ভিটামিন কে -২ খাদ্য সোর্স

ভিটামিন কে -2, যা মেন্যাকুইনোন নামেও পরিচিত, সাধারণভাবে ভিটামিন-কে বা ফ্যালোোকুইননের মতো খাবারে পাওয়া যায় না। এটা প্রধানত পশু পণ্য পাওয়া যায়, এবং আপনার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া এছাড়াও এটি উত্পাদন করতে পারেন। ভিটামিন কে আপনার ভিটামিন কে রাখার পক্ষে ভিটামিন কে -1 এর চেয়ে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি সীমিত রাখতে পারেন, যেমন মার্চ 2005 সালে "বিকল্প চিকিৎসা পর্যালোচনা" প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুযায়ী। ভিটামিন কে প্রতিদিন 90 মাইক্রোগ্রামের প্রয়োজন হয়। সঠিক রক্ত ​​clotting, এবং পুরুষদের প্রতি দিনে 120 মাইক্রোগ্রাম।

দিনের ভিডিও

চিকেন এবং ভিটামিন কে -২

হাঁসটি ভিটামিন কে -২ এর ভাল উত্সগুলির মধ্যে একটি। উদাহরণস্বরূপ, ত্বক দিয়ে মুরগির স্তন পরিবেশন করা একটি 3-আউন্স 1২.4 মাইক্রোগ্রাম, এবং ত্বকের সঙ্গে মুরগির থালা থেকে একই পরিমাণের অন্ধকার মাংস রয়েছে। 10. মাইক্রোগ্রাম ত্বকটি ছেড়ে দিন এবং চকোলেটের মুরগীর মাংস খেতে হবে, এবং আপনি ২. ২0 মাইগ্রোজ ভিটামিন K-2 ব্যবহার করবেন। প্রতিটি ড্রামস্টিকের রয়েছে 18. 9 মাইক্রোগ্রাম

গরুর মাংস এবং শুকরের মাংস

মুরগির হিসাবে ভিটামিন কে -২ তে গরুর মাংস এবং শুকরের মাংস বেশি নয়। ক্যানড শুয়োরের একটি 3-আউন্স পরিচর্যা 1২। 7 মাইক্রোগ্রামের ভিটামিন কে -২ এবং 3 আউন্স হ্যাম ২8 মাইক্রোগ্রাম। একই পরিমাণে গ্রিলযুক্ত গরুর মাংসের চক খাওয়া ২ ভিটামিন কে -২ এর মধ্যে ২ কেজি বৃদ্ধি করবে। 6 মাইক্রোগ্রাম, এবং 3 টি গ্রীষ্মের নীচের বৃত্তাকার স্ট্যাকের মধ্যে রয়েছে 1. 4 মাইক্রোগ্রাম।

মাছ এবং সীফুড

সর্বাধিক ধরনের সীফুড কেবল ভিটামিন কে -২ এর ট্রেস পরিমাণ প্রদান করে। যাইহোক, oysters পরিবেশন একটি 3-আউন্স আছে 4. এই ভিটামিন 2 মাইক্রোগ্রাম। ক্যানড গোলাপী স্যামন একই পরিমাণে প্রদান করে। 0 মাইক্রোগ্রাম যদি আপনি চিংড়ি পছন্দ করেন, 3 আউন্স আপনার ভিটামিন K-2 পরিমাণে 0. 3 মাইক্রোগ্রাম দ্বারা বৃদ্ধি করবে

ডেইরি পণ্য এবং অন্যান্য সোর্স

পনির এবং নাটটোর সহজাত খাদ্য, জাপানের মধ্যে সাধারণত খাওয়া হয় এমন সোয়াইন তৈরির ভিটামিন কে -২। ক্রিম পনির একটি চামচ রয়েছে 2. 9 micrograms, একটি কাপ সম্পূর্ণ দুধ আছে 2. 4 micrograms এবং 1/2 কাপ creamed কুটির পনির প্রদান 1 ভিটামিন K-2 মাইক্রোগ্রাম।