ রক্তচাপ ক্যালোরির কারণে উচ্চ রক্তের অম্লতা হতে পারে, যা অঙ্গের ক্ষতি হতে পারে। অতিরিক্ত চর্বি, কোষ্ঠকাঠিন্য বা মাথাব্যথা ইত্যাদি কার্বন গ্রহণের ক্ষেত্রে সীমিত করার সময় আপনি বিভিন্ন পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়ার সম্মুখীন হতে পারেন। এবং যদি আপনি ওষুধ খেতে থাকেন, তাহলে আপনার ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের জন্য ওষুধের ক্ষেত্রে বিশেষ করে যদি ওভারডিকেশন প্রতিরোধ করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে সমন্বয় সাধন করতে হবে।