ওমিগা -3 তে সবজি ওজন

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসাবে পরিচিত হয়। এই অপরিহার্য পুষ্টি শরীর দ্বারা তৈরি করা হয় না এবং তাই খাদ্য বা সম্পূরক মাধ্যমে নেওয়া আবশ্যক। ওমেগা -3 এর সর্বাধিক গবেষিত উৎসগুলি ফ্যাটি মাছ, যেমন স্যামন, টুনা এবং হিলিবুট। এই খাবার যে একটি ব্যক্তি আয়ন জন্য সবচেয়ে ওমেগা -3 আউন্স দিতে পারে, কিন্তু মাছ শুধুমাত্র উৎস নয়।

দিনের ভিডিও

গাঢ় সবুজ পাতা

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রচুর পরিমাণে সরবরাহ না করলে, কিছু গাঢ় সবুজ সবজি অল্প পরিমাণে সরবরাহ করে। নিরামিষভোজী বলে যে ব্রোকলিটি আছে প্রতি 100 গিগা আলফা-লিওনিকাল অ্যাসিড বা ALA- এর 13 গ, যা ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি প্রকার। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ এই পাম্পের তালিকায় স্পিন, কাল এবং স্যালাড গ্রীন যোগ করে।

পাতাগত ক্লাস্টারস

নিরামিষভিত্তিক সোসাইটিও বলে যে 100 ডিগ্রী গ্লাব সরবরাহ করে। 11 গ এলএর ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি এলএলএর আরেকটি উদ্ভিজ্জ উৎস।

অন্যান্য অ-মাংসের সূত্র

ফ্লেক্সসিড ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডের সমৃদ্ধ এবং তেলের সূত্র বা গ্রামের খাবার হিসাবে পাওয়া যায় যা অনেক রেসিপিগুলিতে যুক্ত করা যায়। হেম বীজ, চিয়া বীজ এবং রেপিডেড তেলও ওমেগা -3 প্রদান করে। অন্য বাদামের তুলনায় ওলগা -3 এডের মধ্যে আখরোট বেশি। পুষ্টিবিদরা সুপারিশ করেন যে, বিশেষ করে শাক-সবজি ওমেগা-3 সাপ্লিমেন্টস গ্রহণ করা উচিত যদি তারা মাছ-সীমাবদ্ধ খাদ্য কতটা প্রদান করছে তা অনিশ্চিত থাকে।